Atostogų sezonas ateina su dekoravimu, apsipirkimu, maisto gaminimu ir susibūrimais, todėl paskutinės metų savaitės yra kupinos veiklos.
Daugeliui šis metų laikas atneša apsilankymus su mėgstamais žmonėmis ir mėgstamų tradicijų sugrįžimą. Tačiau kitiems tai gali reikšti stresą, nerimą ir neigiamas emocijas.
Pasak Džordžijos universiteto bendradarbiavimo plėtros specialisto ir Šeimos koledžo žmogaus raidos ir šeimos mokslų profesoriaus Tedo Futriso, suvaldyti stresą per šventes yra sunku, tačiau galite pasirinkti, kad sezonas būtų lengvesnis ir ne toks sudėtingas. ir vartotojų mokslai.
Atsargiai elkitės su konfliktu
Per šventes gali kilti konfliktų su seniai nematytais žmonėmis. Užuot leidę šiems konfliktams išeiti iš rankų, svarbu atsiminti šių santykių vertę.
„Kai patiriate stresą, sunku apdoroti ir priimti sprendimus šiuo metu. Išsiskiria streso hormonai, ir mes reaguojame vienu iš dviejų būdų – kovokite arba bėkite”, – sakė Džordžijos universiteto žmogaus raidos ir šeimos mokslų profesorius. „Tą akimirką gali būti taip sunku mąstyti maloniai, ramiai ir pagrįstai, todėl planuokite, kaip galėtumėte reaguoti arba ką galėtumėte padaryti, kad suvaldytumėte tas emocijas.
Futris pasiūlė naudoti „WIN“ strategiją situacijoms paskleisti.
„W reiškia „kada“ ir jūs ramiai aprašote situaciją, aš reiškia „aš jaučiuosi“, ir jūs dalinatės, kaip tai verčia jus jaustis, o N reiškia „reikia“, o jūs paaiškinate, ko jums reikia“, – sakė Futris. „Pavyzdžiui: „Kai kalbame apie politiką, jaučiu didelį stresą ir nerimą, todėl man reikia, kad šiandien apie tai nekalbėtume“. Tai tiesiog sulėtina dalykus, kad galėtumėte perteikti tai, ko jums reikia, ir sumažinti įtampą.
Prieš renginį nusibrėžkite aiškias ribas
Nesvarbu, ar priimate svečius, ar tiesiog leidžiate laiką su šeima, nusistatę ribas galite mėgautis vieni kitais be trinties.
„Visų pirma, nusibrėžkite aiškias ribas iš anksto ir darykite tai maloniai. Paaiškinkite, kokių lūkesčių turite, ir paklauskite, ar visi iš anksto gali būti tame pačiame puslapyje”, – sakė Futris.
Futris taip pat pasiūlė nustatyti namų taisykles, apimančias viską nuo kalbų apie politiką iki „Sakalų“.
Ribų nustatymas taip pat gali padėti planuoti, kaip reaguosite, jei linija bus peržengta, todėl galėsite geriau kontroliuoti savo atsaką.
„Jūs negalite kontroliuoti, ką kiti sako ar daro“, – sakė Futris. „Žinokite, kokias strategijas naudosite savo stresui valdyti“, – sakė Futris.
Laikykitės savo planų
Jūsų planų laikymasis gali skirtis tarp tobulo apsilankymo ir tokio, kuris toli gražu nepasitinka.
„Suplanuokite, kiek laiko skirsite“, – pasiūlė Futris. „Jei žinote, kad norite pasilikti iki 15 val., o tada grįžti namo futbolo rungtynių, iš anksto praneškite žmonėms, kokie jūsų planai. Taip jie taip pat gali planuoti, o jausmai nepakenks.”
Šį sezoną svarbu pasirūpinti savimi, o jei dėl kokių nors priežasčių norite praleisti renginį ar kurti alternatyvius planus, padarykite tai.
„Jei nenorite pusės atostogų praleisti kelyje, bet vis tiek norite pasimatyti, raskite alternatyvų, pvz., „FaceTime“ ar „Zoom“, ar kitų būdų, kaip tiesiog pasisveikinti, užsiregistruoti ir prisijungti, jei nespėjate. asmeniškai“, – pasiūlė Futris.