Pastaruoju metu pastebėjote, kad atsirado papildomų centimetrų pilvo srityje? Dažnai užduodama klausimą – kas sukelia pilvo riebalus ir kaip juos sumažinti? Dietologė Alexandra Murcier paaiškina, kokios maisto klaidos prisideda prie pilvo riebalų kaupimosi ir kaip išvengti šių klaidų, kad išlaikytumėte sveiką kūną ir plokščią pilvą.
Per daug cukraus pusryčiams
Valgyti saldžius pusryčius – ne pats geriausias pasirinkimas. Kai suvalgome daug cukraus ryte, mūsų gliukozės kiekis kraujyje šoka į viršų, o tai paskatina insulino gamybą. Dėl to organizmas pradeda kaupti riebalus, o vėliau norisi daugiau saldumynų. „Cukrus ryte padidina apetitą visą dieną ir skatina riebalų kaupimąsi„, – sako dietologė. Vietoje saldžių dribsnių, bandelių ar šokoladinių užtepių, rinkitės baltymus, pavyzdžiui, kiaušinius, kartu su sveikais riebalais (pvz., alyvuogių aliejumi) ir skaidulomis – juos galima rasti pilno grūdo duonoje.
Nepakankamas baltymų vartojimas
Baltymai yra būtini mūsų organizmui, nes jie padeda išlaikyti raumenų masę ir palaikyti metabolizmą. „Jei negauname pakankamai baltymų, mūsų raumenų masė mažėja, o tai sumažina bazinį metabolizmą, t. y. mūsų sugebėjimą deginti kalorijas”, – sako Murcier. Be to, baltymai ilgiau palaiko sotumą, todėl jie turėtų būti įtraukiami į kiekvieną valgį. Tai gali būti ne tik mėsa, bet ir lęšiai, čiaupiai, skyras arba lašiša pusryčiams.
Greitas valgymas
Greitas valgymas dažnai veda prie papildomų kalorijų suvartojimo, nes sotumo signalas pasiekia smegenis tik praėjus 20–25 minutėms po valgio. Jei valgote per greitai, jūsų kūnas negaus pakankamai laiko prisitaikyti, ir jūs galėsite suvalgyti daugiau nei reikia. Svarbu valgyti lėtai, mėgautis maistu ir gerai sukramtyti kiekvieną kąsnį, kad jūsų virškinimo sistema galėtų tinkamai pradėti darbą ir išvengtumėte pilvo pūtimo.
Per mažai skaidulų
Nepakankamas skaidulų kiekis mityboje gali lemti ne tik prastą virškinimą, bet ir greitesnį alkio grįžimą. Skaidulos taip pat yra svarbios širdies ir kraujagyslių sveikatai, nes jos padeda sugerti cholesterolį ir lėtina cukraus įsisavinimą kraujyje. Tai padeda išvengti svorio augimo ir sumažina pilvo pūtimą.
Maistas su dideliu kalorijų tankiu
„Maisto produktai su didele energine tankio reikšme“ dažnai būna labai riebi ir saldi, todėl jų per didelis vartojimas lemia svorio priaugimą ir pilvo riebalus. Tai gali būti perdirbti maisto produktai, kuriuose gausu transriebalų ir cukraus, pavyzdžiui, saldūs užkandžiai, gėrimai ir greitas maistas. Vietoj to, rinkitės vaisius ir daržoves, turinčius mažą energinį tankį, kad papildytumėte savo mitybą reikalingais vitaminais ir mineralais be papildomų kalorijų.
Vakarieniauti vėlai naktį
Vakarieniauti naktį – ne pats geriausias pasirinkimas. Mūsų organizmas naktį sudegina mažiau kalorijų, o vėlai vakare suvartotas maistas, ypač saldus, gali sukelti sukeltas energijos pusiausvyros sutrikimus. Tai taip pat gali pakenkti miegui ir skatinti saldumynų troškimą kitą dieną. „Mūsų kūnas turi poilsio laiką virškinimui, ir vėlai valgant negauname šio poilsio”, – paaiškina dietologė.
Venkite tuščių kalorijų
Tuščios kalorijos, kuriose gausu cukraus, bet trūksta maistinių medžiagų, gali lengvai išbalansuoti jūsų gliukozės kiekį kraujyje ir skatinti pilvo riebalų kaupimąsi. Tai gali būti produktai, tokie kaip gazuoti gėrimai, saldainiai, alkoholiai, kavos gėrimai su sirupais ir pan. „Tai nėra blogai valgyti, tačiau, kai tai tampa įpročiu ir vartojama per daug, tai gali sukelti ne tik svorio padidėjimą, bet ir pilvo pūtimą„, – sako Murcier.
Išvada
Norint išvengti pilvo pūtimo ir riebalų kaupimosi pilvo srityje, svarbu atidžiai rinktis maisto produktus, reguliuoti valgymo įpročius ir vengti nesveikų pasirinkimų. Svarbu valgyti lėtai, pasirinkti baltymingą maistą ir užtikrinti pakankamą skaidulų kiekį dietoje. Kiekvienas mažas pokytis gali turėti didelę įtaką jūsų bendrai sveikatai ir gerovei.