Su šiuo pilateso pratimu pašalinkite pilvo riebalus ir tonizuoja juosmenį po 50 metų

Su šiuo pilateso pratimu pašalinkite pilvo riebalus ir tonizuoja juosmenį po 50 metų

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

Pilatesas tapo viena iš puikių galimybių moterims, kurioms jau sukako 50 metų
būk aktyvus ir sveikas. Ši mažai veikianti disciplina padeda sustiprinti raumenis, pagerinti lankstumą ir skatina taisyklingą laikyseną, kuri padeda išvengti traumų.

O jei jau užsiėmėte pilatesu, turite išbandyti labai veiksmingą pratimą pilvo sričiai stiprinti, kuris
padės atsikratyti pilvo riebalų, vienas blogiausių sveikatai. Bet ne tik tai, jis taip pat suplonins juosmenį ir padės pasiekti plokščią pilvą.

Yra apie
šoniniai posūkiai, klasikinė pilateso mankšta kuris skirtas stiprinti jūsų kūno šerdį, įskaitant pilvo, įstrižinius ir apatinės nugaros raumenis. Jie ne tik padės deginti pilvo riebalus, bet ir pagerins laikyseną, sustiprins nugarą ir suteiks daugiau stabilumo kasdieniams judesiams.

Kaip atlikti šoninius posūkius

Norint atlikti šoninius, šoninius ar rusiškus posūkius, būtina įvaldyti teisingą techniką. Tokiu būdu pasieksite ne tik
sumažinti pilvo riebalų kiekį, gauti plokščią pilvą ir numesti svoriobet taip pat gausite naudos sveikatai nepadidindami sužalojimo rizikos.

Pratimą turėtumėte pradėti sėdėdami ant kilimėlio, sulenkę kojas ir atsiremdami į grindis. Tada šiek tiek atsiloškite
laikykite nugarą tiesiai ir sutraukite pilvo raumenis. Suglauskite rankas priešais save arba padėkite jas už galvos.

Tai yra pradinė padėtis ir dabar prasideda judėjimas. Lėtai, jūs turite
pasukite liemenį į vieną pusę, išlaikant pilvo raumenis sutrauktus. Tada turite grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti judesį į kitą pusę.

Šoniniai posūkiai pašalina pilvo riebalus, kad skrandis būtų plokščias. /

Senivpetro vaizdas „Freepik“.

Jei norite paspartinti rezultatus,
visada galite pridėti svorio, kuris padidins pratimo intensyvumą. Suimkite hantelį abiem rankomis priešais save ir atlikite pratimą taip pat, bet visada kontroliuodami kiekvieną judesį.

Idealas yra
atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų kiekviena kryptimi, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio. Galite pradėti nuo dviejų rinkinių ir palaipsniui didinti, kai jaučiatės stipresni. Šį pratimą rekomenduojama atlikti
3-4 kartus per savaitętarp kiekvieno užsiėmimo paliekant poilsio dieną.

Šoninių posūkių privalumai

1. Deginkite pilvo riebalus: Be to, kad juos labai sunku pašalinti, per daug pilvo riebalų padidina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, cholesteroliu, hipertenzija ir padidina trigliceridų kiekį, kuris.
padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir smegenų kraujagyslių.

2. Stiprina šerdį: Šoniniai posūkiai veikia pilvo, įstrižinius ir juosmens raumenis,
pagerinti savo šerdies stiprumą ir stabilumą. Šerdis yra kūno stabilizavimo taškas bet kokio tipo judesiams, užtikrinantis kūno kontrolę, laikyseną ir pusiausvyrą.

3. Gerina laikyseną: Stiprindamas šerdį, šis pratimas padės išlaikyti taisyklingą laikyseną. Tai gali padėti išlaikyti savo kūną teisingoje padėtyje tiek judant, tiek nejudant
išvengti skausmo, traumų ir kitų sveikatos problemų.

4. Padidinkite lankstumą: Šoniniai posūkiai taip pat padeda pagerinti stuburo ir klubų lankstumą. Tai
padės išvengti sąnarių perkrovos kurie atsiranda dėl raumenų įtampos, todėl sumažėja skausmo tikimybė.

5. Stimuliuoja kraujotaką: Šis pratimas skatina kraujotaką pilvo srityje, o tai palanki
pašalina toksinus ir mažina uždegimą. Tai ne tik naudinga sveikatai, bet ir sumažins pilvo perimetrą.