Šiuo metu daugiau nei 330 milijonų žmonių visame pasaulyje kenčia nuo depresijos, nors diagnozės sudėtingumas ir šios būklės nevienalytiškumas reiškia, kad toks skaičius gali būti tik konservatyvus įvertinimas.
Depresiniai sutrikimai yra pagrindinė negalios priežastis ir turi įtakos daugeliui žmogaus gyvenimo kokybės aspektų, įskaitant emocinę gerovę, socialinius santykius, funkcinius gebėjimus ir fizinę sveikatą. Laimei, turime būdų, kaip neleisti jiems įsitvirtinti, o fizinis aktyvumas yra vienas iš jų.
Depresijos išsivystymo rizikai įtakos turi daugybė tarpusavyje susijusių genetinių, biologinių, psichologinių, aplinkos, socialinių ir elgesio veiksnių. Tarp jų, nesveikos gyvensenos elementai, pavyzdžiui, nepakankamas reguliarus fizinis aktyvumas, gali atlikti pagrindinį vaidmenį prastinant psichinę sveikatą.
Todėl norint sumažinti depresijos paplitimą ir pagerinti bendrą žmonių gyvenimo kokybę, labai svarbu nustatyti šias rizikas ir skatinti laikytis prevencinio požiūrio.
Mes nepakankamai sportuojame
Fizinis aktyvumas yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis, tačiau visame pasaulyje rekomenduojamų gairių neatitinka 81 % paauglių ir 31 % suaugusiųjų.
Tuo pačiu metu dviejuose trečdaliuose pasaulio regionų fizinio aktyvumo lygis vis labiau nepakankamas. 2019 m. visame pasaulyje tai prisidėjo prie 830 000 mirčių ir 16 mln. Nuo 1990 m. šie skaičiai išaugo maždaug 84 %.
Tyrėjas Stevenas Blairas ištyrė priskirtinas mirčių nuo visų priežasčių dalis pagal skirtingus rizikos veiksnius ir dar 2009 m. teigė, kad „fizinis neveiklumas yra viena iš svarbiausių XXI amžiaus visuomenės sveikatos problemų“. Naujausi įrodymai patvirtina jo pareiškimą; fizinis aktyvumas turi būti pasaulinis visuomenės sveikatos prioritetas.
Aktyvus gyvenimo būdas gali padėti išvengti depresijos tiek biologiniais mechanizmais (tokiais kaip neurogenezė ir sumažėjęs uždegimas), tiek psichosocialiniais (pvz., savigarba ir socialinė parama). Tačiau bet kokią galimą naudą kompensuoja bendras nepakankamo fizinio aktyvumo padidėjimas per pastaruosius dešimtmečius.
Šis gyvenimo būdo pokytis ne tik padidina nutukimo, neužkrečiamųjų ligų ir priešlaikinio mirtingumo skaičių. Tai taip pat prisideda prie aplinkos blogėjimo ir apsunkina mūsų ekonomiką dėl sveikatos priežiūros išlaidų ir našumo praradimo. Kalti keli veiksniai, įskaitant sparčią urbanizaciją, sėdimą darbo modelius ir modernias transporto sistemas.
Pažanga siekiant Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tikslo iki 2030 m. 15 % sumažinti nepakankamo fizinio aktyvumo lygį buvo lėta. Jei dabartinės tendencijos išliks, pasiūlyto tikslo nepasieksime.
Remiantis PSO ataskaita apie pasaulinę fizinio aktyvumo būklę 2022 m., kurioje buvo surinkti duomenys iš 166 šalių, mažiau nei trečdalis nacionalinių vyriausybių turi gaires visoms amžiaus grupėms ir tik apie 40 % kelių projektavimo standartų, kuriuose atsižvelgta į pėsčiuosius. Fizinio aktyvumo skatinimas tarp visų gyventojų išlieka iššūkiu.
Kasdienis žingsnių skaičiavimas: prevencinė strategija
Kasdienių žingsnių skaičiavimas yra paprastas, intuityvus ir objektyvus būdas priversti žmones aktyviai veikti – tyrimais nustatyta, kad žingsnių skaičiavimas gali padėti žmonėms pasiekti rekomenduojamą fizinio aktyvumo lygį. Laimei, dėl nešiojamų prietaisų, tokių kaip kūno rengybos stebėjimo priemonės ir išmanieji laikrodžiai, tai sekti tampa vis lengviau.
Stebėjimo priemonių, kurios leidžia nuolat stebėti save, naudojimas ir paprastų tikslų įtraukimas parodė teigiamą poveikį didinant kasdienius suaugusiųjų žingsnius.
Ryšys tarp žingsnių skaičiaus ir depresijos
Norėdami nustatyti ryšį tarp žingsnių skaičiaus ir depresijos, aš kartu su kitų tyrėjų iš Ispanijos ir Lotynų Amerikos komanda neseniai atlikau mokslinės literatūros apžvalgą. Apibendrinome 33 tyrimų, kuriuose iš viso apėmė 96 173 įvairaus amžiaus suaugusiuosius, rezultatus.
Mes nustatėme, kad pasiekus 5000 ar daugiau žingsnių per dieną buvo mažiau depresijos simptomų, o depresijos paplitimas buvo 42% mažesnis tarp suaugusiųjų, kurie per dieną nuėjo 7500 ar daugiau žingsnių. Išilginiai 2–7 metų tyrimai, kuriuose dalyvavo žmonės, kurie iš pradžių nesirgo depresija, žingsnių skaičiaus padidėjimas 1000 žingsnių per dieną parodė, kad rizika susirgti depresija sumažėjo 9%. Tie, kurie kiekvieną dieną pasiekdavo 7000 ar daugiau žingsnių, turėjo 31 % mažesnę riziką.
Šios išvados patvirtina ankstesnių tyrimų rezultatus; net nedidelis fizinis aktyvumas gali apsaugoti nuo depresijos.
Mūsų rezultatai taip pat turėtų būti vertinami atsižvelgiant į ankstesnius tyrimus apie tai, kokios fizinės veiklos rūšys yra geriausios depresijos prevencijai – pavyzdžiui, vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad kitos fizinės veiklos formos, tokios kaip vaikščiojimas ir joga, yra tokios pat veiksmingos.
Kitos fizinės veiklos ypatybės, tokios kaip intensyvumas, taip pat papildomi elementai, tokie kaip aplinka, amžius ir individuali psichikos sutrikimų rizika, taip pat gali turėti įtakos depresijos simptomams.
Kasdienių žingsnių skaičiavimas gali padėti žmonėms įgyti daugiau fizinio aktyvumo, o tai savo ruožtu padeda apsisaugoti nuo depresijos, nors akivaizdu, kad reikia daugiau išilginių tyrimų, siekiant išsiaiškinti apsauginį kasdienių žingsnių skaičių užkertant kelią depresijai suaugus.
Tačiau jei jau pasiekėte tiek daug, rekomenduojame nustoti skaityti ir išeiti pasivaikščioti.