Reguliarūs bėgikai puikiai prisitaiko prie bėgimo gesto, tačiau tas pats pasikartojantis gestas gali sukelti disbalansą, kurio vien bėgimas nepataiso. Teresa Vázquez de Castro, pilateso mokytoja ir „Club Pilates Spain“ švietimo ir produktų vadovėtai paaiškina iš patirties: „Lenktynės yra pasikartojantis judėjimas ir dėl to kai kurios sritys gali dirbti per daug, o kitos – mažiau dalyvauti“. Po 45 metų šie disbalansai tampa ryškesni: didesnis standumas, mažiau atsigavimo, laipsniškas jėgos praradimas ir didesnė tendencija kompensuoti.
Dažniausiai bėgikams trūksta dubens stabilumo, klubų ir stuburo judrumo, šerdies valdymo, pėdų atramos ir raumenų grandinių pusiausvyros. „Daugelis bėgikų turi daug pasipriešinimo, tačiau jie ne visada turi kūno kontrolę, reikalingą gerai technikai palaikyti kai atsiranda nuovargis“, – sako Vázquezas de Castro. Pilatesas veikia būtent tuos trūkumus, kurie bėgiojant lieka nepastebėti.
Užuot kalbėjęs apie konkrečius pratimus, Vázquezas de Castro mieliau galvoja apie darbo šeimas. The Pėdų pratimai reformeryje Jie dirba su pėdos atrama, kulkšnies, kelių ir klubų išlyginimu bei gebėjimu sąmoningai atsistumti. „Dėl padų fascijos ir pėdos patartina dirbti su judrumu, vidinių raumenų aktyvavimu ir atramos suvokimu“, – aiškina mokytoja. Bėgikas gali praleisti metus bėgiodamas sąmoningai nedirbdamas su nė vienu iš šių elementų.
The tilto pratimai, sėdmenų darbas ir dubens stabilumas Jie padeda klubams geriau palydėti žingsnį. „Jie neleidžia visai įtampai nukristi ant kelių“, – sako Vázquezas de Castro. Pagrindinis darbas, kvėpavimo kontrolė ir stuburo mobilumas užbaigia vaizdą. Visa tai gerai išdirbus, technika išlaikoma ilgiau net ir užklupus nuovargiui.
Kaip integruoti Pilatesą į savo treniruočių savaitę
Dvi savaitės sesijos Jie gali padaryti svarbų skirtumą, visada priderindami intensyvumą prie varžybų apimties ir sezono laiko. „Jei Pilateso seansas yra labiau techninis, apimantis mobilumą, kvėpavimą ir aktyvavimą, jis gali puikiai tikti lengvomis dienomis ar net prieš bėgimą kaip kūno paruošimas“, – aiškina Vázquezas de Castro. Jei jis intensyvesnis, su jėga ir kontroliniu darbu, geriau atskirti nuo sunkiausių treniruočių arba padėti po lengvo bėgimo dienos.
„Svarbiausia, kad Pilatesas nekonkuruoja su bėgimu, o veikiau tai užsako“, – reziumuoja Vázquezas de Castro. Tai ne apiepridėti daugiau krūvio savaitei, bet suteikti bėgikui įrankių geriau bėgti, geriau atsigauti ir ilgiau išlaikyti techniką. Daugelis bėgikų startuodami atranda, kad jiems daugiau trūksta kontrolės ir stabilumo nei sukaupti kilometrai.
Dažniausios klaidos pradedant
Dažniausia klaida yra taip manyti pilatesas tiesiog tempia arba daro atsisėdimus. „Daugelis bėgikų ateina ieškodami daugiau lankstumo ar stipraus pilvo, tačiau darbas vyksta daug toliau“, – perspėja Vázquezas de Castro. Tai yra supratimas, kaip sutvarkytas kūnas, kaip perduodama jėga, kaip palaikoma pėda, kaip juda dubuo ir kaip palaikoma laikysena, kai atsiranda nuovargis. Tie, kurie jį sumažina iki pavienių pratimų, dažniausiai būna nusivylę rezultatais.
Pilates klubas Ispanija.
D.R.
Kita dažna klaida – noras viską daryti per daug intensyviai. „Yra bėgikų, kurie labai pripratę prie pastangų ir nori jausti, kad kiekvienas užsiėmimas degina, tačiau Pilatesas reikalauja tikslumo, kontrolės ir progreso“, – sako Vázquezas de Castro. Neturėdami tinkamo nurodymo, jie gali pakartoti tas pačias kompensacijas, kurias jau daro bėgdami: užfiksuoti klubus, apkrauti apatinę nugaros dalį, prarasti kelių tiesimą arba dirbti iš įtampos, o ne valdyti.
Ar Pilatesas gali iš tikrųjų pakeisti traumų prevenciją po 45 metų? „Taip, tol, kol yra praktikuojamas su tęstinumu ir gerai prisitaikant prie kiekvieno žmogaus“, – sako Vázquezas de Castro. Jį naudojantys mokiniai nuolat bėgioja mažiau sustingę, gerina laikyseną, geriau valdo dubenį ir geriau valdo nuovargį. „Daugelis aiškina, kad jaučiasi lengvesni, stabilesni ir mažiau įtempti tokiose srityse kaip klubai, juosmens sritis ar keliai“, – apibendrina mokytojas. Vázquezui de Castro tai yra didžiulė pilateso vertė bėgime: bėgimas geriau ir daugiau metų.
