Tai kuprinės nešiojimas mėgaujantis sveiku pasivaikščiojimu. Papildomas svoris, kuris pavers jūsų pasivaikščiojimus visaverte mankšta, su kuria galite sustiprėti ir numesti daugiau kilogramų.
Jūs turite judėti. Pratimai neutralizuoja labai neigiamą sėslaus gyvenimo būdo poveikį sveikatai. Tačiau nebūtina mankštintis sporto salėje. Tiesiog eik pasivaikščioti. Kasdien. O jei ieškote tikrai daug pastangų reikalaujančios treniruotės, visada galite padidinti žygių tempą ar atstumą. Arba, kaip rodo socialiniuose tinkluose plintanti tendencija, nešioti svorį ant nugaros. Kuprinėje visam gyvenimui. Prisijunkite prie bangavimo tendencijos.
Asmeninė trenerė Nichele Cihlar aiškina, kad „rukimas turi daug naudos sveikatai. Be to, tai labai paprasta, kiekvienas gali tai padaryti ir nereikalauja jokios sudėtingos įrangos daugiau nei kuprinė ir šiek tiek svorio“.
Daug reiklesnis nei žygis pėsčiomis
Tiesa, pėsčiųjų žygiuose, įskaitant miesto formą, dažniausiai einate su kuprine ant nugaros. Tačiau rutulys yra daug toliau. Ir ėjimo greitis, ir svoris ant nugaros yra pastebimai didesnis. Tiesą sakant, Tai kilo iš ilgų kariuomenės žygių. Rucking kilęs iš termino „rucksack“ – vokiškų žodžių „rucken“ – nugara – ir „maišas“ – maišas – junginys, kuriuo JAV armijos specialiosios pajėgos vadina savo stiprias kuprines didžiuliams svoriams nešti.
Galite tai praktikuoti bet kuriuo metu
Tačiau kadangi jums nereikia sunkiai dirbti vaikščiojant daug valandų nešant 50 ar daugiau kilogramų, normalios kuprinės yra daugiau nei pakankamai. Arba sunki liemenė. Be to, ir siekiantis laikytis 150-300 minučių fizinio aktyvumo per savaitę vidutinio intensyvumo, kurį Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suaugusiems gyventojams, net nereikia rasti konkretaus rukingo laiko. Bet kokį judesį verta treniruotis.
Asmeninė trenerė ir mitybos trenerė Alba Rodríguez pabrėžia, kad „kadangi jau kasdien lipate laiptais arba nešiojate bakalėjos prekes ar kitokį svorį, kodėl gi nepasimokius to daryti? Rucking yra funkcinė treniruotė, nes padeda jums kasdien judėtipadarydami jus stipresnius ir palengvindami jūsų gyvenimą.
eiti po truputį
Kaip ir atliekant bet kurį kitą pratimą, reikia eiti po truputį. Nei griūti, nei susilaužyti nugaros. Vaikščiokite pusvalandį per dieną tris kartus per savaitę pradiniu tempu 6-7 kilometrai per valandą nešant 10% jūsų svorio tavo kuprinėje gal ir nelabai daug, bet jau gana reiklus. Ir bent jau iš principo ir skirtingai nuo to, kas vyksta žygiuose, venkite kalvų. Ir laiptai. Bus laiko padidinti intensyvumą.
Padeda susitaikyti su svarstyklėmis
Ir šie pakrauti žygiai, ar jie turi savo atlygį? Na taip. Daugybės naudos sveikatai forma. Tai būtų daug didesnis kilogramų netekimas, nei pasiekiama einant geru tempu. Tomas DeLaueris, fitneso ekspertas, pabrėžia, kad „net pats to nesuvokdamas sudeginsite iki trijų kartų daugiau kalorijų nei vaikštant. Be to, tai reiškia gyvenimo būdo pasikeitimą, skatinantį išeiti į lauką, gauti saulės šviesos ir kvėpuoti grynu oru, o tai labai teigiamai veikia jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
Tai maloni jūsų sąnariams
Dar yra daug daugiau. Kardio – ėjimo – derinimas su jėgos pratimu – svorio nešimu – kaip teigia specialistai, asocijuojasi su a padidino raumenų jėgą ir ištvermę ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos bei laikysenos pagerėjimas. Atsisveikinkite su nugaros skausmais nepažeisdami sąnarių, ypač kelių, kaip tai atsitinka atliekant stiprias treniruotes, tokias kaip bėgimas.
Trumpai tariant, jei ketinate išeiti iš namų, užsidėkite kuprinę. Kaip daro išvadą Thomas DeLaueris: „Jūs tiesiog perkeliate to, ką jau darote, intensyvumą į kitą lygį. Paverskite pasaulį savo asmenine sporto sale“.