Lengvas moliuskų pratimas, idealus pradedantiesiems, norintiems tonizuoti sėdmenis neišėjus iš namų

Lengvas moliuskų pratimas, idealus pradedantiesiems, norintiems tonizuoti sėdmenis neišėjus iš namų

Grožis, buitis

Tame „Instagram“ pasaulyje, kuriame jie yra
fitneso treniruotės, Daug kartų yra daugiau spalvų nei tikras efektyvumas. Tačiau moliuskų mankšta veikia kitu lygmeniu, nes visiškai tiesa, kad jis yra kupinas naudos. Jei esate pradedantysis, norite lengvo darbo ir norite tonizuoti sėdmenis bėgdami ir neišeidami iš namų, tai yra tai, ko ieškojote.

Vienas iš tų judesių, kurių kūno rengybos gerbėjai neįvertina, bet yra būtini
klasikinis moliuskų pratimas, tikras „galinis degiklis“. Tai iš karto išmokstamas judesys, taip pat puikus pasirinkimas tiems, kuriems skauda apatinę nugaros dalį, kurie nori sustiprinti klubą ar nori išvengti traumų.

Kaip atlikti moliuskų pratimą

Būti
toks galingas pratimas, Jos paprastumas apgauna. Juk tai darai gulėdamas. Tačiau tai yra daug daugiau, nepaisant to, kad tai lengvas pratimas. Pradėkite gulėdami ant šono, sulenkdami kojas 45 laipsnių kampu, o pėdas, kulkšnis, kelius ir klubus sudėkite vienas ant kito. Tegul dilbio apačia remiasi į grindis.

Dabar
apima šerdį ir sėdmenis. Laikydami pėdas kartu, kelkite kelio viršų kiek įmanoma aukščiau, nesūpuodami ir nejudindami klubų ir (arba) dubens. Galiausiai nuleiskite viršutinį kelį, kad grįžtumėte į pradžią. Štai kaip lengva atlikti moliuskų pratimą, idealiai tinkantį pradedantiesiems. Jūs tiesiog gulite ant šono sulenktomis kojomis ir pakelkite bei nuleiskite viršutinį kelį, dirbdami su šerdimi ir sėdmenimis. Taip, jūsų kojos yra šio pratimo „apvalkalas“.

Jei norite tai dar šiek tiek apsunkinti ir pridėti daugiau naudos
turite galimybę pridėti hantelį su klubo pakėlimu arba be jo. Norėdami atlikti šį variantą, tiesiog laikykite lengvą hantelį ant rankos ir atlikdami judesį švelniai atsiremkite į klubo išorę. Atsparumo juostos yra dar vienas labai įdomus pasirinkimas.

Moliusko mankštos privalumai

Su šiuo paprastu darbu
jūs daugiausia naudojate vidurinį sėdmenį, dalis, kuri sudaro išorinį užpakalį. Tos kūno dalies stiprinimas yra labai svarbus, kad ir ką veiktumėte gyvenime, o ypač jei esate aktyvi moteris ar sportininkė. Kasdien tai padeda stabilizuoti dubenį kiekvieną kartą vaikštant arba praradus pusiausvyrą. Štai kodėl jis puikiai tinka ir vyresniems nei 50 metų žmonėms.

Jūsų užpakalis yra puikus šio pratimo naudos gavėjas. Sėdmenų raumenis sudaro trys pagrindiniai veikėjai:
gluteus minimus ir gluteus medius, kurie atitolina kojas nuo kūno centro, pasuka jas į vidų ir stabilizuoja dubenį bei didžiausią sėdmenų raumenį – didžiausią kūno raumenį, dėl kurio ištiesiate klubus ir pasukate kojas į išorę.

Didysis sėdmenis
yra paviršutiniškiausias šių raumenų, kurie sėdi ant užpakalio paviršiaus ir prasideda nuo klubo kaulo, kad tęstųsi iki šlaunies kaulo. Vidurinis sėdmenis yra žemiau didžiojo sėdmens, o mažiausias sėdmenis yra žemiau jo, kaip mažiausias ir giliausias iš trijų.

Moliusko pratimas verčia suaktyvinti ir vidurinį sėdmenį, ir didžiausią raumenį. Pavyzdžiui, stiprus gluteus medius reiškia daugiau stabilumo, pusiausvyros ir galios beveik visame kame, ką darote.
Klubų stiprinimas yra labai svarbus nes netinkamas arba netinkamas klubų stabilizavimas gali būti pagrindinė daugelio vaikščiojimo ar bėgimo traumų priežastis.

Nors yra keletas kitų sėdmenų pratimų, kurie gali paįvairinti jūsų kasdienybę, moliuskų pratimų įvaldymas yra svarbus atspirties taškas
pradedantieji daugiausia dėmesio skyrė sėdmenims. Tai Taip yra todėl, kad pagrindinis judesys moko jūsų smegenis, kaip suaktyvinti tinkamus raumenis, kad išnaudotumėte visas pastangas, kai bandote atlikti kitus pratimus.

Kaip jį įtraukti į savo pratimų rutiną

Nors normaliai
Jėgos treniruotes geriau paskirstyti Kad tam tikrai raumenų grupei būtų suteikta pakankamai laiko pailsėti ir atsigauti, kasdieniniai pratimai nėra bloga idėja. Moliuskų pratimus galite įtraukti į savo kasdienybę tiesiogine prasme, nesvarbu, ar sutelkite dėmesį į nedidelio poveikio pratimus, kad pagerintumėte klubų judrumą ir stabilizavimą, ar padidintumėte apkrovą ir padidintumėte klubų jėgos žaidimą.

Gali
pradėkite nuo 10 pakartojimų kūno svorio arba pabandykite 20–30 sekundžių pakartojimų kiekvienoje pusėje. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo kūno svorio. Ir jei pridedate juostą ar svorį, sumažinkite pakartojimų skaičių, nebent, žinoma, pasiekėte gerą lygį.