Kaip veikia joga?

Joga yra senovinė praktika, apimanti fizines pozas, susikaupimą ir gilų kvėpavimą.

Įprasta jogos praktika gali skatinti ištvermė, jėga, ramybė, lankstumas ir gera savijauta.

Joga dabar yra populiari mankštos forma visame pasaulyje. Pasak a 2017 metų nacionalinis tyrimasvienas iš septynių suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose per pastaruosius 12 mėnesių praktikavo jogą.

Pirmasis žodis „joga“ paminėtas m Rig Veda, senovinių tekstų rinkinys. Joga kilusi iš sanskrito žodžio „yuj“, kuris reiškia „sąjunga“ arba „prisijungti“.

Joga atsirado daugiau nei prieš 5000 metų Šiaurės Indijoje.

Indų vienuoliai savo žinias apie jogą paskleidė Vakaruose 1890-ųjų pabaigoje. Šiuolaikiniai jogos mokymai Vakarų šalyse plačiai išpopuliarėjo 1970 m.

Bendra jogos filosofija yra proto, kūno ir dvasios sujungimas.

Yra šešios jogos šakos. Kiekviena šaka reiškia skirtingą dėmesį ir savybių rinkinį.

Šešios šakos yra:

• Hatha joga: Tai yra fizinė ir psichinė šaka, kuria siekiama pamaitinti kūną ir protą.
• Radža joga: Ši šaka apima meditaciją ir griežtą disciplinos žingsnių, žinomų kaip aštuonios jogos galūnės, laikymąsi.
• Karma joga: Tai tarnystės kelias, kuriuo siekiama sukurti ateitį be negatyvo ir savanaudiškumo.
• Bhakti joga: Taip siekiama nustatyti atsidavimo kelią, teigiamą būdą nukreipti emocijas ir ugdyti priėmimą bei toleranciją.
• Jnana joga: Ši jogos šaka yra apie išmintį, mokslininko kelią ir intelekto ugdymą studijuojant.
• Tantros joga: Tai ritualo, ceremonijos ar santykių užbaigimo kelias.

Žodis „čakra“ reiškia „besisukantis ratas“.

Joga teigia, kad čakros yra centriniai energijos, minčių, jausmų ir fizinio kūno taškai. Pasak jogos mokytojų, čakros lemia tai, kaip žmonės patiria tikrovę per emocines reakcijas, troškimus ar nepasitenkinimą, pasitikėjimo ar baimės lygį ir net fizinius simptomus bei poveikį.

Kai energija užsiblokuoja čakroje, tai sukelia fizinį, protinį ar emocinį disbalansą, kuris pasireiškia tokiais simptomais kaip nerimas, vangumas ar blogas virškinimas.

Asanos yra daugybė Hatha jogos fizinių pozų. Žmonės, kurie praktikuoja jogą, naudoja asanas, kad išlaisvintų energiją ir stimuliuotų nesubalansuotą čakrą.

Yra septynios pagrindinės čakros, kurių kiekviena turi savo dėmesį:

• Sahasrara: Karūnos čakra, kuri yra prie galvos vainiko, simbolizuoja dvasinį ryšį.
• Ajna: Tarp antakių esanti trečiosios akies čakra yra susijusi su intuicija.
• Višudha: Gerklės čakra atitinka imunitetą ir žodinį bendravimą.
• Anahata: Širdies čakra, esanti krūtinės centre, turi įtakos profesiniams ir asmeniniams santykiams. Bet koks disbalansas šioje čakroje turės įtakos deguonies, hormonų, audinių ir organų kontrolei.
• Manipura: Saulės rezginio čakra yra skrandžio srityje. Tai atitinka pasitikėjimą savimi, išmintį ir savidiscipliną.
• Svadhishthana: Sakralinė čakra, esanti po bamba, jungia malonumą, gerovę ir gyvybingumą.
• Muladhara: Šaknies čakra, esanti stuburo apačioje, jungia protą ir kūną su žeme, kad žmogus būtų įžemintas. Jis kontroliuoja sėdmenų nervus ir parasimpatinę nervų sistemą.

Šiuolaikinė joga orientuota į mankštą, jėgą, judrumą ir kvėpavimą. Tai gali padėti pagerinti fizinę ir psichinę savijautą.

Yra daug jogos stilių. Asmuo turėtų pasirinkti stilių pagal savo tikslus ir tinkamumo lygį.

Jogos tipai ir stiliai apima:

Aštanga joga

Šio tipo jogos praktikoje naudojami senoviniai jogos mokymai. Tačiau jis išpopuliarėjo praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje.

Ashtanga taiko tas pačias pozas ir sekas, kurios kiekvieną judesį greitai susieja su kvėpavimu.

Bikramo joga

Žmonės praktikuoja Bikramo jogą, dar vadinamą karštąja joga, dirbtinai šildomose patalpose, kurių temperatūra yra beveik 105^oF ir 40% drėgmė. Jį sudaro 26 pozos ir dviejų kvėpavimo pratimų seka.

Hatha joga

Tai bendras bet kokios rūšies jogos, kuri moko fizinių pozų, terminas. Hatha užsiėmimai paprastai yra švelnus įvadas į pagrindines jogos pozas.

