Stresas vagia mūsų miegą. Tačiau ashwagandha kaip antistresinė priemonė tebėra prieštaringa ir kai kurios Europos šalys ją jau uždraudė.
Prieš kelias savaites mitybos specialistas Julio Basulto savo podcast'e „Tu nestoras“ perspėjo apie galimą ashwagandha riziką. Jie tave storina.' Pranešimas nepaliko vietos abejonėms: „Saugios dozės nėra. Ar imtumėte vaistažolę, kurios naudingumo nežinome, bet žinome, kad ji kenkia sveikatai? Neimk!
Manija kovoti su stresu
Jo pavadinimą sunku rašyti, tačiau jis tapo madingu augalu nuo nemigos. Ashwagandha lapai ir šaknys (Withania somnifera) buvo naudojami tūkstantmečius tradicinėje induistų medicinoje daugelio ligų gydymui. Tarp kitko, stresas, nemiga ir nerimas. Ir iš ten jie peršoko į Vakarų pasaulį kaip esminį priedą, skirtą susidoroti su didžiuoju mūsų blogiu: stresu ir miego trūkumu.
Tačiau jo naudojimo Senajame žemyne dienos gali būti suskaičiuotos. Europos Sąjunga jau keletą metų svarsto uždrausti jo naudojimą. Danijos vaistų agentūra dėl neigiamo poveikio sveikatai jį jau uždraudė 2023 m. Visų pirma dėl jo neigiamas poveikis skydliaukei ir lytiniams hormonams. Kitos šalys taip pat abejoja jo vartojimu.
EFSA vis dar apie tai galvoja
Nustatydami maisto ar maisto papildo saugumą, turite žinoti kompetentingos sveikatos priežiūros institucijos poziciją. Šiuo atveju, EFSA (Europos maisto saugos tarnyba). Ir nepaisant euforijos socialiniuose tinkluose, žolininkų ir barų apkalbų, EFSA pozicija dėl ashwagandha (Withania somnifera) yra įspėjamasis.
Šiuo metu ši institucija peržiūri galimą šios žolės šalutinį poveikį ir atidėjo teiginius apie psichinį atsipalaidavimą. Tokia padėtis reiškia, kad jis gali būti ir toliau parduodamas, nors ir turint įtarimų ir neturint oficialaus leidimo, kuris moksliškai patvirtina šią naudą pagal ES standartus.
Be to, valstybėms narėms suteikiama laisvė tai uždrausti, jei mano, kad tai tinkama. Danija tai jau padarė.
Danai nori likti sveiki
Tačiau tyrimai taip pat parodė tam tikrą neigiamą poveikį. „Dažniausiai skrandžio sutrikimas, pykinimas ir mieguistumas.” Atrodo, kad nėra labai reikšmingo neigiamo poveikio, todėl pastaraisiais metais ashwagandha ir toliau pelnė šlovę ir sekėjų.
Viskas sprogo 2020 m., kai Danijos technikos universiteto (DTU) atliktas tyrimas įspėjo, kad saugios dozės nėra vartojant ashwagandha. Kai kurie tyrimai tai jau parodė gali neigiamai paveikti skydliaukę ir lytinius hormonus ir netgi paskatinti abortą. Taigi Danija visiškai nusiteikusi prieš vartojimą, kad pagerintų savo sveikatą.
Kitos šalys taip pat kerpa jo sparnus
Vokietijos federalinis rizikos vertinimo institutas nerekomenduoja jo vartoti vaikams, nėščioms ir žindančioms moterims, nes trūksta ilgalaikio saugumo duomenų.
Didžiosios Britanijos FSA atlieka išsamią peržiūrą, kuri turėtų būti baigta šiais metais. Jo tikslas – nustatyti, ar tikslinga nustatyti maksimalias vartojimo ribas.
