Daugeliui Naujųjų metų diena yra galimybė pradėti iš naujo.
Pastaruoju metu žmonės sveikina kitų metų pradžią pasiryžę praktikuoti sąmoningumą, tam tikrą meditacijos rūšį. Daugelis mano, kad sąmoningumas padės atsipalaiduoti, sumažins stresą ir nerimą, sumažins lėtinį skausmą ir apskritai pagerins jų gyvenimo kokybę, o tyrimai tai patvirtina.
Per pastaruosius 40 metų sąmoningumas tapo populiaria meditacijos praktika visame pasaulyje. Tai, kas prasidėjo kaip budistinė kančios malšinimo praktika, buvo sekuliarizuota ir pervadinta kaip modernus mokslas, labai mažai susijęs su savo budistinėmis šaknimis.
Remiantis išsamiais universitetuose atliktais tyrimais, rodančiais meditacijos naudą, dėmesingumas dabar praktikuojamas mokyklose, vyriausybės įstaigose, profesionaliame sporte, kalėjimuose, policijos skyriuose ir kariuomenėje. Populiarios programos, įskaitant „Headspace“, „Calm“ ir „Insight Timer“, leidžia visiems lengvai pasiekti vadovaujamas meditacijas.
Įmonės ir korporacijos atkreipė dėmesį ir dažnai pataria savo darbuotojams praktikuoti sąmoningumą, kad būtų produktyvesni. Mindfulness tapo toks palankus verslui, kad buvo vadinamas nauju „kapitalistiniu dvasingumu“.
Esu sąmoningumo, bendravimo ir etikos mokslininkas, taip pat ilgametis meditacijos mokytojas. Tiems, kurie šiais metais svarsto galimybę praktikuoti sąmoningumą, noriu grįžti prie budistinių sąmoningumo šaknų, kad pabrėžčiau vieną šios praktikos aspektą, kuris gali nustebinti ir prieštarauti intuityviai: dėmesingumas reiškia „atsiminti“.
Išlikimas dabarties akimirkoje
Vietnamo dzen meistro, budistų vienuolio, poeto ir taikos aktyvisto Thich Nhat Hanh teigimu, sąmoningumas yra Budos mokymo „širdis“.
Jis apibrėžia dėmesingumą kaip praktiką „išlaikyti savo sąmonę gyvą dabartinei tikrovei“. Praeitis praėjo, o ateitis dar nėra tikra. Tik šiuo metu mes turime bet kokią kontrolę ar laisvę.
Senovės indėnų palių kalboje žodis, dabar išverstas į anglų kalbą kaip „mindfulness“, yra „sati“, kuris yra glaudžiai susijęs su veiksmažodžiu „sarati“, „prisiminti“. Tačiau prisiminti šia prasme nereiškia mąstyti apie praeitį ar mąstyti apie praėjusius įvykius. Tai reiškia „prisiminti sugrįžti į dabartinę akimirką“.
Mūsų kultūra, kurią mokslininkė Jenny Odell vadina „dėmesio ekonomika“, individualų dėmesį pavertė preke, kurią reikia pirkti ir parduoti.
Didžioji dalis šiuolaikinio gyvenimo yra sukurta tam, kad atitrauktų mus nuo to, kas vyksta čia ir dabar. Tai ypač pasakytina apie socialinę žiniasklaidą, kuri blogiausiu atveju yra blaško, dezorientuojančio turinio antplūdis. Kiekviena diena kelia nuolatines pagundas pamiršti būti ir pasimesti savo ekranuose.
Kartais sunkiausia atsiminti – būti šalia. Todėl sąmoningumas yra praktika, kai reikia prisiminti sugrįžti namo į dabartį, kai yra tiek daug trukdžių ir jėgų, skatinančių užsimiršti.
Prisiminkite, kodėl praktikuojatės
Budizmo tradicijose dėmesingumas taip pat reiškia prisiminimą, kodėl mes iš pradžių praktikuojame meditaciją.
Iš pradžių sąmoningumas buvo viena iš aštuonių praktikų, kurias Buda apibūdino kaip įveikti kančią. Šiandien žinomos kaip kilnus aštuonialypis kelias, šios praktikos apima teisingą požiūrį, teisingą mąstymą, teisingą kalbą, teisingą veiksmą, teisingą kruopštumą, tinkamą susikaupimą, teisingą dėmesį ir teisingą pragyvenimo šaltinį.
Nors sąmoningumas šiame sąraše tradiciškai užima septintą vietą, Nhat Hanh pasiūlė, kad jis galėtų būti pirmoje vietoje, nes dėmesingumas reikalingas kiekviename žingsnyje. Apskritai šios aštuonios praktikos skirtos padėti žmonėms susidoroti su savo kančia, jas pakeisti ir rasti gyvenimo džiaugsmą.
Pasak budistų mokytojų, priežastis praktikuoti sąmoningumą yra įveikti kančią savyje. Sąmoningumo tikslas nėra būti produktyvesniam darbe. Esmė ne tik atsipalaiduoti. Esmė yra asmeninė transformacija. Ugdant gilų, nepajudinamą, sąžiningą, atvirą dėmesį, tampa įmanoma giliai pažvelgti į savo kančią ir nustatyti jos priežastis.
Nustačius priežastis ir sąlygas, galime jas pakeisti, kad mažiau kentėtų. Kuo mažiau kenčiame, tuo lengviau sutikti dabartinę akimirką – ir savo gyvenimą – išskėstomis rankomis ir nepadidinant kančios pasaulyje.
Galbūt, jei būsime pakankamai apsisprendę, galime net palengvinti kai kurias pasaulio kančias.