Norint turėti tvirtą pilvo presą, nereikia tiksliai dirbti su abdominais. Daug svarbiau stiprinti visą jūsų kūno branduolį, kuris padeda palaikyti pusiausvyrą, gerina laikyseną ir mažina nugaros skausmus.
Kas yra „branduolio“ treniravimas ir kuo jis skiriasi nuo pilvo raumenų?
Kai kalbama apie pilvo raumenis, dažniausiai galvoje turime tik „six-pack“ raumenis. Tačiau pilvo sritis yra kur kas platesnė, apimanti ne tik tiesiuosius pilvo raumenis, bet ir giluminius raumenis, tokius kaip obliques, skersinis pilvo raumuo ir gaktos raumenys. Šie raumenys atlieka svarbią funkciją – jie stabilizuoja jūsų stuburą ir padeda atlikti kūno judesius, tokius kaip sukimasis ir lenkimasis.
Giluminiai pratimai, kuriuos demonstruoja trenerė Britany Williams, siekia stiprinti visą šį raumenų kompleksą, neapsiribojant tik tradiciniais „crunch“ pratimais.
8 pratimai, kurie padės sustiprinti jūsų branduolį
Ši rutina apima aštuonis pratimus, skirtus giluminiam pilvo presui. Jums reikės paprasto sportinio kamuolio, atsparumo juostos ir hantelių. Jei neturite šio įrangos namuose, Britany rekomenduoja naudoti pagalvę, sportines kelnaites ir užpildytas butelius su vandeniu. Kiekvieną pratimą atlikite nuo 20 iki 30 sekundžių, o visą aštuonių pratimų ratą pakartokite tris kartus. Atlikdami pratimus, būtinai stebėkite teisingą atlikimo techniką, kad pasiektumėte geriausius rezultatus.
Kaip maksimaliai išnaudoti treniruotę?
Norint pasiekti maksimalią šios treniruotės naudą, labai svarbu susikoncentruoti ir aktyvinti savo branduolį prieš kiekvieną judesį. Pasirūpinkite, kad jūsų raumenys dirbtų sinchroniškai, tai padidins raumenų aktyvumą ir sustiprins ryšį tarp smegenų ir raumenų. Pavyzdžiui, jei neturite sportinės įrangos, galite išbandyti kitus kūno svorio pratimus, skirtus branduolio stiprinimui, kurie taip pat puikiai veikia.
Kuo giluminiai pratimai geresni už tradicinius „crunchus“?
Nors „crunchai“ ir sit-up pratimai dažnai yra pirmi, kuriuos žmonės pasirinktų norėdami stiprinti pilvo raumenis, jie daugiausia veikia paviršinius raumenis. Tuo tarpu branduolio treniravimas apima ir gilesnius raumenis, kurie yra atsakingi už jūsų kūno stabilumą ir pusiausvyrą. Tai ne tik pagerina jūsų laikyseną, bet ir padeda sumažinti nugaros skausmus ir pagerinti bendrą kūno koordinaciją.
Apibendrinimas
Norint turėti tikrai tvirtą pilvo presą, svarbu ne tik atlikti tradicinius pilvo raumenų pratimus, bet ir stiprinti giluminius raumenis, kurie padeda stabilizuoti kūną ir gerinti laikyseną. Įtraukę šiuos giluminius pratimus į savo treniruočių rutiną, pasieksite geresnių rezultatų ir sustiprinsite ne tik pilvo presą, bet ir visą kūną.