Belgijos valdžia taip pat griežčiau kontroliuoja šį miego priedą. Juo nedraudžiama prekiauti, bet nustatomos griežtos sąlygos dėl didžiausios dozės, kad būtų išvengta kumuliacinio toksiškumo. Dėl to platintojai jį turi nurodyti gaminio etiketėje, be įspėjimų, įspėjančių nėščioms ir žindančioms moterims jo nevartoti dėl galimo abortą sukeliančio poveikio ir poveikio hormonų pusiausvyrai, o tai gali turėti įtakos žindymui.
O Ispanijoje?
Ispanijoje, Vartotojų ir vartotojų organizacija (OCU) sistemingai smerkia šį komercinį triuką. Jie smerkia, kad tai klaidina vartotojus, jei ne tiesiogiai juos apgauna, pateikdama poveikį, kuris nėra įrodytas kaip moksliniai įrodymai.
Viskas, kad užmigtų
Esant tokiam triukšmui, Madrido Los Ángeles medicinos klinikos dietologas-mitybos specialistas Rocío del Pozo pabrėžia, kad „keli trumpalaikiai tyrimai parodė, kad ashwagandha, daugiausia jos šaknų ekstraktai, yra naudingi, kai kalbama apie skatinti atsipalaidavimąkovoti su nemiga ir pagerinti miego kokybę.
Problema ta, kad didžioji dalis šių įrodymų yra „iš tyrimų, atliktų su gyvūnais, o ne su žmonėmis. Ir nebuvo patvirtinta, kad jo vartojimas yra tikrai nekenksmingas ilgiau nei tris mėnesius.
Geras stresui
Yra daug tyrimų, kurie išaukština ashwagandha naudą. paskelbta metaanalizė Etnofarmakologijos žurnalas pabrėžia, kad jis yra „pagrįstai“ veiksmingas padidinti energijos ir koncentracijos lygįtaip pat palengvinti lėtinį stresą, nerimą ir nemigą. Taip pat ir kitų ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, reumatoidinis artritas ir šizofrenija.
Čia svarbu tai, kad tyrimas, kaip ir kiti, „atrodo, kad tai įrodo Tai adaptogeninis augalastodėl reguliuojant kortizolį gali sumažinti neigiamą fizinio ir psichinio streso poveikį.
Ashwagandha taip ar ne? Priklauso…
Bet ar tai tikrai taip pavojinga? Rocío del Pozo abejoja. Jame pripažįstama, kad „Danijos universitetas rinko duomenis tik iš kai kurių jau paskelbtų tyrimų, kuriais atvejais „hormoniniai pokyčiai buvo labai specifiniai”.
Šia prasme verta prisiminti, kad ES neseniai sumažino didžiausią retinolio ribą nereceptinėje kosmetikoje dėl galimo šalutinio poveikio jautriai odai. Taip atsitiko tik kai kuriais atvejais, tačiau sveikatos priežiūros institucija pirmenybę teikė pažeidžiamiausių asmenų saugai.
Atrodo, kad „jų vartojimas „Nėštumo ir žindymo laikotarpiu nerekomenduojama.” – daro išvadą mitybos ir dietologijos specialistė. Ir atminkite, kad „reikia daugiau tyrimų“.
Kalbant apie galimą abortą sukeliantį poveikį, jis kyla iš Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) užuominos apie tradicinį šio augalo naudojimą. Dabartinių tyrimų, kurie tai patvirtintų, nėra.
Kitos nerizikingos alternatyvos
Kol EFSA priima aiškų sprendimą, negali būti nė kalbos apie visišką ashwagandha uždraudimą Europoje. Belieka apeliuoti į sveiką protą ir nevartoti ashwagandha ilgiau nei tris mėnesius iš eilės.
Nemigą, kuri viršija šį laikotarpį, turėtų gydyti specialistas, o ne pasikliauti vaistažolių preparatais. Meditacija, miego higiena arba nemiegojimas, žiūrėdami būgnus mobiliajame telefone, paprastai sumažina užmigimo problemas.