Mankštintis prieš miegą jau seniai nerekomenduojama, nes kūnas nespėja nurimti, kol užges šviesa.
Tačiau nauji tyrimai parodė, kad nutraukus ramų, sėdimą vakarą žiūrint televizorių trumpais pasipriešinimo pratimais, gali pailgėti miego laikotarpis.
Suaugusieji beveik trečdalį 24 valandų paros praleidžia miegodami. Tačiau miego kokybė ir trukmė gali turėti įtakos ilgalaikei sveikatai. Per mažas miegas ar dažnas pabudimas naktį yra susijęs su padidėjusia širdies ligų ir diabeto rizika.
Fizinis aktyvumas per dieną gali padėti pagerinti miegą. Tačiau dabartinėse rekomendacijose nerekomenduojama intensyviai mankštintis prieš einant miegoti, nes tai gali padidinti žmogaus širdies ritmą ir kūno temperatūrą, o tai galiausiai gali sutrikdyti miegą.
Nakties įpročiai
Daugeliui ilgiausias nepertraukiamo sėdėjimo laikotarpis būna vakare namuose. Žmonės taip pat dažniausiai valgo didžiausią maistą šiuo laikotarpiu (arba užkanda visą vakarą).
Vakare insulino (hormono, padedančio pašalinti cukrų iš kraujotakos) lygis paprastai būna mažesnis nei ryte.
Kartu šie veiksniai skatina padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, o tai ilgainiui gali pakenkti žmogaus sveikatai.
Ankstesni tyrimai parodė, kad vakarinio sėdėjimo nutraukimas kas 30 minučių ir trijų minučių pasipriešinimo pratimai sumažina cukraus kiekį kraujyje po valgio.
Tačiau kadangi miego gairės šiuo metu neskatina mankštintis likus valandoms prieš miegą, norėjome sužinoti, ar dažnas šių trumpų lengvų užsiėmimų atlikimas vakare turės įtakos miegui.
Veiklos pertraukėlės geresniam miegui
Paskutiniame tyrime 30 suaugusiųjų paprašėme atlikti du užsiėmimus laboratorijoje.
Vieno užsiėmimo metu suaugusieji keturias valandas nepertraukiamai sėdėjo žiūrėdami transliacijos paslaugas. Kito užsiėmimo metu jie nutraukė sėdėjimą atlikdami tris minutes kūno svorio pasipriešinimo pratimus (pritūpimai, blauzdos pakėlimai ir klubų tiesimas) kas 30 minučių.
Po šių užsiėmimų dalyviai grįžo namo į savo įprastą gyvenimo tvarką. Jų miegas tą vakarą buvo matuojamas naudojant riešo monitorių.
Mūsų tyrimas parodė, kad miego kokybė (matuojama pagal tai, kiek kartų jie pabudo naktį ir šių pabudimų trukmę) po dviejų seansų buvo tokia pati. Tačiau kitą naktį po to, kai dalyviai padarė mankštos „veiklos pertraukėles“, jie miegojo beveik 30 minučių ilgiau.
Norint nustatyti biologines ilgo miego priežastis mūsų tyrime, reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Tačiau, nepaisant priežasties, jei veiklos pertraukėlės gali pailginti miego trukmę, kėlimasis ir judėjimas reguliariais intervalais vakare greičiausiai turės akivaizdžios naudos sveikatai.
Laikas peržiūrėti gaires
Šie rezultatai papildo ankstesnį darbą, todėl gali prireikti peržiūrėti dabartines miego gaires, kurios neskatina vakaro mankštos prieš miegą.
Kadangi veiklos pertraukėlės buvo atliekamos labai kontroliuojamoje laboratorijos aplinkoje, būsimi tyrimai turėtų ištirti, kaip realiame gyvenime atliekamos veiklos pertraukos veikia žmonių miegą.
Šiame tyrime pasirinkome paprastus kūno svorio pratimus, nes jie nereikalauja, kad žmonės pertrauktų laidą, kurią jie galbūt žiūri, ir nereikia didelės vietos ar įrangos.
Jei žmonės norėtų įtraukti veiklos pertraukėles į savo vakaro rutiną, jie tikriausiai galėtų gauti tą pačią naudą iš kitų rūšių mankštos. Pavyzdžiui, žygiuoti vietoje, vaikščioti aukštyn ir žemyn laiptais ar net šokti svetainėje.
Svarbiausia yra dažnai pertraukti vakaro sėdėjimo laiką, reguliariais intervalais šiek tiek pajudinti visą kūną.
Ilgainiui veiklos pertraukėlės gali pagerinti sveikatą, nes pagerina miegą ir cukraus kiekį kraujyje po valgio. Svarbiausia – dažnai keltis ir judinti kūną taip, kad tai geriausiai tiktų žmogaus individualiam namų ūkiui.