Todėl reikia stengtis nenutukti, o nutukus – bandyti suliesėti. Tačiau lengva pasakyti, sunku padaryti. Kartais riebalai kaupiasi, regis, ne iš iš šio, nei iš to, o jų atsikratyti nesiseka net laikantis griežtos dietos ir atkakliai mankštinantis. Tai būtų dar pusė bėdos, jei pernelyg griežta dieta ir persitreniravimas savo ruožtu taip pat nekenktų sveikatai. Kita vertus, ir pernelyg greitas liesėjimas organizmui nenaudingas.
Tad kaip sėkmingai liesėti nekenkiant sveikatai? Ogi pasikliaujant Mėnulio ritmais
Pirmiausia reikia nustatyti, koks turi būti normalus kūno svoris. Daugelis jį apskaičiuoja taip: iš centimetrais išreikšto ūgio atima 100-tą. Tačiau toks skaičiavimas gana netikslus, nes neatsižvelgiama nei į amžių, nei į kūno konstituciją. Todėl labiau rekomenduojama pasikliauti kūno masės indeksu (KMI), pagal kurį nustatomas ne konkretus skaičius, o tam tikros ribos normaliam svoriui.
Kūno masės indeksas skaičiuojamas taip: kūno svoris, išreikštas kilogramais, padalinamas iš ūgio, išreikšto metrais ir pakelto kvadratu. Gautas skaičius suapvalinamas iki 1 skaičiaus po kablelio.
Pavyzdžiui, jeigu ūgis 1,68 m, tai 1,68×1,68=2,8. Tuomet KMI= 65:2,8=23,2. Kūno svoris laikomas normaliu, jeigu KMI yra tarp 20 ir 25 (esant tarp 25 ir 30 – antsvoris, per 30 – nutukimas).
Tiesą sakant, KMI ribos gana plačios. Pavyzdžiui, esant 168 cm ūgiui, normalus kūno svoris gali svyruoti nuo 56 iki 70 kg. Bet kai kurių specialistų teigimu, geriausia laikytis “aukso vidurio”. O norint jį pasiekti, neretai tenka numesti vieną kitą kilogramą. Šiuo atveju taip pat į pagalbą gali ateiti Mėnulis.Tačiau pirmiausia reikia įprasti saikingai maitintis ir pakankamai judėti.
Mityba priklauso nuo to, kokiai stichijai priskirtame zodiako ženkle yra Mėnulis.
Jam esant Ugnies ženkle, rekomenduojama valgyti daugiausia baltyminį maistą; esant Vandens ženkle – angliavandenius; esant Oro ženkle – riebesnį maistą; o esant Žemės ženkle – sūresnį. Tokiu būdu mityba savaime subalansuojama, todėl geriau pasisavinamas maistas, pagerėja medžiagų apykaita, lengviau pasišalina šlakai ir mažiau susikaupia riebalų.
Ne mažiau svarbus ir mėnulio fazių poveikis organizmui: esant jaunačiai ir priešpilniui, organizmas kaupia energiją ir stengiasi mažiau jos išeikvoti, o esant pilnačiai ir delčiai, atvirkščiai, nelinkęs ją taupyti.
Vadinasi, mėnuliui pilnėjant, organizmas maksimaliai pasisavina maistą ir kaupia riebalus, o jam dylant viskas vyksta atvirkščiai. Todėl valgant tiek pat ir tokio pat maisto vienu atveju tunkama, o kitu – liesėjama.
Norint išvengti tukimo, reikia jaunaties ir priešpilnio periodu valgyti saikingiau. O sulaukus delčios, galima šiek tiek ir pasmaližiauti, nes tuo periodu mažesnis pavojus priaugti svorio. Bet jeigu ir esant delčiai laikomasi dietos, tai liesėjama dvigubai greičiau negu esant jaunačiai ar priešpilniui. Šiuo periodu efektyvesnės ir iškrovos dienos. O jeigu dar padidinama ir fizinė veikla, tai rezultatai gali pranokti lūkesčius.
Nereikia stengtis suliesėti labai greitai. Idealus liesėjimo tempas – iki 3 kg per mėnesį. Yra keletas būdų sulieknėti nebadmiriaujant ir nekenkiant savo sveikatai.
Pirma. Negalima tuo pačiu metu vartoti riebalus, baltymus ir angliavandenius. Vadinasi, nevalia valgyti makaronus su mėsa, sūrį su bandele, gerti pieną su duona.
Kai į skrandį patenka įvairūs produktai, reikalingos skirtingos medžiagos joms virškinti. Bet skrandis negali jų išskirti tuo pačiu metu. Todėl tam tikra maisto dalis blogiau suvirškinama ir dažniausiai organizme virsta papildomais riebalais.
Antra. Reikia valgyti mažiau riebalų (netgi Mėnuliui esant Oro ženkle, kai riebalai labiau pageidautini), kurie labai kaloringi. To siekiant, keptus patiekalus reikia dažniau pakeisti virtais, o gyvulinės kilmės maistą – augaliniu.
Trečia. Reikia valgyti daugiau ląstelienos (vaisių, daržovių, rupios duonos), kuri pagreitina maisto slinkimą virškinamuoju traktu ir neleidžia jam virsti riebalais.
Ketvirta. Labai svarbu įprasti vakarais (po 18 valandos) nieko nebevalgyti.
Penkta. Dieną reikia valgyti dažnai (3-4 kartus), bet negausiai. Norint suliesėti, negalima nei alkti, nei persivalgyti.
Šešta. Suvartotas papildomas kalorijas reikia stengtis “sudeginti”. Pavyzdžiui, suvalgius porciją ledų, reikia 40 minučių pavaikštinėti greitu žingsniu; suvalgius pyragaitį, 20 minučių pabėgioti ir t.t. O dirbant sėdimą darbą, būtinai reikia mankštintis, saikingai valgyti. Beje, pastebėta, kad vidutinio sunkumo fizinis darbas sumažina apetitą.
Septinta. Valgyti reikia lėtai, kruopščiai sukramtant kiekvieną kąsnį. Taip valgant pasisotinama mažesniu maisto kiekiu, vadinasi, gaunama mažiau kalorijų. Be to, palengvinamas virškinimo procesas.