Įsivaizduokite, kad tai pirmadienio rytas, per šaltas ir per tamsus, bet kai tik suskamba žadintuvas, jūs žinote, kad turite susirinkti. Vaikai turi eiti į mokyklą. Turite kibti į darbą. Ir, žinoma, jūsų nuolat augantis darbų sąrašas kabo virš jūsų galvos kaip tamsus debesis, kažkaip pernelyg grėsmingas, kad jį ignoruotumėte, ir pernelyg grėsmingas, kad pradėtumėte savo užduotis.
Tokiomis dienomis galite būti dėkingi, kad viską išgyvenote. Bet tada viskas prasideda iš naujo.
Nors negalite pabėgti nuo rūpesčių, galite jį pakeisti. Naujausias psichologinis tyrimas apie gerą gyvenimą rodo kelią: pakeisdami savo mąstymą galite padaryti savo kasdienybę įdomesnę ir sukurti savo gyvenime psichologinį turtingumą. Psichologinis turtingumas apibūdina tvirtą kognityvinio įsitraukimo formą. Tai skiriasi nuo laimės ir prasmės, bet taip pat svarbu geram gyvenimui.
Bendradarbiaudamas su Shigehiro Oishi ir jo tyrimų laboratorija ištyriau, ar pozityviosios psichologijos sritis iš esmės nepaisė svarbios gero gyvenimo dimensijos. Kaip mūsų komandos filosofas, turėjau dvi direktyvas. Pirmiausia padėjau apibrėžti psichologinio turtingumo sąvoką ir suprasti, kuo ji skiriasi nuo laimės ir prasmės. Antra, aš nusprendžiau ištirti, kodėl psichologinis turtingumas yra vertingas.
Mūsų pradiniai tyrimai parodė, kad žmonės vertina patirtį, kuri skatina jų protą, sukelia jiems iššūkius ir sukelia įvairias emocijas. Daugelis pasirinktų gyvenimą, kupiną šių patirčių, kurias apibūdiname kaip psichologiškai turtingą, o ne laimingą ar prasmingą gyvenimą.
Ši įžvalga atkreipia dėmesį į svarbų vaidmenį, kurį psichologinis turtingumas gali atlikti gerame gyvenime, tačiau nepaaiškina, kodėl tai gerai ir kodėl žmonės savo gyvenime turėtų palikti erdvės psichologiniam turtingumui. Tai yra vertingi klausimai, į kuriuos negalima atsakyti atliekant empirinius tyrimus. Vietoj to, jų atsakymai randami per filosofinę analizę.
Mano filosofinė analizė rodo, kad psichologinis turtingumas jums naudingas, nes jis įdomus. Mano knygoje „Įdomaus menas: ko pasigendame siekdami gero gyvenimo ir kaip jį puoselėti“ parodoma, kaip suteikti savo gyvenimui psichologinio turtingumo, jį paverčiant įdomesniu.
Vienas iš paprasčiausių būdų tai padaryti yra suvokti mąstymą, kuriam būdingas smalsumas, kūrybiškumas ir tai, ką aš vadinu „mindfulness 2.0“. Kai pasitelkiate šias tris perspektyvas į savo kasdienybę, smalsumą paverčiate begalinėmis galimybėmis patirti pasaulį kaip įdomų. Jūs ugdote gebėjimą pagerinti savo gyvenimą.
Mindfulness 2.0: Pastebėjimas nevertinant
Tai, ką aš vadinu „mindfulness 2.0“, reiškia neįvertinantį supratimą į aplinkinį pasaulį – dėmesį nekreipiant į teismą.
Iš dėmesingumo praktikų pažįstamas pastebėjimas išryškina detales, kurių paprastai nepastebite: kambarinio augalo lapų tekstūrą, nepažįstamų žmonių veidus, kuriuos praeinate šaligatviu, skirtingus skardinių aukščius parduotuvės lentynoje. Įsisąmonindami šias detales, jūs stimuliuojate savo protą ir leidžiate psichiškai aktyviai bendrauti su aplinka. Daiktų pastebėjimas naudojant „mindfulness 2.0“ yra pirmasis žingsnis įdomios patirties link.
