Šventinis laikotarpis, dažnai laikomas džiaugsmo ir bendrumo laiku, taip pat gali būti vienas iš sunkiausių laikotarpių tiems, kurie sielvartauja dėl netekties.
Beveik 95% žmonių, patyrusių netektį, praneša, kad susidūrė su bent vienu fizinio ar psichinio sutrikimo simptomu. Maždaug 10 % jų išsivysto užsitęsęs sielvarto sutrikimas – nuolatinė ir sekinanti sielvarto forma, kuri laikui bėgant nepalengvėja.
Dažnai tokį sielvartą nulėmė mylimo žmogaus mirtis, tačiau tai gali būti ir dėl draugystės praradimo, skyrybų ar net darbo praradimo.
Sielvartas turi įtakos ne tik psichinei sveikatai, bet ir fizinei savijautai, gali padidinti širdies ligų, imuninės sistemos disfunkcijos ir net mirties riziką.
Šventės ir ypatingos progos, kurios dažnai apima šeimos susibūrimus, tradicijas ir priminimus apie tai, ko trūksta, gali sustiprinti šį skausmą, todėl sielvartaujantys jaučiasi izoliuoti ir priblokšti.
Kaip klinikinė psichologė ir psichiatrijos bei neuroelgesio mokslų profesorė, dirbanti su vėžiu sergančiais pacientais ir jų šeimomis, matau didelį žmonių sielvartą. Aš taip pat asmeniškai patyriau sielvartą, kai staiga mirė mano mama, būdama 66 metų, ir kai tėtis mirė po ilgos ligos, būdamas 84 metų.
Ši patirtis kartu su mano moksliniais tyrimais paskatino mane skirti didelę savo karjeros dalį sielvarto ir jo padarinių supratimui ir veiksmingų būdų padėti tiems, kurie su juo kovoja.
Gedulys vs užsitęsęs sielvartas
Sielvartas yra natūralus atsakas į netektį, apimantis emocines, pažinimo, fizines ir socialines reakcijas. Dažni požymiai yra liūdesys, atsitraukimas, sunku susikaupti, sutrikęs miegas ir fiziniai simptomai, tokie kaip nuovargis ar skausmai.
Sielvartas yra labai asmeniškas, ir nors nėra „teisingo“ būdo sielvartauti, dauguma žmonių laikui bėgant pereina į procesą, atrasdami naują pusiausvyrą savo gyvenime.
Tačiau kai kurie žmonės patiria užsitęsusį sielvarto sutrikimą – būsena, naujai pripažinta psichiatrijos aukso standarto vadove, Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove, penktasis leidimas, 2022 m.
Šiai būklei būdingas intensyvus ilgesys, liūdesys ar susirūpinimas mirusiuoju, kuris tęsiasi 12 mėnesių ar ilgiau, smarkiai pablogindamas kasdienę veiklą. Šį sutrikimą patiriantys žmonės dažnai jaučiasi atitrūkę nuo gyvenimo ir negali rasti džiaugsmo ar prasmės.
Skirtingai nuo nepatologinio sielvarto, užsitęsęs sielvarto sutrikimas yra susijęs su lėtiniu smegenų atsako į stresą sistemos aktyvavimu, ypač tokiose srityse kaip migdolinis kūnas. Migdolinis kūnas yra mažas, migdolo formos neuronų spiečius smegenyse, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį apdorojant emocijas, ypač baimę, stresą ir su grėsme susijusias reakcijas. Užsitęsęs sielvarto sutrikimas taip pat yra susijęs su psichinės sveikatos būklėmis, tokiomis kaip depresija, nerimas ir potrauminio streso sutrikimas arba PTSD.
Kai palaikote draugą ar šeimos narį jo sielvarte, svarbu stebėti užsitęsusio sielvarto sutrikimo požymius, nes tam reikia tikslingų įsikišimų. Tyrimai, įskaitant mano atliekamus tyrimus dėl psilocibino terapijos naudojimo sielvartui gydyti, pabrėžia novatoriškų metodų, padedančių tiems, kurie įstrigo užsitęsusio sielvarto cikle, svarbą.
