Sulaukus 60-ies, kūnas ima kalbėti šiek tiek garsiau – vieną dieną sustingsta nugara, kitą – skauda kelius, o išlipti iš lovos tampa savotiška mankšta. Būtent todėl šiuo amžiaus tarpsniu itin svarbu išlaikyti judėjimą, lankstumą ir raumenų tonusą. Nors vaikščiojimas – puiki pradžia, yra viena kita veikla, kuri dar veiksmingiau palaiko visapusišką fizinę ir emocinę sveikatą. Ir taip, tai – joga.
Joga – tarsi draugas kūnui po šešiasdešimties
Kai mano mama atsisakė bėgiojimo dėl stuburo skausmų, jai atrodė, kad sportas – jau praeitis. Tačiau užsukusi į jogos užsiėmimą netoli namų, po kelių savaičių pastebėjo, kad vėl lengviau pasilenkti, ištiesti rankas virš galvos, o svarbiausia – skausmai sumažėjo. Būtent tai ir daro jogą idealia: ji stiprina kūną, apsaugo sąnarius, bet tuo pačiu yra švelni.
Joga padeda atkurti kūno mobilumą, aktyvina visą raumenyną, o tuo pačiu mažina sėdimo gyvenimo būdo padarinius. Ypač naudingos tokios kryptys kaip „vinyasa“ arba „sculpt and flow“, kur derinamas raumenų darbas su lengvu kardio krūviu. Jos ne tik išjudina, bet ir įkvepia – tiesiogine prasme.
Raumenų stiprinimas – būtinas balansas
Vien jogos nepakanka, jei norime iš tiesų išlaikyti tvirtą laikyseną ir mobilumą. Bėgant metams, natūraliai mažėja raumenų masė, todėl svarbu į kasdienybę įtraukti bent šiek tiek raumenų stiprinimo pratimų. Nebūtina kelti svarmenų sporto salėje – pakanka dviejų lengvų sesijų per savaitę, kurių metu aktyvinami kojų, rankų ir liemens raumenys.
Pas mus namuose tam naudojamos dvi nedidelės gumos ir pora plastmasinių hantelių. Per televizijos žinias mama tiesiog atlieka keletą paprastų pratimų stovėdama – ir tai jau duoda vaisių. Daug svarbiau reguliarumas nei intensyvumas.
Judėjimas, kuris saugo kaulus ir sąnarius
Viena iš didžiausių jogos dovanų – jos poveikis sąnarių lankstumui ir kaulų stiprumui. Reguliarus praktikavimas padeda išlaikyti kaulų tankį, kuris natūraliai mažėja su amžiumi, ypač moterims. Be to, įvairūs tempimo pratimai skatina sąnarių „sutepimą“, todėl sumažėja sustingimo ir skausmų rizika.
Tyrimai rodo, kad joga taip pat padeda valdyti simptomus sergant osteoartritu – tai patvirtina ir Nacionalinis reumatologijos institutas. Ir tai be vaistų, tik su kilimėliu, šiek tiek tylos ir kvėpavimo.
Kaip saugiai praktikuoti jogą?
Norint gauti naudą, bet išvengti traumų, labai svarbu praktikuoti jogą teisingai. Ne visos pozos tinka visiems – tad jei lankotės gyvuose užsiėmimuose ar stebite instrukcijas per ekraną, būtina klausytis kūno ir, jei reikia, pritaikyti pozicijas savo galimybėms.
Svarbiausia – ne lankstumas, o sąmoningas judesys. Jei jaučiate tempimą, tai gerai. Jei skauda – sustokite. Geras mokytojas visada pasiūlys alternatyvą. O jei mokotės savarankiškai, rinkitės pradedantiesiems skirtus užsiėmimus su lėtu tempu ir aiškiomis instrukcijomis.
Apibendrinimas: joga – švelni, bet galinga sąjungininkė
Joga po 60 metų – tai ne tik sportas. Tai priemonė išlikti judriam, sumažinti skausmus, palaikyti raumenų tonusą, stiprinti kaulus ir tiesiog gerai jaustis. Derinant ją su lengva raumenų mankšta, gaunamas idealus balansas tarp stiprybės ir lankstumo.
Svarbiausia – pradėti. Ne dėl rezultatų, o dėl savijautos. Net jei pirmą kartą teks išmokti, kaip nusileisti ant kilimėlio ir vėl nuo jo atsikelti, tai jau bus mažas žingsnis į didelį pokytį.