Mūsų pažinimas ir psichinė gerovė yra esminiai mūsų gyvenimo kokybės veiksniai ir suteikia mums gerą galimybę prisidėti prie visuomenės. Galų gale gali būti beveik neįmanoma pasiekti fizinių tikslų ir reikalauti gyvenimo iššūkių, jei mūsų smegenų sveikata nėra optimali.
Vis dėlto daugumai iš mūsų labiau rūpi fizinė, o ne smegenų sveikata. Remiantis „YouGov“ svetaine, populiariausios Naujųjų metų rezoliucijos JK 2024 m. JK atliko daugiau mankštos, taupė pinigus, numetė svorį ir laikėsi dietos – maždaug 20% pranešė, kad jie nesugebėjo vos šešias dienas per metus. Didelis maždaug 1000 dalyvių tyrimas parodė, kad psichinė sveikata buvo tik apie 5% rezoliucijų.
Nesunku stebėti savo fizinę sveikatą naudojant mobiliuosius prietaisus ir nešiojamąsias technologijas, kad būtų išsaugota fizinė sveikata visą gyvenimą. Tačiau tai gali būti neaiškiau, kaip pagerinti ir stebėti smegenų sveikatą ir psichinę gerovę. Mūsų naujojoje knygoje „Brain Boost: Sealth Habits“ laimingesniam gyvenimui mes remiamės tyrimais, kad pateiktume praktinius patarimus.
Daugybė veiksnių prisideda prie mūsų gyvenimo laimės, įskaitant genetiką, mūsų socialinę ir fizinę aplinką, pažinimą ir mūsų elgesį, pavyzdžiui, gyvenimo būdo pasirinkimą. Tyrimai parodė, kad gera pažinimo funkcija yra susijusi su geresne gerove ir laime.
Įdomu tai, kad, remiantis 2024 m. Pasaulio laimės ataskaita, visos penkios Šiaurės šalys – Finlandas, Danija, Islandija, Norvegija ir Švedija – yra 10 geriausių laimingiausių šalių. Tačiau JK ir JAV nepatenka į dešimtuką.
JK „YouGov“ svetainė stebėjo nuotaikos būsenas ir, nors praneša, kad laimė yra dažniausiai išreikšta emocija, tik 45% žmonių tai jaučia. Idealiu atveju šis skaičius turėtų būti daug didesnis.
Be to, jaučiamas stresas ir nusivylimas yra kitos geriausios emocijos, turinčios 40% ir 35% žmonių, turinčių atitinkamai šiuos jausmus. Apmaudu, kad optimizmas taip pat yra žemas, pavyzdžiui, tik 23% nuo 18 iki 24 metų ir daugiau nei 75-erių metų žmonės jaučiasi optimistiški vidutiniškai ir 17% iš 45–54 metų.
Laimė ir gerovė apskritai sumažina streso poveikį ir skatina sveikatą bei ilgaamžiškumą.
Puoselėti savo smegenis
Savo knygoje mes remiamės naujausiais moksliniais įrodymais, įskaitant savo pačių, norėdami pabrėžti septynis esminius gyvenimo būdo veiksnius, kurie pagerina mūsų smegenų sveikatą, pažinimą ir gerovę. Mes parodome, kaip paprasta ir dažnai stebina mūsų kasdienių įpročių pritaikymas gali sustiprinti smegenų kūno rengybą, sustiprinti pažinimą ir skatinti bendrą gerovę.
Mes siūlome nedidelius papildomus žingsnius, kaip pagerinti gyvenimo būdo įpročius ir užtikrinti, kad jie atitiktų mūsų kasdienę veiklą, taip pat būti maloniems ir maloniems. Tokiu būdu mes galime užtikrinti, kad skirtingai nuo Naujųjų metų rezoliucijų, kurių mes atsisakome per šešias dienas, galime tai išlaikyti visą gyvenimą. Tai suteikia mums geresnę galimybę ateityje pasiekti fizinių iššūkių.
Šie gyvenimo būdo veiksniai apima mankštą, dietą, miegą, socialinę sąveiką, gerumą, sąmoningumą ir mokymąsi bei žinojimą, kaip geriausiai išnaudoti darbą. Pavyzdžiui, mankšta yra „visapusis“, nes tai gali padidinti mūsų fizinę sveikatą, bet ir mūsų smegenų sveikatą, pažinimą ir nuotaiką. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad mankšta gali padidinti mūsų hipokampo dydį, o tai yra labai svarbu mokantis ir atmintyje.
Panašiai miegant optimalų valandų skaičių kiekvieną naktį gali pagerinti mūsų imuninę sistemą, smegenų struktūrą ir psichinę gerovę. Mūsų pačių tyrimas parodė, kad miegas 7–8 valandas per naktį per vidurį iki vyresnio amžiaus buvo susijęs su geresne smegenų struktūra, pažinimu, pavyzdžiui, perdirbimo greičiu ir atmintimi bei psichine sveikata.
Likimas socialiai susijęs taip pat vaidina svarbų vaidmenį mūsų smegenų sveikatai. Mes parodėme, kad vyresnio amžiaus suaugusiųjų socialiai izoliuoti yra susiję su 26% padidėjusia demencijos rizika. Tuo tarpu, kai paauglystėje yra optimalus skaičius, maždaug penki, yra susijęs su geresne smegenų struktūra, pažinimu, išsilavinimu ir gerove.
Naujų dalykų mokymasis taip pat yra būtinas norint išlaikyti mūsų smegenų nervų grandines kuo ilgiau. Turime protiškai mesti iššūkį, kad išlaikytume savo smegenis aktyvias – tik tai, kad turime atlikti fizinius pratimus, kad išlaikytume savo kūną.
Tai sukuria kognityvinį rezervą ir padeda mums streso metu. Mes taip pat galime išlaikyti savo smegenis įvairiais būdais, pavyzdžiui, mokydamiesi naujos kalbos ar kaip groti muzikos instrumentu, arba galite perskaityti edukacinę knygą apie tai, kas jus domina.
Nepaprastai svarbu išlaikyti mūsų kūną sveiką. Bet mes taip pat turime puoselėti savo smegenis, jei norime būti laimingi, psichiškai aštrūs ir gerai apsaugoti nuo tokių ligų kaip demencija.
Šių paprastų strategijų, skirtų prioritetui nustatyti mūsų smegenų sveikatą ir gerovę, įgyvendinti yra būtina laimingesniam ir visavertesniam gyvenimui. Galų gale gyvenimo būdo pasirinkimas vaidina svarbų vaidmenį mažinant stresą ir skatinant atsparumą, kūrybiškumą ir bendrą gyvenimo kokybę.