Miego grafikai dažnai yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos žmonės nusprendžia žengti į kompromisus, norėdami viską patikrinti iš savo darbų sąrašų, ypač artėjant metų pabaigai. Tačiau laimingų švenčių tikintys žmonės turėtų persvarstyti.
Naujas Mičigano universiteto tyrimas rodo, kad kai žmonių miego ciklai nesutampa su jų vidiniais laikrodžiais arba cirkadiniais ritmais, tai gali drastiškai paveikti jų nuotaiką.
Tačiau, atvirkščiai, tai reiškia, kad reikia užmigti, kai kūnas to tikisi, stipriai sustiprina emocinę būseną ir gali palengvinti su nuotaikos sutrikimais susijusius simptomus, sakė vyresnysis autorius Danielis Forgeris.
„Tai neišspręs depresijos. Turime tai labai, labai aiškiai pasakyti”, – sakė Forgeris, Matematikos katedros profesorius ir Mičigano taikomosios ir tarpdisciplininės matematikos centro direktorius.
„Tačiau tai yra pagrindinis veiksnys, kurį iš tikrųjų galime kontroliuoti. Negalime kontroliuoti kažkieno gyvenimo įvykių. Negalime kontroliuoti jų santykių ar genetikos. Tačiau tai, ką galime padaryti, yra labai atidžiai pažvelgti į jų individualius miego modelius ir cirkadinį ritmą. iš tikrųjų pamatyti, kaip tai veikia jų nuotaiką.
Tyrimas paskelbtas m npj Skaitmeninė medicina.
Stažuotojai, Fitbits ir klausimynai
Žmonės jau seniai žinojo, kad miegas veikia nuotaiką, bet dažniausiai konceptualiai, beveik lengvabūdiškai. Pavyzdžiui, diskutuodami apie šį ryšį dažnai vartojame tokius žodžius kaip „įkyrus“ arba „nerimtas“.
Tačiau ankstesni tyrimai nuosekliai nustatė ryšį tarp miego (jo trukmės, kokybės ir sutrikimų) ir rimtų psichikos sveikatos problemų, įskaitant savižudybės riziką.
„Miegas mums svarbus, bet galbūt ne taip, kaip mums rūpi depresija“, – sakė Forgeris. „Tačiau buvo atlikta daugybė tyrimų, rodančių, kad nuotaika veikia cirkadinį ritmą ir miegą, o cirkadiniai ritmai ir miegas veikia nuotaiką.
Tačiau šis tyrimas buvo beveik išimtinai atliktas kontroliuojamomis sąlygomis, sakė Forgeris. Taigi jis ir jo komanda nusprendė rasti šiuos efektus ir galimybes juos panaudoti nuotaikai pagerinti realiame pasaulyje.
Šis projektas iš dalies tapo įmanomas dėl Intern Health Study, kuris dirba su šimtais pirmakursių gydytojų. Atlikdami tyrimą, stažuotojai atlieka įprastus nuotaikos tyrimus dėvėdami kūno rengybos stebėjimo priemones, būtent Fitbits, kurios stebi jų širdies ritmą, aktyvumą ir miego įpročius.
Forgeris ir jo komanda sukūrė algoritmus, skirtus įvertinti „Fitbit“ duomenis ir gauti kiekybinę informaciją apie žmonių cirkadinius ritmus, miego ciklus ir jų suderinamumą. Sujungdama tai su Intern Health Study kasdieniniais nuotaikos tyrimais ir taip pat naudodama ketvirtines depresijos patikros anketas, komanda galėtų nustatyti ryšius tarp šių derinių ir realių psichinės sveikatos priemonių.
Informacija iš anketos – devynių punktų pacientų sveikatos klausimynas arba PHQ-9, plačiai naudojamas moksliniuose tyrimuose ir klinikose – buvo ypač ryškus, kai kalbama apie žmones su desinchronizuotu ritmu.
„Kai žmonės pradeda nesinchronizuoti, matome, kad PHQ-9 vidutiniškai pakyla 2,5“, – sakė Forgeris. „Tai kliniškai svarbu.”