Iyengar joga

Šio tipo jogos praktikoje pagrindinis dėmesys skiriamas tinkamos pozos nustatymui, naudojant įvairius rekvizitus, tokius kaip kaladėlės, antklodės, dirželiai, kėdės ir atramos.

Kripalu joga

Šis tipas moko praktikus pažinti, priimti ir mokytis iš kūno. Kripalu jogos studentas mokosi rasti savo praktikos lygį žvelgdamas į vidų.

Užsiėmimai paprastai prasideda kvėpavimo pratimais ir švelniais tempimais, po kurių seka individualių pozų serija ir galutinis atsipalaidavimas.

Kundalini joga

Kundalini joga – tai meditacijos sistema, kurios tikslas – išlaisvinti užsikimšusią energiją.

Kundalini jogos užsiėmimas paprastai prasideda giedojimu ir baigiasi dainavimu. Tarp jų yra asanos, pranajamos ir meditacijos, kuriomis siekiama sukurti konkretų rezultatą.

Jėgos joga

Devintojo dešimtmečio pabaigoje praktikai sukūrė šią aktyvią ir atletišką jogos rūšį, pagrįstą tradicine Ashtanga sistema.

Šivananda

Šios sistemos pagrindas yra penkių taškų filosofija.

Ši filosofija teigia, kad tinkamas kvėpavimas, atsipalaidavimas, dieta, mankšta ir pozityvus mąstymas kartu sukuria sveiką jogos gyvenimo būdą.

Žmonės, praktikuojantys Šivanandą, naudoja 12 pagrindinių asanų, prieš kurias jie sveikina saulę, o seka – Savasana.

Viniyoga

Viniyoga sutelkia dėmesį į formą, o ne į funkciją, kvėpavimą ir prisitaikymą, kartojimą ir laikymą, taip pat sekos meną ir mokslą.

Yin joga

Yin joga daugiausia dėmesio skiria pasyvioms pozoms ilgą laiką. Šis jogos stilius skirtas giliesiems audiniams, raiščiams, sąnariams, kaulams ir fascijoms.

Prenatalinė joga

Prenatalinėje jogoje naudojamos pozos, kurias praktikai kūrė turėdami omenyje nėščiąsias. Šis jogos stilius gali padėti žmonėms susigrąžinti formą po gimdymo ir palaikyti sveikatą nėštumo metu.

Atkuriamoji joga

Tai atpalaiduojantis jogos metodas. Žmogus atkuriamosios jogos užsiėmimą praleidžia keturiomis ar penkiomis paprastomis pozomis, naudodamas rekvizitus, tokius kaip antklodės ir atramos, kad giliai atsipalaiduotų, nedėdamas jokių pastangų laikydamasis pozos.

Pasak a 2012 metų apklausa94 % suaugusiųjų, kurie praktikuoja jogą, tai daro dėl sveikatos priežasčių.

Joga turi daug fizinės ir psichinės naudos, įskaitant:

• raumenų jėgos stiprinimas
• lankstumo didinimas
• skatinant geresnį kvėpavimą
• palaikyti širdies sveikatą
• padeda gydyti priklausomybę
• sumažinti stresą, nerimą, depresiją ir lėtinį skausmą
• gerinant miegą
• gerinant bendrą gerovę ir gyvenimo kokybę

Prieš pradedant jogos praktiką, jei įmanoma, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Daugelis jogos rūšių yra gana lengvos ir todėl yra saugios žmonėms, kai gerai apmokytas instruktorius vadovauja praktikai.

tai yra retas jogos metu susižaloti. Dažniausios jogą praktikuojančių žmonių traumos yra patempimai ir patempimai.

Tačiau žmonės gali norėti apsvarstyti keletą rizikos veiksniai prieš pradedant jogos praktiką.

Asmuo, kuris yra nėščia arba turi nuolatinę sveikatos būklę, pvz., kaulų retėjimą, glaukomą ar išialgiją, prieš pradėdamas jogą, jei įmanoma, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Kai kuriems žmonėms gali tekti keisti arba vengti kai kurių jogos pozų, kurios gali būti rizikingos atsižvelgiant į jų specifinę būklę.

Pradedantieji turėtų vengti sudėtingų pozų ir sudėtingų metodų, tokių kaip stovėjimas ant galvos, lotoso poza ir stiprus kvėpavimas.

Valdydami būklę, žmonės neturėtų pakeisti įprastinės medicininės priežiūros joga arba atidėti apsilankymo pas sveikatos priežiūros specialistą dėl skausmo ar bet kokios kitos medicininės problemos.

Joga yra senovės praktika, kuri laikui bėgant pasikeitė.

Šiuolaikinė joga orientuota į pozas, skirtas stimuliuoti vidinę ramybę ir fizinę energiją. Senovės joga neskyrė tiek daug dėmesio fitnesui. Vietoj to, tai sukasi aplink psichinio dėmesio ugdymą ir dvasinės energijos plėtrą.

Yra daug įvairių jogos rūšių. Stilius, kurį žmogus pasirinks, priklausys nuo jo lūkesčių ir fizinio judrumo lygio.

Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip išialgija, turėtų pradėti jogą lėtai ir atsargiai.

Joga gali padėti palaikyti subalansuotą, aktyvų gyvenimo būdą.