Jei jėgos ir raumenų masės ugdymas yra jūsų Naujųjų metų pažado dalis, galbūt norėsite į savo treniruotę įtraukti naują rutiną.
Neuromuskulinė elektrinė stimuliacija (NMES) arba sutrumpintai elektrinė raumenų stimuliacija naudoja elektros srovę raumenims susitraukti. Pasak Teksaso universiteto El Paso Kineziologijos katedros profesoriaus Sudipas Bajpeyi, stimuliavimo prietaisai yra lengvai naudojami ir plačiai prieinami rinkoje, tačiau jis dažnai susimąstė: „Ar gali šie stimuliatoriai Kokie yra pranašumai naudojant pasipriešinimo treniruotes. Ką sako tyrimas?
Na, rezultatai yra ir jie yra daug žadantys. Naujame metaanalizės tyrime, paskelbtame Europos taikomosios fiziologijos žurnalasBajpeyi nustatė, kad naudojant NMES treniruojant pasipriešinimą, raumenų masė ir jėga padidėja, palyginti su vien pasipriešinimo treniruotėmis.
Bajpeyi ir jo komanda atliko metaanalizę, apimančią daugiau nei tuziną tyrimų, kuriuose buvo naudojamas NMES, ir peržiūrėjo jų rezultatus.
„Metaanalizė suteikia išsamesnių įrodymų apie tyrimus, kuriuose nagrinėjamas tas pats tyrimo klausimas“, – paaiškino Bajpeyi. „Šis metodas leidžia mums peržengti atskirų tyrimų apribojimus ir padaryti labiau informuotas, įrodymais pagrįstas išvadas.”
Tyrimo bendraautoriai yra Gabriel Narvaez, neseniai baigęs kineziologijos magistrantūros studentą, ir Jehu N. Apaflo, tarpdisciplininių sveikatos mokslų doktorantas.
Komanda specialiai išanalizavo tyrimus, kuriuose NMES derinamas su pasipriešinimo mokymu.
Analizė buvo sutelkta į tyrimus, kuriuose dalyviai atliko tradicinius pasipriešinimo pratimus, tokius kaip spaudimas ant suoliuko arba pritūpimai, naudodamiesi NMES įrenginiais. Tada jūs atliekate maždaug aštuonis–dvylika vieno svorio treniruotės pakartojimų, pailsite ir pakartokite, sakė Bajpeyi.
Tyrimų metu buvo lyginami dalyvių, kurie mankštindamiesi vartojo elektrinius stimuliatorius, ir tų, kurie pratimus atliko be elektrostimuliacijos, rezultatai. Dalyvių raumenų masė ir jėga buvo vertinama kiekvieno tyrimo pradžioje ir pabaigoje. Dalyvių mokymo laikotarpis svyravo nuo dviejų iki 16 savaičių, o ilgesnė trukmė davė geresnių rezultatų.
„Įprastomis sąlygomis smegenys aktyvina raumenis, siųsdamos signalus per nervų sistemą. Bajpeyi pasakė. „NMES imituoja šį procesą, tiekdamas išorines elektros sroves į nervus, todėl raumenys susitraukia be smegenų įvesties. Pagalvokite apie tai taip, tarsi jūsų raumenys susitrauktų nevalingai.”
Bajpeyi yra UTEP Metabolinės mitybos ir pratimų tyrimų (MinER) laboratorijos direktorius, kur jo komanda tiria, kaip NMES ar kitos intervencijos gali pagerinti fizinę ir medžiagų apykaitą. Šiuo metu jis tiria, kaip NMES gali padėti reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką.
„Mankšta yra vaistas, tačiau ne visi gali ar nori užsiimti tradicine mankšta“, – sakė jis. „NMES turi didelį potencialą pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą, didinant raumenų masę, kuri gali padėti organizmui efektyviau apdoroti gliukozės kiekį kraujyje.”
Bajpeyi sakė, kad jo NMES tyrimo rezultatai bus pateikti.