Kai stengiamės numesti svorio, mūsų įpročiai vakare gali turėti didelės įtakos pasiekimams. Nors kalorijų deficitas yra būtinas siekiant tikslo, svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir kaip bei kada tai darome. Jei norite kuo geriau pasiekti norimą rezultatą, turėtumėte vengti kelių įpročių, kurie gali trukdyti jūsų svorio metimo procesui. Pažvelkime į penkias klaidas, kurių vertėtų atsisakyti po 17 valandos.
Griežtas užkandžiavimas vėlai vakare
Vakaro metu dažnai jaučiame stiprią alkį, ypač jei dieną nesame pakankamai valgiusios. Tai gali privesti prie persivalgymo, ypač valgant maisto produktus, kurie nesuteikia sotumo, pvz., sūrio ar ledų. Dažna klaida – nesubalansuotas maistas dienos metu, dėl kurio vakare imame užkandžiauti. Siekiant to išvengti, svarbu valgyti pilnaverčius patiekalus su baltymais, skaidulomis ir riebalais kas tris–keturias valandas. Taip užtikrinsite ilgesnį sotumo jausmą ir sumažinsite naktinius užkandžiavimus. Be to, užkandis po pietų, pvz., obuolys su žemės riešutų sviestu, gali padėti nesijausti peralkusiam prieš vakarienę.
Valgyti tiesiai iš pakelio
Griežtai užkandžiauti tiesiai iš pakuotės, ypač žiūrint televizorių ar naršant socialiniuose tinkluose, gali lengvai prarasti kontrolę dėl valgymo kiekio. Tam, kad to išvengtumėte, visada paserviruokite užkandžius į lėkštę ir iš karto paslėpkite pakuotę. Rinkitės užkandžius, kurie ilgiau jus sotina, pavyzdžiui, vaisius ar baltymus, kad galėtumėte valgyti sąmoningai ir išvengtumėte nereikalingų kalorijų pertekliaus.
Vėlai gulėti miegoti
Pavėlavimas miegoti dažnai sukelia vakarinius užkandžius, nes išlieka ilgesnė laikotarpio dalis, per kurią norisi valgyti. Be to, vakariniai užkandžiai paprastai būna kaloringi ir mažai maistingi. Siekiant to išvengti, svarbu turėti aiškią miego rutiną, nes tai padės reguliuoti alkio jausmą ir pagerins svorio metimo procesą. Nepakankamas miegas taip pat gali turėti įtakos hormonams, pavyzdžiui, ghrelino (alkio hormonas) ir kortizoliui, padidindamas norą užkandžiauti kitą dieną. Norėdami geriau miegoti, pabandykite sumažinti telefono naudojimą prieš miegą ir rinkitės atsipalaidavimo veiklas, tokias kaip meditacija.
Vengti angliavandenių vakarienei
Kai kurie mano, kad vengiant angliavandenių vakare bus lengviau numesti svorio. Tačiau tai gali sukelti fringalus vėlai vakare. Angliavandeniai tiekia svarbią energinę energiją smegenims, o baltymai ir riebalai padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą. Todėl vakarienė, kurioje derinami visi makroelementai, padės išvengti naktinių užkandžių ir pagerins jūsų mitybos balansą.
Atidaryti šaldytuvą be plano
Valgyti iš nuobodulio ar tiesiog norint užkąsti – labai dažnas įprotis. Siekiant išvengti šio klaidingo pasirinkimo, svarbu planuoti savo maistą ir užkandžius iš anksto. Pasirūpinkite, kad šaldytuve visada būtų sveikų ir maistingų produktų, pvz., vaisių, riešutų ar graikiško jogurto. Tai padės jums laikytis savo tikslų ir sumažins norą valgyti nenaudingus, perdirbtus produktus.
Rūpinimasis savo vakariniu režimu gali labai pagerinti jūsų pastangas siekti svorio metimo tikslų. Keisdami įpročius ir priimdami sąmoningus sprendimus, galite pasiekti ne tik geresnį kūno svorį, bet ir sveikesnį gyvenimo būdą.