Dešimtmečių pratimų tyrimų duomenys patvirtina bendrą nuomonę, kad nuolatinės treniruotės ilgą laiką duoda ne tik fizinę naudą, bet ir pagerina smegenų veiklą. Bet kaip dėl pavienių pratimų serijų? UC Santa Barbara mokslininkų komanda atidžiau pažvelgė.
Neseniai buvo paskelbtas jų tyrimas „Sisteminė apžvalga ir Bajeso metaanalizė įrodo ūmaus fizinio aktyvumo poveikį jaunų suaugusiųjų pažinimui“. Bendravimo psichologija.
„Vienas iš nuosekliausių išvadų literatūroje yra tai, kad mankštos intervencijos – kažkas panašaus į programą, kurią dalyvautum, tarkime, tris kartus per savaitę kelis mėnesius ar metus – pagerina pažinimą ir netgi gali skatinti neurogenezę (procesą, kurio metu smegenyse susidaro neuronai)“, – sakė Psichologijos ir smegenų mokslų katedros profesorius ir vyresnysis tyrimo autorius Barry Giesbrechtas. „Tačiau tyrimai, nagrinėjantys pavienių, ūmių mankštos priepuolių, poveikį, yra daug įvairesni.
Daugiausia dėmesio skiria 18–45 metų temoms, pirmasis autorius Jordanas Garrettas, baigęs daktaro laipsnį. birželio mėn., o komanda patikrino tūkstančius pratimų tyrimų, paskelbtų 1995–2023 m., kad nustatytų nuoseklias literatūros tendencijas. Remiantis jų modeliavimo metodo rezultatais, važiavimas dviračiu ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) davė nuosekliausią poveikį atminties, dėmesio, vykdomųjų funkcijų, informacijos apdorojimo ir kitų pažinimo funkcijų gerinimui.
„Mes nustatėme, kad energinga veikla turėjo didžiausią poveikį”, – sakė Giesbrechtas. „Be to, poveikis buvo stipriausias tyrimams, kuriuose buvo tikrinamas pažinimas po pratimo, o ne pratimo metu. Galiausiai, trumpesnio nei 30 minučių pratimo poveikis buvo didesnis nei tų, kurie truko ilgiau nei 30 minučių. Mūsų darbas parodė stipriausius įrodymus dėl teigiamo pavienių pratimų poveikio pažinimui ir kad šiems įrodymams įtakos turėjo įvairūs veiksniai.
Be to, tarp jų išvadų, komanda atrado, kad vykdomoji veikla buvo pagrindinė pažinimo sritis, kurią paveikė energingi pratimai, tokie kaip HIIT protokolai.
„Manau, kad kitas intriguojantis rezultatas yra tas, kad bendras vieno pratimo poveikis paprastai buvo nedidelis“, – sakė Giesbrechtas ir pažymėjo, kad be eksperimentų skirtumų, patobulinimai taip pat gali būti nedideli, nes jie paprastai matuojami. kai fizinis aktyvumas nesusijęs su pažinimo užduotimi. Jis pridūrė, kad tai kelia „intriguojančią“ hipotezę, kad galbūt užduočių, reikalaujančių mūsų kūno ir pažinimo sistemų veiksmų integravimo, naudojimas gali duoti ryškesnę naudą.
Giesbrechtas ir jo komanda planuoja išbandyti šią idėją „naudodami laboratorinių užduočių ir realios veiklos derinį“, sakė jis.