Retkarčiais jaučiamas nerimas yra įprasta gyvenimo dalis, tačiau nerimo sutrikimų turintys žmonės kasdieninėse situacijose patiria dažną ir pernelyg didelį nerimą, baimę, siaubą ir paniką. Šie jausmai yra nesveiki, jei jie turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei ir trukdo normaliai funkcionuoti.
Dažni nerimo sutrikimų simptomai yra šie:
- Jaučiate artėjančią paniką, pavojų ar pražūtį
- Jaučiasi bejėgis
- Jaučiasi nervingas
- Hiperventiliacija
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
- Įkyriai galvoju apie panikos sukėlėją
- Prakaitavimas
- Drebulys
Šie nerimo ir panikos jausmai gali trukdyti kasdienei veiklai ir juos gali būti sunku kontroliuoti. Jie yra neproporcingi tikram pavojui ir gali priversti jus vengti vietų ar situacijų.
Turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros specialistą, jei jūsų nerimas turi įtakos jūsų gyvenimui ir santykiams. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali padėti atmesti bet kokią pagrindinę fizinės sveikatos problemą, prieš nukreipdama jus pas psichikos sveikatos specialistą.
Nors daugeliui žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, reikia psichoterapijos ar vaistų, kad suvaldytų nerimą, gyvenimo būdo pokyčiai ir įveikos strategijos taip pat gali turėti įtakos.
Čia yra 11 patarimų, kaip susidoroti su nerimo sutrikimu:
- Venkite alkoholio ir pramoginių narkotikų. Šios medžiagos gali sukelti arba sustiprinti nerimą. Jei negalite mesti rūkyti patys, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros komandą arba susiraskite pagalbos grupę, kuri jums padės.
- Valgykite sveiką maistą. Sveika mityba, apimanti daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus ir žuvį, gali būti susijusi su sumažėjusiu nerimu, tačiau reikia daugiau tyrimų.
- Nustatykite trigerius. Sužinokite, kokios situacijos ar veiksmai sukelia stresą arba padidina nerimą. Praktikuokite strategijas, kurias sukūrėte su savo psichikos sveikatos specialistu, kad būtumėte pasirengę susidoroti su nerimu tokiose situacijose.
- Būkite fiziškai aktyvūs. Susikurkite rutiną, kad būtumėte fiziškai aktyvūs didžiąją savaitės dienų dalį. Pratimai yra galingas streso mažinimo priemonė, kuri gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti išlikti sveikiems. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite savo veiklos kiekį ir intensyvumą.
- Sužinokite apie savo sutrikimą. Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros komanda, kad sužinotumėte, kas gali sukelti jūsų konkrečią būklę ir kokie gydymo būdai jums gali būti geriausi. Įtraukite savo šeimą ir draugus ir paprašykite jų paramos.
- Padarykite miegą prioritetu. Darykite viską, ką galite, kad užtikrintumėte, jog pakankamai išsimiegate ir jaustumėtės pailsėję. Jei blogai miegate, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
- Mesti rūkyti ir sumažinti arba mesti gerti kofeino turinčius gėrimus. Nikotinas ir kofeinas gali sustiprinti nerimą.
- Bendrauti. Neleiskite, kad rūpesčiai jus izoliuotų nuo artimųjų ar veiklos.
- Laikykitės savo gydymo plano. Vartokite vaistus, kaip nurodyta. Laikykitės terapijos susitikimų ir atlikite visas užduotis, kurias skiria jūsų terapeutas. Nuoseklumas gali turėti didelį skirtumą, ypač kai reikia vartoti vaistus.
- Naudokite streso valdymo ir atsipalaidavimo metodus. Vizualizacijos metodai, meditacija ir joga yra atsipalaidavimo metodų, galinčių sumažinti nerimą, pavyzdžiai.
- Rašyti į žurnalą. Asmeninio gyvenimo stebėjimas gali padėti jums ir jūsų psichikos sveikatos specialistui nustatyti, kas jums sukelia stresą ir kas, atrodo, padeda jaustis geriau.
Jūsų rūpesčiai gali neišnykti savaime ir laikui bėgant gali pablogėti, jei nesikreipsite pagalbos. Prieš pablogėjus nerimui, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros komandą arba psichikos sveikatos specialistą. Lengviau išgydyti, jei pagalba gausite anksti.