Tačiau taip pat svarbu, kas tiksliai yra neteisingai suderinta, sakė vienas iš tyrimo autorių Minki Lee.
„Tai ne tik: „Jei eisi miegoti anksčiau, būsi laimingesnis“, – sakė Lee, kuris yra bakalauro laipsnio tyrėjas ir 2023 m. „Goldwater Scholar“. „Tam tikru mastu tai bus tiesa, bet taip yra todėl, kad jūsų miego grafikas atitinka jūsų vidinį ritmą.
Mūsų kūno ritmai
Komanda sugebėjo išgauti trijų skirtingų svarbių modelių ypatybes arba biologinius žymenis.
Buvo centrinis cirkadinis laikrodis, kuris laiko laiką suprachiasmatiniuose smegenų branduoliuose. Jis taip pat koordinuoja periferinius cirkadinius laikrodžius kitose kūno dalyse. Savo tyrime komanda analizavo periferinį širdies laikrodį.
Tipiško žmogaus širdis žino, kad dėl periferinio laikrodžio ji turi būti pasirengusi būti aktyvesnė 14 val., o ne 2 val., – sakė Forgeris.
Galutinis modelis, kurį komanda galėjo išmatuoti, buvo stažuotojų miego ciklai.
Komanda nustatė, kad apskritai miego ciklas, nesusijęs su periferiniu cirkadiniu laikrodžiu, tai yra, kiek laiko širdis manė, neigiamai veikia nuotaiką.
Tačiau kai žmogaus centrinis cirkadinis ritmas buvo sutrikęs, atsižvelgiant į miego ciklą, stažuotojui dirbant pamainomis, buvo pastebėtas neigiamas poveikis. Tai yra, jų miego ir centrinio vidinio laikrodžio neatitikimą lėmė jų profesija.
Ir kai šis neatitikimas paveikė nuotaiką, jo poveikis buvo ryškesnis nei periferinio neatitikimo atveju.
„Konkrečiai, centrinio cirkadinio laikrodžio ir miego neatitikimas parodė stipriausią neigiamą ryšį su nuotaika ir depresijos simptomais, įskaitant prastą miegą, apetito problemas ir net mintis apie savižudybę“, – sakė kitas tyrimo autorius Dae Wookas Kimas.
Kim padėjo atlikti tyrimą kaip UM doktorantas, o dabar yra Korėjos pažangiojo mokslo ir technologijų instituto docentas.
„Šios išvados ginčija ankstesnes prielaidas apie vienodą cirkadinių sutrikimų poveikį skirtingiems fiziologiniams laikrodžiams“, – sakė Kim.
Iššūkis šioms prielaidoms atveria naujų klausimų apie tai, kaip ir kada šie sutrikimai pasireiškia kitose žmonių grupėse, įskaitant studentus, vyresnio amžiaus žmones ir asmenis, kuriems diagnozuoti psichikos sutrikimai, sakė Kim. Komanda jau pradeda taikyti savo studijų metodiką kai kurioms iš tų grupių.
„Tai rodo, kad turime pažvelgti į skirtingus ritmus, atspindinčius skirtingas jūsų kūno dalis, ir atsižvelgti į juos atsižvelgiant į jūsų darbo sąlygas ir jūsų gyvenimo būdą apskritai“, – sakė Lee.
Nenuostabu, kad kontekstas yra svarbus, sakė mokslininkai. Juk studentai knibždėte knibžda egzaminų, o poilsiautojai apkeliauja pusę pasaulio, o tai, kad visą naktį praleisti ar jet lag gerokai nepablogina nuotaikos.
Tačiau tyrimas rodo, kad suprantame, kada šie sutrikimai mus paveikia ir kada pailsėję gali tai ištaisyti naudodami po ranka pasiekiamas technologijas. Arba, tiksliau, ant mūsų riešų.
„Štai kodėl tai keičiasi“, – sakė Forgeris. „Štai kodėl manau, kad tai gali padėti daugybei žmonių.”