Jei esate jaunesnis nei 40 metų, menopauzė šiuo metu gali atrodyti kaip mažiausiai jūsų rūpesčių. Tačiau kai kurioms moterims šis perėjimas gali įvykti anksčiau, nei jos galėtų tikėtis – retais atvejais net sulaukus 30 metų. Ir jūs beveik neabejotinai pažįstate šeimos narį, draugą ar kolegą, kuris išgyvena menopauzę arba, tikėtina, netrukus. Galų gale, tam tikru momentu ji paveikia maždaug pusę pasaulio gyventojų.
Tačiau daugelis moterų jaučiasi nepasirengusios tam, kas laukia. Viena apklausa parodė, kad beveik pusė moterų jaučiasi visiškai neinformuotos apie menopauzę, o beveik 95% teigė, kad jos niekada nebuvo mokomos apie menopauzę mokykloje.
Tai reiškia, kad daugelis moterų neturi žinių, kurių joms reikia norint pereiti šį gyvenimo perėjimą arba suprasti, kas vyksta su pažįstamais žmonėmis, kurie tai išgyvena. Tai nepaisant to, kad tai gali trukti daugelį metų ir gali turėti didelį poveikį beveik kiekvienam moters gyvenimo aspektui.
Štai penki pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia žinoti apie menopauzę, kurių tikriausiai nemokėte mokykloje.
1. Kas tiksliai yra menopauzė?
Menopauzė žymi moters reprodukcinių metų pabaigą. Tai atsitinka, kai kiaušidės nustoja išskirti kiaušinėlius ir sumažėja hormonų lygis. Taigi terminas „menopauzė“ reiškia, kada mėnesinės baigiasi visam laikui. Tai diagnozuojama retrospektyviai, praėjus 12 mėnesių be mėnesinių (nesant kitokio poveikio, pvz., tabletės).
Menopauzė paprastai įvyksta nuo 45 iki 55 metų amžiaus, nors tai šiek tiek skiriasi priklausomai nuo geografinio regiono. Pavyzdžiui, JK vidutinis menopauzės amžius yra 50 metų. Geografinių skirtumų priežastis nėra visiškai suprantama, bet gali būti dėl skirtingų veiksnių, tokių kaip dieta, gyvenimo būdas ir sveikata.
2. Kas yra perimenopauzė ir kuo ji skiriasi nuo menopauzės?
Menopauzė kartais vadinama „menopauzės perėjimu”, nes ji turi tris skirtingus etapus: perimenopauzę, menopauzę ir postmenopauzę. Šis perėjimas atspindi laipsniškus hormonų lygio ir reprodukcinės funkcijos pokyčius laikui bėgant.
Nors „menopauzė“ reiškia paskutines menstruacijas, perimenopauzė yra laikotarpis iki šio įvykio. Perimenopauzė dažnai prasideda 40 metų moteriai, nors tai gali įvykti anksčiau arba vėliau, kai kurios moterys praneša apie perimenopauzės simptomus būdamos 30 metų.
Perimenopauzės metu hormonai svyruoja, o menstruacijų ciklas tampa nereguliarus. Taip pat gali prasidėti tokie simptomai kaip karščio pylimas ir nuotaikos svyravimai. Premenopauzė gali trukti nuo kelių mėnesių iki daugiau nei dešimtmečio. Daugelis veiksnių gali turėti įtakos perimenopauzės trukmei, įskaitant moters KMI, etninę kilmę ir socialinius bei ekonominius veiksnius.
Kai mėnesinės nutrūksta, laikoma, kad moteris yra po menopauzės. Daugeliui moterų menopauzės simptomai išliks iki šio laikotarpio.
3. Kokie yra menopauzės simptomai?
Menopauzės simptomų patirtis labai skiriasi. Dažniausiai pasireiškiantys simptomai yra karščio pylimas, naktinis prakaitavimas, nuotaikų kaita, makšties sausumas ir nuovargis.
