Kojos pastatomos pečių plotyje; įkvepiant pro nosį, rankos pakeliamos aukštyn delnais į priekį; žiūrima tiesiai į priekį; sulaikius kvėpavimą, lėtai pasilenkiama ir padedama delnus ant kilimėlio taip, kad mažyliai pirštai paliestų didžiuosius kojų pirštus; keliai nelenkiami, galva nuleidžiama tarp rankų. Nekeičiant padėties, iškvepiama pro nosį ir sulaikoma kvėpavimą. Po to ramiai įkvepiant pro nosį atsistojama, rankos pakeliamos aukštyn; iškvepiant rankos nuleidžiamos prie šonų. Pratimas kartojamas iki 5 kartų.
Reguliariai darant valomuosius pratimus, pagerėja kraujodara, mažėja antsvoris, stiprėja viso organizmo sveikata.
Vibrogimnastika
Medžiagų apykaitos produktų atliekos iš organizmo pasišalina sunkiai. Todėl reikia stengtis suaktyvinti šį procesą.
Rekomenduojama pasistiebti taip, kad kulnai nuo grindų pasikeltų vos per 1 cm, o po to staiga nusileisti ant kulnų. Nuo sukrėtimo pagerėja kraujotaka. Tokius kūno sukrėtimus reikia daryti neskubant, nelabai stipriai (kad neįsiskaustų galva) ir ne dažniau kaip 1 kartą per sekundę. Po 30 sukrėtimų būtina 5-10 sekundžių pailsėti. Geriausia šiuos pratimus daryti 3-5 kartus per dieną – po 1 minutę.
Negalima stiebtis aukščiau – tai nuvargintų pėdas.
Taip pat nepatartina daryti pratimus dažniau.
Vibrogimnastika padeda atsikratyti galvos sunkumo pojūčio, kuris pasireiškia ilgai dirbant protinį darbą. Taip yra todėl, kad nuo sukrėtimų pagerėja veninio kraujo nutekėjimas iš galvos į širdį. Vibrogimnastika sumažina nuovargį, atsiradusį ilgai einant pėsčiomis arba kopiant į kalnus. Be to, ji stimuliuoja veninę kraujotaką ir padeda išvengti trombų.
Bėgiojimas
Lėtai vaikštinėjant, pasireiškia nuovargis, bet šlakai iš organizmo nepasišalina. Todėl rekomenduojama eiti greitai, dideliais žingsniais, laisvai statant pėdas, kad stipriai susitraukinėtų raumenys ir geriau išsivalytų organizmas. Po tokio pasivaikščiojimo žmogus pasijunta žvalesnis ir energingesnis.
Naudinga ne tik greitai pavaikštinėti, bet ir pabėgioti, pašokinėti. Tik svarbu bėgiojant siekti žemę visa pėda (ne vien pirštais), kad vibruotų visas kūnas. Norint būti sveikam ir žvaliam, reikia kasdien taip pabėgioti bent 15-20 minučių.