Asmuo, atsakingas už pirmaujančią meditacijos programą mūsų šalyje, tvirtina, kad ši praktika „neskirta dzen ar hipiams, o padeda visiems“. Jis pasakoja apie jo naudą ir kaip pradėti.
Yra tokių, kurie vis dar nepasitiki žodžiu meditacija. Daugeliui žmonių tai vis dar skamba kaip kažkas hipiško. Išskirtinai jogams arba puikaus dvasinio gyvenimo žmonės. Mito svoris yra toks, kad net Myriam Campelo, dabartinis direktorius Ispanijoje Petit BamBou sąmoningumo meditacijos programaprisipažįsta, kad prieš pati bandydama ji taip pat buvo skeptikė. Tai buvo 2017 m. ir jis ką tik persikėlė į Liuksemburgą, kai sutiko vieną iš šios programos įkūrėjų, kuris pasiūlė ją paleisti Ispanijoje. „Pasakiau ne, nes niekada nemeditavau ir nesijaučiau patogiai ką nors įtikinti tai padaryti, jei net nebuvau to bandžiusi“, – prisimena ji. Būtent tai paskatino jį pradėti medituoti, treniruotis sąmoningumo pasaulyje ir vos po metų priėmė iššūkį.
„Netrukus sužinojau, kad tai ne Zen žmonėms, bet kiekvienas gali patirti jo privalumus. Campelo iš pirmų lūpų įsitikino, kad ši praktika – „daug lengviau nei įsivaizdavau“ – tai privertė jį gyventi taikiau. „Tai padėjo man išmokti valdyti nerimą ir mokėti daugiau dėmesio į mano kasdienį gyvenimą“, – aiškina jis. Tiesą sakant, tai yra meditacijos esmė. „Tai padeda mums lavinti protą. Norėdami atkreipti dėmesį į dabartinį momentą“, – priduria jis. Ir jis pateikia pavyzdį. Nusiprausę po dušu nesusikoncentruojame į tą veiklą, o galvojame apie pirkinių sąrašą, kažką apie darbą, savaitės planavimą… „Vienintelis dalykas, kurį mums sukelia situacija, yra stresas, pervargimas, susikaupimo trūkumas ir t.t. “. Meditacija yra atsakinga už tai, kad sugrąžintume mus į tą dušo akimirką ir sutelktume dėmesį į jį.
Kaip pradėti medituoti
Tiesa ta, kad nors vis dar yra nenoras, kasdien vis daugiau žmonių skatinami medituoti. Nuo pat pristatymo prieš šešerius metus Petit BamBou jau turi du milijonai vartotojų Ispanijoje (daugiau nei 11 mln. visame pasaulyje). Kai kurie statistiniai duomenys rodo, kad trečdalis Ispanijos gyventojų ir iki 500 milijonų žmonių visame pasaulyje tam tikru metu tai praktikavo. Valdyba primygtinai tvirtina, kad būtina sugriauti mitus. „Kažkaip tam reikia ritualo ar konkrečios vietos. Arba jūs turite palikti savo mintis tuščią. — Visai ne. Jo nuomone, norint pradėti medituoti, tereikia dviejų dalykų: „Knyga 10 minučių kiekvieną dieną ir nori pabūti vienas su savimi.
Pirmąsias dienas galite pradėti nuo trumpesnių meditacijų, maždaug šešių ar aštuonių minučių. Kalbant apie svetainę, nėra taisyklių. Lovoje, atsikėlus, einant, pakeliui į darbą… «Svarbu, kad visada būtų vienodai susikurti rutiną“, – pataria Campelo. Jis taip pat rekomenduoja atidėti lūkesčius ar aukštus reikalavimus. Tai ne apie streso pašalinimą rašiklio brūkštelėjimu. Nei apie tai, kad po dviejų dienų pasijusite geriau. „Meditacija nepakeis jūsų gyvenimo, bet pakeis jūsų gyvenimo būdą“, – reziumuoja jis.
