UCL (Londono universiteto koledžo) mokslininkų vadovaujamas tyrimas rodo, kad trumpalaikis mūsų smegenų aktyvumas po mankštos išlieka visą kitą dieną.
Ankstesni tyrimai laboratorinėmis sąlygomis parodė, kad žmonių pažinimo veikla pagerėja praėjus valandoms po fizinio krūvio, tačiau kiek laiko ši nauda išlieka, nežinoma.
Tyrimas, paskelbtas International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activitynustatė, kad 50–83 metų amžiaus žmonės, kurie tam tikrą dieną užsiėmė didesne ar intensyvesne fizine veikla nei įprastai, kitą dieną atliko geresnius atminties testus.
Mažiau laiko praleisto sėdint ir šešias ar daugiau valandų miego taip pat buvo susiję su geresniais atminties testų rezultatais kitą dieną.
Gilesnis (lėtosios bangos) miegas taip pat prisidėjo prie atminties funkcijos, o tyrėjų komanda nustatė, kad tai yra nedidelė ryšio tarp pratimų ir geresnės kitos dienos atminties dalis.
Tyrimo grupė ištyrė 76 vyrų ir moterų, kurie aštuonias dienas nešiojo aktyvumo stebėjimo priemones, ir kiekvieną dieną atliko pažinimo testus, duomenis.
Pagrindinė autorė dr. Mikaela Bloomberg (UCL epidemiologijos ir sveikatos priežiūros institutas) sakė: „Mūsų išvados rodo, kad fizinio aktyvumo trumpalaikės atminties nauda gali išlikti ilgiau, nei manyta anksčiau, galbūt iki kitos dienos, o ne kelias valandas po Atmintis gerėja, kai miegas, ypač giliai.
„Vidutinė ar energinga veikla reiškia viską, kas padidina jūsų širdies ritmą – tai gali būti greitas ėjimas, šokiai ar pasivaikščiojimas keliais laiptais. Tai nebūtinai turi būti struktūrizuota mankšta.
„Tai buvo nedidelis tyrimas, todėl jį reikia pakartoti su didesne dalyvių imtimi, kad galėtume būti tikri dėl rezultatų.
Per trumpą laiką mankšta padidina kraujo tekėjimą į smegenis ir skatina neurotransmiterių, tokių kaip norepinefrinas ir dopaminas, išsiskyrimą, kurie padeda atlikti įvairias pažinimo funkcijas.
Suprantama, kad šie neurocheminiai pokyčiai trunka iki kelių valandų po treniruotės. Tačiau mokslininkai pastebėjo, kad kitos su mankšta susijusios smegenų būsenos buvo ilgesnės. Pavyzdžiui, įrodymai rodo, kad mankšta gali pagerinti nuotaiką iki 24 valandų.
Ankstesnis tyrimas, kurį 2016 m. paskelbė atskira tyrimų grupė, taip pat nustatė daugiau sinchronizuoto hipokampo aktyvumo (padidėjusios hipokampo funkcijos žymuo, kuris palengvina atminties funkciją) 48 valandas po didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) važiavimo dviračiu.
Bendraautorius profesorius Andrew Steptoe (UCL Epidemiologijos ir sveikatos priežiūros institutas) sakė: „Vyresnio amžiaus žmonių kognityvinės funkcijos yra svarbios geros gyvenimo kokybei, gerovei ir nepriklausomybei. Todėl naudinga nustatyti veiksnius, galinčius turėti įtakos pažinimo funkcijai. sveikata kasdien.
„Šis tyrimas pateikia įrodymų, kad tiesioginė pratimų pažinimo nauda gali trukti ilgiau, nei manėme. Tai taip pat rodo, kad gera miego kokybė atskirai prisideda prie pažinimo veiklos.
„Tačiau iš šio tyrimo negalime nustatyti, ar šie trumpalaikiai kognityvinės veiklos pagerinimai prisideda prie ilgalaikės kognityvinės sveikatos, ir nors yra daug įrodymų, rodančių, kad fizinis aktyvumas gali sulėtinti pažinimo silpnėjimą ir sumažinti demencijos riziką, tai vis tiek yra klausimas. kai kurių diskusijų“.
Naujojo tyrimo metu mokslininkai ištyrė ant riešo nešiojamų aktyvumo stebėjimo prietaisų duomenis, siekdami nustatyti, kiek laiko dalyviai praleido sėdėdami, užsiimdami lengva fizine veikla ir užsiimdami vidutinio sunkumo ar intensyvia fizine veikla. Jie taip pat kiekybiškai įvertino miego trukmę ir laiką, praleistą lengvesnio (greito akių judesio arba REM) ir gilesnio, lėto miego metu.
Ieškodama skirtingų veiklos rūšių ir kitos dienos pažinimo veiklos sąsajų, tyrėjų komanda atsižvelgė į įvairius veiksnius, kurie galėjo iškreipti rezultatus, įskaitant vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo, kurį dalyviai atliko tyrimo dieną. testus.
Jie taip pat atsižvelgė į vidutinį dalyvių aktyvumo lygį ir miego kokybę per aštuonias dienas, kurias buvo stebima, nes dalyviai, kurie yra nuolat aktyvesni ir paprastai miega kokybiškiau, geriau atlieka pažinimo testus.
Grupė nustatė, kad vidutinio sunkumo ar energingesnis fizinis aktyvumas, palyginti su žmogaus vidurkiu, buvo susijęs su geresne darbine atmintimi ir epizodine atmintimi (įvykių atmintimi) kitą dieną.
Daugiau miego apskritai buvo susijęs su pagerėjusia epizodine ir darbine atmintimi bei psichomotoriniu greičiu (matu, kaip greitai žmogus aptinka aplinką ir į ją reaguoja). Lėtesnis miegas buvo susijęs su geresne epizodine atmintimi.
Ir atvirkščiai, daugiau laiko, praleisto sėdint, nei įprastai buvo susiję su blogesne darbo atmintimi kitą dieną.
Tyrimas yra vienas iš pirmųjų, kuris įvertino kitos dienos pažinimo veiklą naudojant „mikroišilginį“ tyrimo planą, kuriame dalyviai buvo stebimi, kaip jiems įprasta gyventi, o ne likti laboratorijoje.
Tarp tyrimo apribojimų mokslininkai pažymėjo, kad dalyviai buvo kognityviai sveika grupė, o tai reiškia, kad rezultatai gali netikti žmonėms, turintiems neurokognityvinių sutrikimų.
Tyrime dalyvavo UCL Epidemiologijos ir sveikatos priežiūros instituto, UCL Chirurgijos ir intervencijos mokslų skyriaus ir Oksfordo universiteto mokslininkai.