Rytas užimtas. Vakar nemiegojote ir žiūrėjote mėgstamą serialą arba vėl praleidote pusryčius. Ir kadangi dar nėra vidurdienis, o tu jau esi pasiruošęs tempti, kaip ir daug kartų, turi griebtis stebuklinga kofeino šūvis. Arba dar geriau, į a bomba cukrų ir kofeino. Arba kas tas pats – prie energetinio gėrimo. Ir priemonė gali būti blogesnė už ligą. Natalija Migdalova, klinikinės ir sportinės mitybos specialistė ir „Migdal Nutrition“ įkūrėja, pasakoja apie priežastis, kodėl šie energetiniai gėrimai gali jus dar labiau išsekinti.
Kofeino ir cukraus bombos
Kaip ir su kava, poveikis aktyvatorius Jis randamas kofeine. Tačiau yra problema. Ką daro šis kofeinas blokuoti adenozino receptorius, organizmo išskiriamas neuromediatorius, dėl kurio jaučiamės mieguisti ir pavargę. Kitaip tariant, „kofeinas nepanaikina nuovargio. „Jis tik užmaskuoja kelias valandas“. O kai jo poveikis išnyksta, susikaupęs nuovargis gali vėl atsirasti. Kartais intensyviau nei anksčiau.
Tačiau energetiniai gėrimai – tai ne tik kofeinas. Jie yra prikrauti paprasti cukrūs, kurie greitai pasisavinami ir smarkiai padidina gliukozės kiekį kraujyje. Ir kadangi viskas, kas kyla aukštyn, turi nusileisti, „kai kuriems žmonėms po šio piko gali sekti gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas, lydimas silpnumo, alkio, mieguistumo ar fagotas“. Ypač jei kartu su šiais gėrimais nėra maisto produktų, kurie moduliuoja glikemijos atsaką, pavyzdžiui, skaidulų, baltymų ar sveikųjų riebalų.
Jūs geriate ir esate dehidratuotas
Svarbi pastaba: kofeinas gali turėti silpną diuretikų poveikį, daugiausia vartojant didelėmis dozėmis. Tikėtina, kad šie gėrimai, vartojami karštyje, fizinio krūvio metu, gausiai prakaituojant ar nepakankamai ilsintis, netiesiogiai prisideda prie blogesnis drėkinimas. Poveikis jums tikrai pažįstamas: jūs negalite pakęsti savo sielos, jums skauda galvą ir negalite išsilaikyti.
Klinikinės ir sportinės mitybos specialisto žodžiais, „energetinis gėrimas gali ne tik suaktyvinti, bet ir skatinti vėlesnis išsekimo jausmas jei kartu su cukraus pertekliumi, prasta hidratacija, kofeino tolerancija ar susikaupusiu miego trūkumu.
Jie neleidžia tau miegoti
Nepatartina mėgautis garuojančiu kavos puodeliu, kai artėja miego laikas. Kofeinas „greitai neišnyksta iš organizmo. Kaip rodo moksliniai įrodymai, jis gali pailginti laiką, reikalingą užmigti, sumažinti bendrą poilsio trukmę ir pabloginti jo kokybę. O jei kava bloga, gerti energetinį gėrimą gali būti dar blogiau.
Kadangi jie yra aromatizuoti, juos lengva integruoti visą dieną kaip dar vieną gėrimą. Kaip pažymi ekspertas, „žmogus gali vartoti kavą, arbatą, kolą, šokoladą ar stimuliuojančius papildus ir įpilti energetinio gėrimo nežinodamas visos sumos“. Be to, daugelis šių gėrimų taip pat Juose yra tokių ingredientų kaip guaranakuris yra natūralus kofeino šaltinis. Dienos pabaigoje bendra dozė bus taip perdėta, kad bus nenaudinga skaičiuoti (tūkstančius) avių. Taip pat kitą dieną atsiversite energetinį gėrimą ar užsigerdami kava, kad išvarytumėte tiek susikaupusio miego.
Jie priverčia tavo širdį plakti mylią per valandą (ir tai nėra gerai)
Kaip įspėja Natalija Migdalova, „dažnas vartojimas gali sukelti užburtą ratą: blogiau miegate, kitą dieną jaučiatės labiau pavargę ir stimuliatoriai vėl naudojami funkcionuoti. Vidutinės trukmės laikotarpiu šis modelis energijos nepagerina, o pablogina, nes išstumia veiksmingiausią strategiją prieš nuovargį: pakankamą, reguliarų ir atkuriamąjį miegą.
Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad nepageidaujamas didelio ar pakartotinio vartojimo poveikis šių gėrimų yra daug daugiau nei miego sutrikimai. Be kita ko, nervingumas, nerimas, galvos skausmas, širdies plakimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir padidėjęs kraujospūdis. Dėl to jūsų energija taip pat nukrenta žemiau minimalaus lygio.
Mažiau kofeino ir daugiau poilsio
Migdalova perspėja, kad energetiniai gėrimai „neturėtų būti naudojama kaip įprasta kovos su nuovargiu ar miego trūkumu strategija”. Tiesa, retkarčiais jos gali padidinti budrumo jausmą, tačiau nuovargio priežasties niekada neišspręs. Dažnas jų naudojimas gali netgi pabloginti pagrindinę problemą.
Nuovargis atsiranda ne tik todėl, kad: „Paprastai tai yra a ženklas, kad kažkas neveikia. Be to, nėra vienos priežasties, kuri paaiškintų tokį didelį nuovargį. Dažniausiai tai yra miego trūkumas, nereguliarus grafikas, nuolatinis stresas, mažas energijos suvartojimas, nekokybiška mityba, dehidratacija, sėslus gyvenimo būdas ir per daug laiko prie ekrano naktį. Tačiau neturime atmesti „klinikinės problemos, kurią reikėtų įvertinti, jei nuovargis yra nuolatinis“, egzistavimo.
Štai ką jūs turite padaryti, kad užpildytumėte save energija
Normalizavome kavos, kolos ar energetinių gėrimų gavimą, kai esame nusilpę, ir tai yra klaida. „Tai neturėtų būti laikoma mitybos sprendimu nuo nuovargio. Šio signalo užmaskavimas kofeinu ir cukrumi gali veikti kelias valandas, tačiau tai nepakeičia priemonių, kurios tikrai palaiko kasdienę energiją. Tai, ką turite padaryti, norėdami stabiliai pagerinti energiją, yra mėgautis pakankamu, ramiu ir kokybišku miegu su kuo reguliaresniu grafiku.
Taip pat turite palaikyti tinkamą hidrataciją su vandeniu, vaisiais ir daržovėmis. Ir reguliariai mankštinkitės. „Tai gali atrodyti paradoksalu, bet judėjimas padeda sumažinti nuovargį kai veikla prisitaiko prie kiekvieno žmogaus fizinės būklės. Mažiau kofeino ir cukraus ir daugiau pritūpimų. Jie suteiks jums sparnus.