Tas pasitenkinimo jausmas, kai naršote begalę TikTok vaizdo įrašų ar impulsyviai apsiperkate internetu, imituoja niežėjimo palengvėjimą. Tai veikiantis dopaminas – smegenų cheminė medžiaga (neurotransmiteris), atsakinga už atlygio ir pasiekimų jausmą. Nesvarbu, ar mėgaujatės virusiniais vaizdo įrašais, ar užsiimate naujais pomėgiais, dopaminas sukuria pasiekimo jausmą, dėl kurio sugrįžtame dar daugiau.
Tačiau pasitikėjimas šiais dopamino smūgiais gali sukelti ilgalaikius smegenų pokyčius, ypač paaugliams ir jauniems suaugusiems. Štai ką mano komanda ir aš studijuojame Londono Southbank universitete. Ištyrėme, kurie smegenų regionai ir ryšiai keičiasi dėl padidėjusio įsitraukimo į socialinę žiniasklaidą arba „dopa kasybą“, kaip mes tai vadiname.
Naudojant socialinę žiniasklaidą, apšviečiamos tos pačios smegenų dalys, kaip ir kitos priklausomybės, tokios kaip narkotikai, alkoholis ir azartiniai lošimai. Mokslininkai nustatė, kad kiekvieną kartą, kai gaunate pranešimą, „patinka“ arba net žiūrite jums patinkantį vaizdo įrašą, jūsų smegenų atlygio sistema (nucleus accumbens) suaktyvėja. Tai ta pati sistema, kuri priverčia žmones jausti malonumą, kai laimi pinigus ar valgo mėgstamą užkandį.
Tačiau čia yra gudrybė: kuo daugiau naudositės socialine žiniasklaida, tuo jūsų smegenims gali būti sunkiau jai atsispirti. Tai tarsi treniruoti savo smegenis trokšti tų dopamino smūgių – kaip priklausomybė.
Ar kada susimąstėte, kodėl socialinė žiniasklaida sukelia tokią priklausomybę? Taip yra todėl, kad jūsų smegenys pradeda genėti (arba karpyti) neuronus, panašiai kaip nupjauti papildomas medžio šakas, kad „atlyginimo kelias“ būtų greitesnis.
Tai skamba efektyviai, bet nėra puiku. Trumpesnis kelias reiškia, kad jūsų smegenys gali greičiau „pajusti“ atlygį, tačiau iš tyrimų žinome, kad tai taip pat gali padaryti jus impulsyvesnius ir nesugebėti sustabdyti slinkimo. Laikui bėgant, šis genėjimas gali sumažinti tam tikrų smegenų sričių, tokių kaip migdolinis kūnas ir branduolys, kurie yra labai svarbūs kontroliuojant emocijas ir priimant sprendimus, dydį.
Ar socialinė žiniasklaida gali sujaukti jūsų psichinę sveikatą?
Ar pastebėjote, kad po kelių valandų „Instagram“ ar „Snapchat“ jautiesi nerimastingesnis ar nusilpęs? Tu ne vienas. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie daug laiko praleidžia socialiniuose tinkluose, dažniau jaučia stresą, nerimą ar net depresiją. Kodėl? Nes tokios programos kaip „Instagram“ sukurtos tam, kad priverstų jus ieškoti kitų patvirtinimo. Kai nesulaukiate teigiamų įvertinimų ar komentarų, kurių tikitės, tai gali turėti įtakos jūsų savigarbai.
Kita vertus, tie, kurie rečiau naudojasi socialine žiniasklaida, teigia, kad jaučiasi labiau pasitikintys savimi ir mažiau nerimauja dėl to, ką galvoja kiti.
Kiek kartų slinkdamas lovoje pažadėjai sau „dar penkias minutes“ ir supratote, kad praėjo valanda?
Socialinė žiniasklaida sukurta taip, kad jus užkabintų, panašiai kaip lošimas ar gėrimas. Kiekvienas pranešimas, „Patinka“ ir komentaras suaktyvina dopaminą, todėl jį sunkiau sustabdyti. Mokslininkai tai vadina „atidėjimo nuolaida“, kai pasirenkate tiesioginį atlygį (slinkimą), o ne ką nors svarbaus, pavyzdžiui, studijuojate, miegate ar net leidžiate laiką su draugais realiame gyvenime.
Socialinės žiniasklaidos poveikio smegenims supratimas yra tik pradžia. Kitas tyrimo žingsnis – dar labiau įsigilinti į tai, kaip socialinė žiniasklaida sutrikdo smegenų „numatytojo režimo tinklą“ (DMN) – sistemą, kuri yra aktyvi, kai nesate susikoncentravęs į konkrečią užduotį, pavyzdžiui, kai svajojate ar mąstote. .
Naudodami EEG (metodą, kuris seka smegenų veiklą), mano komanda ir aš tiriame, ar intensyvus socialinės žiniasklaidos naudojimas netrukdo šiam tinklui. Kodėl tai svarbu? DMN vaidina svarbų vaidmenį apdorojant savęs jausmą, priimant sprendimus ir netgi reguliuojant emocijas. Jei jis sutrinka, tai gali paaiškinti, kodėl kai kurie socialinės žiniasklaidos vartotojai kovoja su dėmesiu, emocijų kontrole ir sveikų psichikos įpročių išsaugojimu.
Geros naujienos yra tai, kad jūs neturite visiškai atsisakyti socialinės žiniasklaidos. Tačiau žinojimas, kaip tai veikia jūsų smegenis, yra pirmas žingsnis norint susigrąžinti kontrolę.