Dienoms trumpėjant ir tamsėjant, žmonės gali jaustis paveikti sezoninio afektinio sutrikimo (SAD). Nuotaikos nuosmukis, atsirandantis dėl šviesos pasikeitimo, greičiausiai yra susijęs su sumažėjusiu neuromediatorių, tokių kaip serotoninas ir dopamino, kiekis organizme.
Jei jus paveikė BAD, svarbu tęsti mankštą, nes mankšta pakelia nuotaiką. Baylor College of Medicine ekspertas paaiškina, kaip pakeisti savo treniruočių rutiną tamsesniais mėnesiais.
„Esant sezoniniam afektiniam sutrikimui, pageidautina ir toliau mankštintis, o gal net didinti mankštą“, – sakė daktaras Jamesas McDeavittas, fizinės medicinos ir reabilitacijos profesorius bei „Baylor“ vykdomasis viceprezidentas ir klinikinių reikalų dekanas. „Santykinai tvarūs aerobiniai pratimai teigiamai veikia nuotaiką, tačiau jūs turite ne tik bėgioti ar daryti aerobikos pratimus – galite užsiimti joga, tai chi ar meditacija, kurios padeda nuo depresijos simptomų.
Mankštinantis lauke
Jei jums patinka bėgioti ar daryti kitas treniruotes lauke, vis tiek galite tai daryti saugiai prieš saulėtekį arba po saulėlydžio, jei tik būsite matomas. McDeavitt rekomenduoja dėvėti šviesą atspindinčius drabužius, taip pat mirksinčią lemputę, kuri gali prisegti jūsų drabužius ar batus. Jis taip pat siūlo palikti ausines namuose ir įsiklausyti į aplinką bei aplinką.
„Yra pusiausvyra. Raskite vietą pakankamai izoliuotai, kad būtumėte apsaugota nuo eismo, kartu pasirūpindami, kad šalia būtų pakankamai žmonių, kad jaustumėtės saugūs. Taip pat galite turėti asmeninę apsaugą”, – sakė jis.
Stenkitės rasti nuspėjamą bėgimo paviršių, pvz., takelį arba gerai asfaltuotą kelią, kad išvengtumėte traumų bėgiojant prasto apšvietimo sąlygomis.
Mankštinantis patalpose
Įtraukite pasipriešinimo treniruotes į savo namų pratimų rutiną naudodami hantelius ar pasipriešinimo juostas. Daugumą pasipriešinimo pratimų galite pakartoti tik naudodami elastines pasipriešinimo juostas. Kitos kūno svorio treniruotės, kurias galima lengvai atlikti namuose, yra atsilenkimai, lentos ir pritūpimai. Jei turite išteklių, galite įsigyti aerobinį prietaisą namams, pavyzdžiui, stacionarų dviratį ar bėgimo takelį.
„Sezoninis rutinos laikymasis yra vertingas. Net jei reguliariai bėgiojate lauke pavasarį ir žiemai turite persikelti į patalpą, treniruotės nenuvilkite”, – sakė McDeavitt.
Jis taip pat rekomenduoja į treniruotę įtraukti sąmoningumo komponentą, pavyzdžiui, kelis kartus per savaitę dalyvauti tempimo programoje arba užsiimti joga ar tai chi.
„Yra dalykų, kuriuos galite padaryti patalpose, kurie ne tik duoda fizinės, bet ir emocinės naudos“, – sakė jis.
Norint išsiugdyti įprotį, reikia maždaug trijų mėnesių nuoseklaus veiklos. Nutraukę veiklą, greičiausiai panaikinsite įprotį greičiau, nei susikūrėte. Labai svarbu išlaikyti mankštos įprotį, kasdien skirdami tam tam tikrą laiką.
„Patiriate žemą serotonino ir dopamino kiekį sergant SAD, depresija ar kitomis ligomis, tačiau yra naudinga padidinti neuromediatorių kiekį mankštinant“, – sakė McDeavitt.
Jei jaučiate depresijos simptomus, sezoninius ar ne, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir kreipkitės pagalbos. Skambinkite numeriu 988 visose Jungtinėse Valstijose, kad prisijungtumėte prie savižudybių ir krizių karštosios linijos, kuri suteiks konfidencialią pagalbą nelaimės ištiktiems žmonėms.