Kai kuriems žmonėms žodis ” joga ” žadina ritualinį giedojimą, ilgus kvėpavimus ir lėtus judesius. Kitiems tai reiškia iškreipti kūną į vis sudėtingesnes padėtis, kol prakaitas nuvarvės ant kilimėlio.
Tiesą sakant, tai gali būti ir viena, ir kita – su daugybe skirtumų. Tai priklauso nuo mokytojo, kurį būtų galima išmokyti kelių iš daugybės jogos stilių: hatha, vinyasa, Iyengar, ashtanga, yin ir kt.
Nors visi stiliai apima pozas (asanas), jie labai skiriasi. Netgi to paties stiliaus užsiėmimai gali būti nuo raminančių iki energingų.
Taigi, koks užsiėmimų tipas yra geriausias pradedantiesiems?
„Geriausias yra tas, kuris jums tinka,” sakė Timas Senesi, 22 metus dėstantis jogą Orindžo apygardoje, Kalifornijoje. „Yra daug skirtingų kelių, vedančių link to paties tikslo.”
Štai kai kurių populiariausių stilių pradžiamokslis, po kurio pateikiamas didelis įspėjimas.
Hatha/yin jogos stiliai
Terminas „joga,” kuris yra kilęs iš sanskrito „sąjunga,” iš tikrųjų apima visą discipliną, apimančią judėjimą, meditaciją ir gyvenimo būdą. Hatha, reiškia „jėga,” techniškai yra bet koks jogos užsiėmimas, kuriame atliekamos asanos. Pavyzdžiui, jei kada nors girdėjote apie saulės pasveikinimą, tai yra pagrindinė 12 asanų seka, kuri pradeda daugelio tipų užsiėmimus.
Tačiau kai kalbama apie užsiėmimus, išvardytus kaip hatha, jie paprastai yra švelnesni, daugiau dėmesio skiriant kvėpavimo pratimams (pranajama). Pozos laikomos keletą įkvėpimų, o mokiniai paprastai juda lėčiau.
Hatha gali būti naudinga pradedantiesiems, kurie nori atsipalaiduoti ir pagerinti lankstumą ir pusiausvyrą.
Kitas stilius, yin, yra dar labiau orientuotas į atsigavimą, stengiantis ištempti raumenų jungiamąjį audinį. Mokiniai laikosi pozų 5 minutes ar ilgiau, leisdami kūnui įsitvirtinti pozoje, o ne stumti.
Vinyasa / Ashtanga stiliai
Energingesnė, tekanti jogos forma, vinyasa koordinuoja judesius su kvėpavimu per asanų eigą. Kai kurios aukštesnio lygio vinyasa klasės juda vieno judesio per įkvėpimą tempu.
Dažnai jos bus vadinamos srauto arba galios klasėmis. Jie gali būti tinkami sportiškesniems žmonėms, tačiau mokytojai vis tiek rekomenduoja tiems mokiniams pradėti nuo pradedančiojo lygio.
„Aš tikrai neskatinčiau jų pradėti aukštesnio lygio vinyasa flow klasėje, nes jie neturės pagrindo saugiai judėti per ją,” sakė Anne Van Valkenburg iš Lanai, Havajai, jau 18 metų rengianti jogos mokytojus įvairiais stiliais.
Kitas stilius, ashtanga, yra panašus, išskyrus tai, kad jis apima keletą pozų, kurias mokiniai kartoja diena iš dienos, dažnai eidami savo tempu. Kai mokiniai stiprėja, jie pereina į aukštesnę seriją su sudėtingesnėmis pozomis, panašiai į kovos menų diržų lygį.
Iyengar stilius
Šis stilius apima tas pačias pozas kaip ir vinyasa, tačiau užsiėmimai paprastai juda lėčiau, nors nebūtinai lengviau. Daugiausia dėmesio skiriama tiksliam kūno dalių išlyginimui atliekant nedidelius koregavimus. Pozos laikomos ilgiau, o mokiniai dažniau pasikliauja rekvizitais, įskaitant pagalvėles, kaladėles ar dirželius.
Iyengar ypač tinka žmonėms, kurie atsigauna po traumų, arba žmonėms, kurie jau yra aktyvūs, bet nori įgyti jogos pagrindą prieš pereidami prie skirtingų stilių.
Perspėjimas apie jogos stilių pasirinkimą
Šiais laikais dauguma mokytojų savo klasėse derina įvairius stilius, o daugelis klasių neapmokestinamos šiomis sąlygomis. Keletas žodžių, apibūdinančių klasę, turėtų padėti suprasti, ko tikėtis, tačiau nebijokite užduoti klausimų studijoje arba kreiptis į atskirus mokytojus.
Idealiu atveju ieškokite pradedančiųjų serijų, bet jei nerandate tinkamos, nesijaudinkite. Dauguma mokytojų džiaugiasi, kad į savo klases turi pradedančiųjų ir apgyvendins.
Svarbiausia, įsipareigokite išbandyti keletą pamokų, kol rasite jums patinkantį stilių ar mokytoją.
„Man liūdna, kai kas nors kartą ar du išbando jogą ir sako: „Ei, man tai nepatinka“.” Van Valkenburgas sakė. „Yra tiek daug, kad jums gali trūkti kažko, kas labai naudinga jūsų gyvenimui.”