Visi žinome, kad mankšta yra atsakymas į beveik viską. Tačiau ar žinojote, kad nereikia kasdien mankštintis kaip maniakas, kad gautumėte tam tikros naudos?
Paskelbtas naujas Kopenhagos universiteto ir Bispebjergo ligoninės tyrimas Senėjimo ląstelė rodo, kad reguliarios kūno rengybos treniruotės ir fiziniai pratimai, tokie kaip futbolo žaidimas su draugais, ėjimas į sporto salę ar važiavimas dviračiu į darbą, apsaugo raumenų ląsteles ir vadinamuosius motorinius neuronus. Ir tai turės įtakos jūsų sveikatai senatvėje.
Tai gera žinia, jei jums nepatinka perpildytos sporto salės, „CrossFit“ užsiėmimai ar trys savaitės bokso sesijos, sako Postdoc Casper Søndenbroe iš Kopenhagos universiteto Sveiko senėjimo centro ir Bispebjergo ligoninės Sporto medicinos instituto.
„Motoriniai neuronai yra tos nervinės ląstelės, kurios leidžia mums judėti. Juos labai paveikia tokios ligos kaip ALS (amiotrofinė šoninė sklerozė). Tačiau senstant motoriniai neuronai taip pat išsigimsta ir miršta, todėl mes taip norime. išsiaiškinti, kaip galime geriausiai apsaugoti motorinius neuronus“, – aiškina jis.
„Mūsų tyrimas rodo, kad net ir vidutinio sunkumo reguliari mankšta turi apsauginį poveikį raumenims ir motoriniams neuronams iki senatvės. Ir tai gali būti bet kas: žaisti padelio tenisą ar futbolą su draugais porą kartų per savaitę, treniruotis su svoriais ar ilgai važinėti dviračiu, svarbu ir toliau būti fiziškai aktyviems“, – sako Søndenbroe.
Važiavimas dviračiu daro skirtumą
Tyrėjai palygino ląsteles iš devynių jaunų žmonių raumenų biopsijų ir 13 vyresnio amžiaus žmonių raumenų biopsijas. Pastaroji grupė buvo suskirstyta į du pogrupius: tuos, kurie buvo fiziškai aktyvūs daug metų, ir tuos, kurie nebuvo fiziškai aktyvūs.
Aktyvaus pogrupio tiriamųjų pratybų modeliai buvo įvairūs, taigi labai realistiški. Kai kurie tiriamieji kurį laiką žaidė futbolą prieš sustodami ir pradėdami bėgioti, o kiti treniravosi su svoriais, lengvąja atletika ar visai kita.
Kitaip tariant, jų mankšta labai panaši į daugumos danų mankštą.
„Galite padėti savo kūnui ilgiau dirbti. Vidutiniškai per metus nuo 60 metų žmonės praranda 2–3% savo raumenų jėgos, o tai susiję su raumenų ląstelių ir motorinių neuronų sąveikos pablogėjimu. Čia ir mankšta. gali pakeisti“, – sako Søndenbroe.
Tyrimas, kuris yra pirmasis tokio pobūdžio, rodo, kad pratimai turi apsauginį poveikį raumenų ląstelėms ir motoriniam neuronui, su kuriuo jie sąveikauja.
Taip yra todėl, kad raumenų gebėjimas susitraukti priklauso nuo raumenų ląstelių ir motorinių neuronų sąveikos. Todėl tyrime mokslininkai privertė žmogaus raumenų ląsteles sąveikauti su žiurkių motorinėmis ląstelėmis. Ir jie nustatė, kad dvi ląstelių kultūros susitraukė – kaip ir mūsų raumenys.
Kitas žingsnis buvo nustatyti, kiek ilgai gyveno motoriniai neuronai, ir palyginti jaunesnių ir vyresnių tiriamųjų raumenų ląsteles, taip pat aktyvius ir neaktyvius pogrupius. Čia buvo aiškus skirtumas.
Niekada nevėlu pradėti
Rezultatai rodo, kad jei norite kuo ilgiau išlikti sveiki, turite pradėti mankštintis, kol nepraradote per daug motorinių neuronų.
Vis dėlto vilties yra, aiškina Søndenbroe. „Net jei pradėsite treniruotis su svoriais būdami 80 metų, vis tiek galėsite pagerinti raumenų ir neuronų sąveiką ir taip sustiprėti“, – sako jis.
Tyrimas taip pat nustatė naują ląstelių tipo, žinomo kaip fibroblastai, vaidmenį. Ir nors šios tyrimo dalies komunikacija yra ribota, ji vis tiek gali turėti įtakos būsimiems raumenų ir nervų sąveikos tyrimams.
„Fibroblastai, kurie yra ląstelių tipas, prisidedantis prie jungiamojo audinio susidarymo, turi šiek tiek suteptą reputaciją. Trumpai tariant, nenorite, kad „netinkamose srityse” būtų per daug fibroblastų. Tačiau šiame tyrime mes nustatėme, kad fibroblastai, kaip ir raumenų ląstelės, turėjo teigiamą poveikį motoriniams neuronams, ir tai mus nustebino.