Moterys nuolat pribloškia dietos, sveikatos ir gyvenimo būdo patarimus, tačiau retai būna vienintelis mankštos mokslo tyrimų dėmesys.
Naujas Otago universiteto-ōtākou Whakaihu Waka tyrimas tai keičia, tiriant baltymų papildymo po treniruotės poveikį prieš menopauzę.
Vadovauja Marcas Murray'as, kuris baigė tyrimą kaip daktaro laipsnį. Kūno kultūros, sporto ir mankštos mokslų mokykloje tyrėjai siekė remtis ankstesniais tyrimais, kaip mankšta ir baltymai daro įtaką insulinui panašiam augimo faktoriui 1 (IGF-1). IGF-1 yra hormonas, turintis anabolinį poveikį, susijusį su baltymų sinteze, kuris vaidina raumenų vystymąsi ir atstatymą.
„Maisto dalyvių naudojimas prieš menopauzę turėjo daug prasmės, nes jos liko nepakankamai atstovaujamos mankštos mokslo tyrimuose“,-sako Murray.
„Nors yra tyrimų, kuriuose dalyvauja moterys, ypač po menopauzės ar klinikinėje aplinkoje, sveikų suaugusiųjų fizinio aktyvumo gairės daugiausia buvo gautos iš vyrų, dominuojančių vyrų ar mišrios lyties tyrimais.
„Šis atotrūkis gali neatsižvelgti į lyties specifinius atsakus pritaikant mankštos adaptacijas ir bet kokius baltymų papildymo po treniruotes atsakas, kai hormonai, tokie kaip estrogenas ir progesteronas, gali paveikti baltymų apyvartą ir poreikius bei mankštos rezultatus.”
Otago tyrime dalyvavo dvidešimt septynios sveikos, neišmokytos, prieš menopauzės moterys, kurios neseniai buvo paskelbtos žurnale Maistinės medžiagos.
12 savaičių jie baigė dvi viršutinės kūno varžos sesijas ir tris didelio intensyvumo intervalo ciklo seansus kiekvieną savaitę.
Po kiekvienos treniruotės pusei dalyvių buvo patiektas išrūgų baltymų gėrimas (24 g), o kitiems buvo suteiktas lygus lygus baltymų (3G) gėrimas (3G).
Iki tyrimo pabaigos dalyviai padarė „reikšmingą padidėjimą“ savo jėgomis ir liesa mase, nepakeisdami kūno svorio, tačiau papildai po mankštos po treniruotės mažai skirtumo ir jokio diferencinio IGF-1 atsako.
„Baltymų sintezės poveikis baltymų suvartojimui po treniruotės yra gerai dokumentuotas literatūroje ir, remiantis tuo, mes tikėjomės, kad baltymų papildymas po treniruotės padidins raumenų masės ir stiprumo pokyčius, nors mūsų rezultatai to neparodė“,-sako Murray.
„Dvylikos savaičių treniruotės didžiojoje daiktų schemoje nėra labai ilgas ir taip pat gali būti, kad reikia ilgesnio laikotarpio, kad būtų galima pamatyti skirtingą baltymų suvartojimo po treniruotės poveikį raumenų vystymuisi ir susijusio stiprumo padidėjimui.”
Dalyvių dietos ir treniruočių laikas (iki įprasto valgymo laiko) taip pat galėjo atlikti tam tikrą vaidmenį, todėl moterys neturėtų atmesti galimo teigiamo baltymų papildymo poveikio, ypač jei baltymų vartojimas iš dienos dietos yra neoptimalios.
„Po treniruotės yra vertinga vartoti baltymų papildus, nes jie yra patogus ir prieinamas būdas patenkinti baltymų suvartojimo reikalavimus, ypač jei esate užsiėmęs ar jums sunku patenkinti rekomenduojamą suvartojimą iš jūsų patiekalų“,-sako jis.
„Mūsų tyrimas nebuvo be apribojimų, ir man būtų įdomu pamatyti baltymų papildymo po treniruotės rezultatus atliekant tyrimus per ilgesnį laiką, ypač atsižvelgiant į tai, koks didelis moterų stiprumo pagerėjimas.
„Mes taip pat nežinome, ar daugiau baltymų papildo galėjo turėti įtakos.”
Murray sako, kad tyrimas rodo, kad netoleruojamos moterys toleruoja fizinio aktyvumo rekomendacijas, kurios daugiausia grindžiamos vyrų duomenimis.
„Vos per tris mėnesius visi mūsų dalyviai įgavo didelę jėgą ir liekną masę, parodant stiprų treniruočių poveikį“, – sako jis.
„Lieka reikia atlikti daugiau tyrimų apie specifines fiziologines moteris. Mes ir kiti tik pradedame išplėsti tą žinių bazę po daugelio metų sveikatos tyrimų atstovavimo.”