Ar fizinis aktyvumas gali pratęsti vyresnio amžiaus suaugusiųjų gyvenimo trukmę? Apžvalginis straipsnis, paskelbtas Kanados medicinos asociacijos žurnalas Apibendrina nemažus įrodymus, patvirtinančius svarbų fizinio aktyvumo vaidmenį užkertant kelią ar mažinant ligų poveikį, ir aptariama, kaip skirti veiksmingą pratimą vyresnio amžiaus suaugusiesiems.
Kanados gyventojai sensta: 2025 m. 2025 m. – bent vienas iš penkių 65 metų ir vyresnių žmonių, ir tikimasi, kad per ateinančius 20 metų vyresnių nei 85 metų žmonių skaičius padidės trigubai. Tačiau daugeliui žmonių šie papildomi metai nereiškia sveikų metų. Daugiau nei 80% suaugusiųjų neatitinka fizinio aktyvumo rekomendacijų pagal Kanados fizinio aktyvumo gaires.
„Fizinis aktyvumas yra vienas iš svarbiausių būdų išsaugoti ar tobulinti funkcinę nepriklausomybę, įskaitant vyresnio amžiaus suaugusius, kurie yra silpni ar laikomi padidėjusia rizika kristi“, – rašo dr. Jane Thornton, Schulicho medicinos ir odontologijos mokyklos docentė , Vakarų universitetas, Londonas, Ontarijas ir Tarptautinio olimpinio komiteto sveikatos, medicinos ir mokslo direktorius.
„Aukštesnis fizinio aktyvumo lygis vyresniame amžiuje yra susijęs su pažinimo, psichinės sveikatos ir gyvenimo kokybės pagerėjimu.”
Kelių didelių tyrimų 2023 m. Metaanalizė nustatyta, kad 150 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo kiekvieną savaitę sumažėjo mirties rizika nuo visų priežasčių 31%. Fizinis aktyvumas yra būtinas gerai senėjimui ir gali padėti išvengti ar sumažinti ligą daugiau nei 30 lėtinių ligų, tokių kaip vainikinių arterijų liga, širdies nepakankamumas, 2 tipo diabetas.
Aktyvumo pranašumai yra šie:
- Apsauga nuo mirties rizikos nuo bet kokios priežasties
- Kritimas prevencija padidėjus raumenų jėgai ir geresnei pusiausvyrai
- Kaulų ir sąnarių sveikata, įskaitant pagerėjusį kaulų tankį ir kai kurių osteoartrito simptomų mažinimą
- Patobulinta kognityvinė funkcija ir geresnė nuotaika bei psichinė sveikata
- Gebėjimas užsiimti kasdiene veikla ir pagerinti gyvenimo kokybę
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja 150–300 minučių per savaitę vidutinio sunkumo ir intensyvaus fizinio aktyvumo suaugusiesiems, įskaitant vyresnius suaugusius.
Kaip klinikų gydytojai gali paskirti fizinį aktyvumą?
„Kadangi daug vyresnio amžiaus suaugusiųjų gyvena sergant lėtinėmis sveikatos būklėmis ar mažesniu mobilumu, gydytojai turėtų pritaikyti ir paskatinti juos laipsniškai imtis savo fizinio aktyvumo didinimo, kuris turėtų apimti atsparumo treniruotes (raumenų stiprinimą) kaip esminį komponentą“, – teigė dr. Samir. Sinha, Toronto universiteto medicinos profesorius ir Nacionalinio senėjimo instituto sveikatos politikos tyrimų direktorius.
PSO 5 žingsnių sistema, vadinama „5AS“, gali suteikti gydytojams galimybę skatinti savo pacientų veiklą. Autoriai taip pat siūlo fizinį aktyvumą įvesti pacientų įrašuose kaip gyvybiškai svarbų ženklą, kurį reikia laikui bėgant sekti.
„Fizinis aktyvumas nepakankamai naudojamas kaip sveikatos intervencija tiek bendruomenėje, tiek teikiant sveikatos priežiūrą vyresniems suaugusiems. Amžius, trapumas ar esami funkciniai sutrikimai neturėtų būti vertinami kaip absoliučios fizinės veiklos kontraindikacijos, o pagrindinės priežastys ją išrašyti, Atsižvelgiant į vyresnio amžiaus suaugusiųjų fizinio aktyvumo intervencijos naudą.