Gera vieta praktikuoti dėmesingumą 2.0 yra ryte važiuojant į darbą ir atgal. Kadangi tai įprasta, tikriausiai nejaučiate poreikio daug domėtis to, ką darote. Vietoj to rasite kitų būdų praleisti laiką, pvz., klausytis naujienų ar mėgstamų podcast’ų. Ši veikla atitraukia jus nuo šiaip nuobodžios kelionės į darbą ir atgal, nes atitraukia jus nuo jos.
Tačiau taip pat galite įveikti kelionę į darbą ir atgal, jei norite, kad būtų mažiau nuobodu. Čia įsijungia dėmesingumo 2.0 galia. Aktyviai pastebėję aplinkinius dalykus – ar tai būtų žmonės, susitelkę prie autobusų stotelės, ar eismo modeliai, kuriuos sukuria šviesoforas, ar paukščių pulkas, skraidantis virš galvos – įtraukiate savo mintis ir nusiteikite. patirkite įdomų.
Smalsumas: tyrinėjimas per klausimus
Smalsumas – ne tik vaikams. Nesvarbu, kiek žinote, visada yra kuo pasidomėti, ypač jei išmokote pastebėti smulkmenas per „Mindfulness 2.0“.
Tarkime, kad važinėdami į darbą ir atgal pastebėjote, kad prie autobusų stotelės susirinko būrys žmonių. Dabar tegul jūsų smalsumas pakils: ar ta autobusų stotelė visada buvo ten? Kiek laiko tas išskirtinai keistas nekilnojamojo turto skelbimas buvo įstrigęs ant sėdynės atlošo? Tiek daug žmonių rikiavosi šį šaltą rytą. Jums gali kilti klausimas, ar jaustumėte ryšį su jais. Bet tada pastebi, kad niekas nekalba. Ar jie važiuoja tuo pačiu autobusu kartu, kiekvieną dieną, vienas kito nepripažindami?
Užduodami klausimus jūs paprašote savo proto apsvarstyti tai, ko anksčiau nebuvo. Kuriate naujas mintis ir, jei leisite savo protui veikti, patirsite įdomios patirties, tuo pačiu važiuodami į darbą ir atgal. Dar geriau, kad tą įdomią patirtį sukursite patys. Išnaudojote gebėjimą pagerinti savo gyvenimą – sugebėjimą, kurį visiškai kontroliuojate.
Kūrybiškumas: išbandyti kažką naujo
Nors žmonės dažnai mano, kad kūrybiškumas yra talentas, būdingas tik menininkams ar išradėjai, kiekvienas turi galimybę būti kūrybingam. Kūrybiškumas yra įgūdis, apimantis naujų ryšių su savo protu užmezgimą. Esate kūrybingas, kai darote ką nors naujo ar kitokio. Nesvarbu, ar tai būtų nuostabaus kraštovaizdžio piešimas, ar naujo spalvų derinio dėvėjimas, naujo patiekalo kūrimas ar tiesiog recepto koregavimas – visa tai patenka į kūrybiškumo skėtį.
Kai esate kūrybingas, tiek dideliais, tiek mažais atžvilgiais, jūs sukuriate naujumą savo gyvenime, ir tai padeda jums patirti psichologinį turtingumą. Naujovė verčia protą mąstyti ir jausti naujais būdais, skatinant tą tvirtą pažinimo įsitraukimo formą, kuri atneša įdomaus.
Net ir truputis kūrybiškumo įneš naujovės į jūsų kasdienybę. Dėvėkite tai, ko paprastai nenešiojate. Suteikite savo rašysenai šiek tiek subtilumo arba pasirinkite kitos spalvos rašiklį, kuriuo norite rašyti. Pakeiskite ekrano užsklandos šablonus. Atkreipkite dėmesį, kokį poveikį šie smulkūs patobulinimai daro jūsų dienai. Palaipsniui jie prisidės ir padarys jūsų dieną šiek tiek įdomesnę.
Kiekvieno patirtis to, kas įdomu, yra unikali. Mums visiems nėra vienos įdomios patirties, nes įdomumas visiškai priklauso nuo to, kaip mūsų protas įsitraukia, reaguoja ir reaguoja. Plėtodami sąmoningumą 2.0 ir įtraukdami į savo patirtį smalsumą bei kūrybiškumą, treniruojate savo protą įsitraukti, reaguoti ir reaguoti taip, kad bet kokia patirtis paverstų įdomia.
Tai galia, kurią gali suteikti mąstymas. Tai gebėjimas pagerinti mūsų gyvenimą, kurį gali tobulinti kiekvienas.