Jei įtariate, kad ką nors, ką mylite, kamuoja užsitęsęs sielvartas, paskatinimas ieškoti pagalbos ir pasiūlymas padėti šiame procese gali pakeisti gyvenimą. Yra išteklių, nuo sielvarto konsultavimo iki paramos grupių. Tokios organizacijos kaip Amerikos sielvarto fondas ir vietinės psichikos sveikatos tarnybos gali suteikti papildomų patarimų, kaip padėti mylimam žmogui gauti reikiamą gydymą.
Rūpinamės savo sielvartu švenčių ir ypatingomis progomis
Tyrimai palaiko keletą strategijų, kaip įveikti sielvartą, nesvarbu, ar jis tipiškas, ar užsitęsęs:
- Išreikškite emocijas: sielvarto slopinimas gali pabloginti psichinės ir fizinės sveikatos problemas. Pokalbiai su patikimais draugais, žurnalų rašymas ir prisijungimas prie paramos grupių gali būti gydomieji.
- Dalyvaukite ritualuose: Asmeniniai ar kultūriniai ritualai, tokie kaip žvakės uždegimas, kapo vietos lankymas ar prisiminimų knygos kūrimas, padeda integruoti praradimą į gyvenimą.
- Kurkite naujas tradicijas, kad pagerbtumėte savo netektį: jei gediate mirties, apsvarstykite galimybę įtraukti savo mylimo žmogaus atminimą į šią progą gaminant jo mėgstamą patiekalą, leidžiant mėgstamą muziką ar pakabinant papuošalą jo garbei.
- Ieškokite profesionalios pagalbos: Kognityvinė elgesio terapija arba sudėtinga sielvarto terapija gali būti veiksmingas ilgalaikio sielvarto sutrikimo gydymas. Psichodelinė terapija taip pat iškyla kaip perspektyvi klinikinių tyrimų galimybė.
Palaikykite ką nors, kai jis liūdi
Gedintiems atostogos ir ypatingos progos, pavyzdžiui, gimtadienis ar Motinos diena, gali būti ypač sunkios. Štai keletas praktinių patarimų, kaip padėti liūdinčiam žmogui šiais laikais:
- Atminkite, kad sielvartas yra ne problema, kurią reikia išspręsti, o procesas, kurį reikia palaikyti.
- Būti šalia. Dažna baimė yra pasakyti blogai ką nors, kas sielvartauja. Dažnai kalbama ne apie „tobulo“ dalyko sakymą, o tiesiog pasireiškimą ir išklausymą be sprendimo.
- Pripažinkite praradimą. Sakymas: „Galvojau apie (jų mylimąjį) ir kiek daug jie tau reiškė“ arba „noriu, kad žinotum, jog galvojau apie tave ir apie tai, ką šiuo metu patiriate“, gali būti labiau paguodžia, nei vengiama temos.
- Siūlykite praktinę pagalbą. Sielvartas gali būti varginantis ir varginantis. Pagalba atliekant tokias užduotis kaip maisto gaminimas, apsipirkimas ar vaikų priežiūra gali palengvinti dalį naštos.
- Jei nežinote, ką pasakyti, galite tai pripažinti. Paprastas „neturiu tinkamų žodžių, bet aš čia dėl tavęs“ gali reikšti labai daug.
- Venkite tokių frazių kaip „Jie yra geresnėje vietoje“ arba „Viskas nutinka dėl priežasties“. Nors jų ketinimai dažnai yra geri, šios banalybės gali jaustis atmestinai.
- Sutelkite dėmesį į empatiją ir patvirtinimą. Sakydami „Tau turi būti taip sunku“ arba „Papasakok daugiau apie tai, ką jauti“ atveria duris prasmingam pokalbiui ir padeda atlaisvinti vietos sudėtingoms emocijoms, kurias sukelia sielvartas.
- Gerbkite savo mylimo žmogaus, kuris sielvartauja, ribas. Leiskite jiems pagerbti savo emocijas eidami savo tempu.
Išvykti šventes ir ypatingas progas su netekties patyrusiais gali būti sudėtinga. Tačiau jūsų buvimas ir užuojauta šiomis akimirkomis gali padėti jiems išgydyti.