Dirbk protu
Kita dažna klaida – susieti meditaciją su atsipalaidavimu. „Tiesą sakant tai šiek tiek darbones aktyvinate savo protą, kreipiate dėmesį į viską, kas su jumis vyksta šią akimirką. Štai kodėl taip gali nutikti taip, lyg pastebėtumėte, kad skauda nugarą. Tas skausmas tikriausiai jau buvo, bet tu to nesupratai. Arba kad minčių kaskada užplūsta protą. „Tai įprastas dalykas; Jūs tiesiog turite pripažinti, kad jie yra, ir paleisti juos“, – sako Myriam. Pradėjus medituoti, kiekvieną dieną lengva užsikabinti nuo tų dėmesingumo minučių. Campelo patvirtina, kad net kai kartais nėra laiko, yra alternatyvas pavyzdžiui, pratinti keletą minučių sąmoningo kvėpavimo arba atlikti kūno skenavimą prieš miegą.
Kodėl verta rinktis vadovaujamą meditaciją
Paskutinis punktas, kurį pabrėžia direktyva, ypač pradedantiesiems šioje disciplinoje, yra pasirinkti vadovaujamą meditaciją. – Pradedantiems primygtinai siūlyčiau, kad jie to nedarytų vieni arba bandytų ieškoti atskirų vaizdo įrašų „YouTube“, nes tada jiems bus daug sunkiau išsiugdyti įprotį. Pavyzdžiui, Petit BamBou jie turi daugiau nei 900 variantų ispanų kalba sugrupuoti pagal temas: stresas, baimė, miegas, darbas, motinystė, santykiai… Taip pat galite rasti meditacijos grupių savo vietovėje.
Be to, šis vadovas labai padeda tobulėti praktikoje. „Todėl tai labai rekomenduojama, nes ji sako, kad jei turi mintį, priimk ją, atkreipkite dėmesį į savo kūną arba vėl kvėpuok, kad įsitvirtintum dabartinėje akimirkoje…“ Tokiu būdu, įsigyjami inkarai – kvėpuoti, stebėti, kaip oras patenka ir išeina per nosį, kaip susitraukia pilvas… – leisti minčių srautui. Bet kokiu atveju, kaip įspėja Campelo, meditacija negali būti tokia pati kiekvieną dieną, nes kiekvieną dieną taip pat jaučiamės skirtingai.
Nauda protui… ir kūnui
Jei yra kažkas, ką Myriam Campelo kartoja kalbėdamas apie meditaciją, tai yra jos privalumai. Jis primygtinai reikalauja, kad tai būtų vertinama ne kaip kiekvieno problemų sprendimas, o kaip labai naudinga priemonė. Tiesą sakant, yra daug mokslinių tyrimų, patvirtinančių tokį poveikį. Vienas iš svarbiausių, apimantis daugiau nei 200 tyrimų, atkreipia dėmesį į sąmoningumo terapijos gebėjimą sumažinti stresą ir nerimą. Nors Stanfordo universitetas pareiškė, kad meditacija gali sumažinti streso lygį iki 30%. „Tai yra geriausiai žinoma socialiai, tačiau yra ir duomenų, kurie rodo miego gerinimas, savęs pažinimas„, kūrybiškumas, produktyvumas…“, – priduria jis.
Taip pat vis daugiau mokslinių įrodymų apie jo fizinę naudą. Geresnis kraujospūdis, mažiau raumenų kontraktūrųstipresnė imuninė sistema, mažiau skausmo… Neuromokslai įrodo, kad medituojančiojo smegenyse vyksta dideli pokyčiai. „Pavyzdžiui, reguliariai praktikuojant sustiprėja priekinė žievė (kur priimami sprendimai), o sumažėja stresą generuojančios migdolinės dalies veikla. Be to, hipokampas sustorėja, susijęs su atmintimi ir teigiamomis emocijomis“, – detalizuoja Myriam. Dar vienas faktas – šis, moksliškai įrodytas – kad meditacija ir jos teikiama nauda tinka kiekvienam.