Simptomai dažniausiai prasideda perimenopauzės metu. Tačiau jie dažnai gali išlikti ir po menopauzės iki menopauzės, kuri vidutiniškai trunka nuo dvejų iki aštuonerių metų.
Kai simptomai prasideda ir kiek laiko jie tęsiasi, moterys labai skiriasi ir tam įtakos turi daug veiksnių, įskaitant genetiką, etninę kilmę ir gyvenimo būdą.
Yra daug būdų, kaip valdyti simptomus.
Daugeliui gyvenimo būdo pokyčiai yra naudingi. Įrodyta, kad reguliari mankšta, subalansuota mityba, rūkymo ir alkoholio vengimas, streso valdymas ir net plaukiojimas šaltame vandenyje yra naudingi valdant ir sumažinant įvairius simptomus.
Receptinis gydymas taip pat yra galimybė. Populiariausia yra PHT (pakaitinė hormonų terapija), atkurianti estrogenų ir progesterono „normalų“ prieš menopauzę lygį. PHT skirta įvairiems simptomams gydyti.
Taip pat yra vaistų, skirtų specifiniams simptomams gydyti, įskaitant makšties estrogeną, mažinantį makšties išsausėjimą, antidepresantus, skirtus nuotaikų kaitai, ir klonidiną karščio pylimui gydyti.
4. Kaip kinta organizmas menopauzės metu?
Svorio padidėjimas yra dažnas menopauzės moterų susirūpinimas. Tačiau tyrimai rodo, kad bet koks po menopauzės priaugtas svoris tikriausiai yra normalaus senėjimo proceso, pavyzdžiui, lėtesnės medžiagų apykaitos ar gyvenimo būdo įpročių, šalutinis produktas, o ne pati menopauzė.
Tačiau vienas iš paaiškinimų, kodėl po menopauzės moterys gali priaugti svorio, yra tas, kad hormoniniai pokyčiai turi įtakos riebalų pasiskirstymui visame kūne. Prieš menopauzę riebalai linkę kauptis aplink klubus ir šlaunis. Po menopauzės svoris linkęs priaugti aplink pilvą, todėl jaučiamas svorio padidėjimas.
Išlikimas aktyvus ir sveikas pasirinkimas gali padėti su senėjimu susijusį natūralų svorio padidėjimą.
PHT gali būti naudinga ir čia, nes gali palengvinti neigiamus simptomus, kurie gali trukdyti mums pasirinkti sveiką gyvenimo būdą. Jis taip pat gali padėti perskirstyti aplink pilvą besikaupiančius riebalus, nes imituoja hormonų lygį prieš menopauzę.
5. Kaip tai paveikia jus emociškai?
Menopauzė gali atnešti didelių fizinių ir emocinių pokyčių, dažnai kartu su giliu tapatybės pasikeitimu. Daugelis moterų susiduria su pokyčiais, kaip mato save. Kita vertus, kai kurios moterys jaučia jėgų perėjimą į naują gyvenimo etapą.
Šiuo laikotarpiu stipri paramos sistema gali būti neįkainojama. Bendruomenės iniciatyvos, tokios kaip „Menopause Cafes“, gali pasiūlyti erdvę dalytis patirtimi ir aptarti, kaip valdyti simptomus. Šie pokalbiai taip pat gali suteikti komforto ir sumažinti izoliaciją.
Pirmenybės teikimas savigarbai taip pat gali padėti moterims pereiti prie perėjimo. Rūpinimasis savimi skirtingiems žmonėms gali reikšti skirtingus dalykus, tačiau buvimas aktyviu, pakankamai ilsintis, sąmoningumo ar atsipalaidavimo metodų tyrinėjimas gali pagerinti fizinę ir emocinę savijautą.
Menopauzė gali atrodyti kaip bauginantis gyvenimo perėjimas, bet tai nebūtinai turi būti. Yra daug patikrintų, veiksmingų būdų, kaip valdyti simptomus ir susidoroti su fiziniais ir psichologiniais menopauzės padariniais – visa tai padės lengviau pereiti prie šio perėjimo, kai tai įvyks.