Daugeliui žmonių šis metų laikas yra skirtas apsipirkimui. Ir yra didelė tikimybė, kad daugelis nesijaučia džiaugsmingi dėl perspektyvos.
Jei užpildyti savo ilgą sąrašą atrodo nepaprastai sunku, sužinoję, ką smegenų mokslai ir evoliucinė psichologija sako apie apsipirkimą ir dovanų teikimą, galite tiksliai suprasti, kodėl patiriate stresą, ir netgi nukreipti sveikesnio, laimingesnio atostogų sezono link.
Mūsų reakcijos yra užkoduotos mūsų nervų sistemoje, sakė daktarė Beth Frates, ne visą darbo dieną dirbanti Harvardo medicinos mokyklos Bostone Fizinės medicinos ir reabilitacijos katedros docentė.
„Suprasdami šias smegenų reakcijas, žmonės gali sukurti strategijas, kaip geriau valdyti stresą, pavyzdžiui, nustatyti realius lūkesčius, sutelkti dėmesį į sąmoningumą ir supaprastinti pasiruošimą šventėms“, – sakė Fratesas, kuris taip pat yra buvęs Amerikos gyvenimo būdo medicinos koledžo prezidentas.
Idėja keistis dovanomis šiuo metų laiku gali būti siejama su pagoniškomis saulėgrįžos šventėmis. Tačiau noras dalintis su kitu yra toks pat senas, kaip ir pati žmonija, sakė daktaras Diego Guevara Beltranas, Arizonos universiteto Tuksone psichologijos mokslų daktaras, studijuojantis bendradarbiavimą ir dosnumą.
Guevara Beltran sakė, kad dosnumo mokslas labiau susijęs su išgyvenimu, o ne su kimšiniais. Dalijimasis maistu ankstyviesiems žmonėms suteikė evoliucinį pranašumą. „Dosnumas yra tik vienas iš būdų, kaip mes galime kaupti išteklius, ar tai būtų pats turtas, ar draugystė, ar darbo partneriai, ar patrauklesni, protingesni draugai“, – sakė jis.
Pasak Guevara Beltran, dalijimasis su kitais žmonėmis yra „signalas, nurodantis, kaip vertinate juos, jų gerovę, santykius su jais“. Tyrimai parodė, kad padėdami žmonėms jaučiamės gerai. Pasak jo, dalis to yra todėl, kad kai kas nors yra bendruomenės narys, jis jaučiasi apsaugotas.
Vienas iš būdų, kaip tai pasireiškia, yra dovanų teikimas. Tačiau, kaip teigiama 2019 m. Pasaulio laimės ataskaitoje, norėdamas patirti laimę dovanodamas dovanas, dovanotojas turi jausti, kad tai nebuvo įsipareigojimas ir kad tai buvo veiksminga.
Tai reiškia, kad gali būti stresas būti kultūroje, kurioje dovanų teikimas yra privalomas, arba jei nematome, kad dovana kam nors padėjo, spėliojo Guevara Beltran. Taip pat gali kilti stresas, jei dovanų teikimas tampa varžybomis, kuriomis siekiama parodyti, kad kažkam rūpi labiau nei aplinkiniams.
Mūsų smegenys apsipirkinėja
Įtemptas apsipirkimas gali sukelti keletą fiziologinių reakcijų, sakė Fratesas.
Pirma, tai „kovok arba bėk“ reakcija, atsirandanti su stresu. Cheminių medžiagų, kurios padidina mūsų širdies susitraukimų dažnį, padidina kraujospūdį ir suintensyvina kvėpavimą, išsiskyrimas išsivystė taip, kad suteiktų mums energijos, kad išvengtume pavojaus.
Fratesas teigė, kad nors atostogų stresoriai nekelia pavojaus gyvybei, jie vis tiek gali sukelti streso reakciją.
Spaudimas neviršyti biudžeto gali sukelti trūkumo jausmą, sakė ji. „Tai reiškia evoliucinį atsaką, kai baimė prarasti išteklius, pvz., pinigus, gali būti skubi ir varginanti.
Atostogų sezonas taip pat apima daugybę pasirinkimų. „Smegenys turi ribotą gebėjimą priimti sprendimus, o kelių sprendimų priėmimas gali sukelti sprendimų nuovargį“, – sakė Fratesas. „Šis nuovargis sumažina gebėjimą savarankiškai reguliuotis ir susidoroti, o tai gali sukelti padidėjusį streso atsaką, kai susiduriama su net nedidelėmis nesėkmėmis, tokiomis kaip ilga eilė ar pasibaigusi prekė.
Ji sakė, kad stresas, kai reikia atlikti užduotis per ribotą laiką, gali sustiprinti „kovok arba bėk“ reakciją, nes smegenys tiksintį laikrodį interpretuoja kaip skubos ar grėsmės jausmą.
Tuo tarpu Fratesas sakė, kad apsipirkimas per šventes taip pat gali sukelti smegenų chemines medžiagas, kurios veikia mūsų jausmus. „Dopaminas, neuromediatorius, susijęs su malonumu ir atlygiu, išsiskiria, kai tikimės kažko įdomaus ar malonaus, pavyzdžiui, randame puikią dovaną ar gerą sandorį“, – sakė ji. „Šis laukimas gali jaustis naudingas net prieš įsigyjant bet kokį faktinį pirkinį.
Kai kuriems žmonėms šis dopamino padidėjimas gali paversti apsipirkimu atpalaiduojančia patirtimi. „Tai laikinai atitraukia dėmesį nuo kitų stresą sukeliančių veiksnių ir leidžia jiems sutelkti dėmesį į kažką teigiamo, sukuriant „atostogų aukštumas“, – sakė Fratesas.
Kai kuriems žmonėms tai gali būti problematiška. „Kai apsipirkimas tampa būdu persekioti kitą dopamino smūgį, tai gali sukelti pernelyg didelių išlaidų ar impulsyvių pirkinių“, – sakė ji. „Tai gali tapti spąstais, ypač per šventes, kai visur vyksta sandoriai, pardavimai ir spaudimas dovanoti dovanas.
Supratimas, kaip veikia visi šie procesai, gali padėti žmonėms suprasti, kodėl jie jaučiasi taip, kaip elgiasi, ir priimti strategijas, kaip susidoroti, sakė Frates. Štai keletas jos pasiūlymų.
1. Prieš apsipirkdami pradėkite nuo savęs priežiūros
Fratesas sakė, kad prioriteto teikimas savigarbai reiškia, kad žmonės gali būti patys geriausi ir priimti gerus sprendimus. Taigi, „valgykite skanų ir maistingą maistą. Miegokite nuo septynių iki devynių valandų. Būtinai mėgaukitės fizine veikla. Kai galite, pasivaikščiokite ir pasikvieskite draugus. Praktikuokite streso mažinimo priemones, pvz., meditaciją ar jogą, kad nuramintumėte kūną ir protas“.
Prieš eidami apsipirkti, pabandykite giliai įkvėpti naudodami stresą mažinančius metodus, tokius kaip 4–7–8 kvėpavimas (keturis kartus įkvėpkite per nosį, septynis kartus palaikykite ir aštuonis kartus iškvėpkite per burną) arba kvėpavimą dėžute (įkvėpkite per nosį keturis skaičius, sulaikykite kvėpavimą keturis, iškvėpkite keturis, tada sulaikykite keturis).
2. Būkite strategiški
Nepirkite, kai esate alkanas, pavargęs, vienišas ar įsitempęs, sakė Fratesas. Ir nepradėkite apsipirkti likus 15 minučių iki parduotuvės uždarymo arba internetinių internetinių pasiūlymų pabaigos, sakė ji. Tai yra pasiruošimas pradėti kovoti arba bėk reakciją.
3. Būkite atidūs
Prieš pirkdami, skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, ar tai tikrai reikalinga, ar tai impulsyvus pasirinkimas.
Kad išvengtumėte pernelyg didelio pasitenkinimo, nustatykite konkretų biudžetą arba apsiribokite keliomis valandomis ar konkrečiomis apsipirkimo dienomis. „Tai leidžia kontroliuoti dopamino skatinamas išlaidas, tuo pačiu leidžiant mėgautis maloniais atostogų apsipirkimo aspektais“, – sakė Fratesas.
Ieškokite veiklos po apsipirkimo, kuri suteikia atlygį be finansinių išlaidų. Tai gali patenkinti jūsų smegenų norą gauti daugiau dopamino sveikesniu būdu. „Po apsipirkimo suplanuokite malonią, stresą mažinančią veiklą, pavyzdžiui, pasivaikščiojimą, laiką su draugais ar pomėgį“, – sakė ji.
4. Atsivesk draugą
Fratesas sakė, kad tai ne tik palaiko sveikus socialinius ryšius, bet ir, jei viskas pradeda jausti įtampą, „turi bičiulį ir turi tau tinkamą paramos sistemą“.
5. Pergalvokite sezono dėmesį
„Duodami dovanas turime pakeisti mąstymą, kad galėtume valdyti stresą“, – sakė Fratesas. Jos teigimu, atostogos galėtų būti naudojamos socialiniams ryšiams pabrėžti.
„Manau, kad mąstymas apie ryšį su asmeniu ir dovanų teikimas labiau susijęs su ryšio gilinimu, manau, tikrai padės sumažinti stresą, susijusį su procesu“, – sakė ji.
Taigi, užuot ieškoję „tobulos“ dovanos parduotuvėse ir interneto svetainėse, pagalvokite apie prasmingos ir asmeniškos dovanos kūrimą, – pasiūlė ji. Tai gali būti eilėraštis, paveikslas, daina ar įrėminta nuotrauka, kurioje užfiksuotas ypatingas laikas.
6. Pamokėlės vaikams
Nesunku įklimpti į sunkiai įsigyjamo daikto medžioklę, – sakė Fratesas. Tačiau paklauskite savęs, ką šventė reiškia jūsų šeimos tradicijose. „Ar norima gauti tą tobulą dovaną vaikui? O gal reikia švęsti tos šventės prasmę?”
Taigi, užuot priversti vaikus prašyti vieno konkretaus žaislo ar konkretaus prekės ženklo drabužių, išmokykite juos palikti šiek tiek laisvės savo sąrašuose.
„Tai geras priminimas vaikams išreikšti, kad šis sezonas skirtas duoti ir dalytis tuo, ką galime geriausiu būdu, – sakė ji, – o kartais tikslios dovanos nėra.
Fratesas sakė, kad tokio požiūrio skatinimas gali būti sudėtingas, tačiau tai yra vieta, kur pradėti. „Paprastas mąstymo pokytis gali būti skirtumas tarp įtempto šventinio apsipirkimo sezono ar džiaugsmingos kelionės ieškant prasmingų dovanų žmonėms, kuriems rūpi“.