Kiek žingsnių turėtum žengti per dieną? „10 000 tikrai nėra nieko ypatingo“, – sako ilgaamžiškumo ekspertas

Kiek žingsnių turėtum žengti per dieną?  „10 000 tikrai nėra nieko ypatingo“, – sako ilgaamžiškumo ekspertas

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

Jauti tą šurmulį? Tai jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonė, primenanti jums judėti, kad galėtumėte pasiekti savo tikslą – 10 000 žingsnių per dieną.

Tačiau daugelis šių įrenginių naudotojų jau žino, kad tai yra savavališkas etalonas, kurį, pasak Ram Hariharan, Šiaurės rytų universiteto inžinerijos koledžo docento.

„10 000 tikrai nėra nieko ypatingo“, – sako Hariharanas, daugiausia dėmesio skiriantis žmogaus ilgaamžiškumui ir mašininiam mokymuisi. „Ar yra kažkas ypatingo apie bet kurią iš (sveikatos) reikšmių? (Pradiniai skaičiai) yra pagrįsti statistiniais vidurkiais, suapvalintais aukštyn arba žemyn. Tai nėra pagrįsta statistiniais vidurkiais.”

Taigi, kiek žingsnių turėtumėte žengti per dieną?

Hariharanas sako, kad esama įrodymų, kad šiandien 7000–8000 žingsnių gali turėti tam tikros naudos žmonių sveikatai, tačiau nėra stebuklingo žingsnių skaičiaus, kurį reikia atlikti norint pasiekti savo sveikatą. Svarbiausia yra ne skaičius, o sutelkti dėmesį į savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus, taip pat siekti, kad jūsų diena būtų aktyvesnė.

Padidinkite savo aktyvumo lygį

Užuot bandę nueiti 10 000 žingsnių per dieną, turėtumėte tiesiog pabandyti žengti daugiau žingsnių nei darėte dieną prieš tai, sako Stephenas Intille, Khoury kompiuterių mokslų koledžo ir Bouve sveikatos mokslų koledžo Šiaurės rytuose profesorius.

„(10 000) tikrai yra savavališkas skaičius”, – priduria Intille, atliekanti asmens sveikatos informatikos sistemų kūrimo tyrimus. „Teisingas būdas tai padaryti yra padidinti vidutinį lygį. Jei žmogus labai sėdi, jis gali nueiti tik 3000 žingsnių per dieną, o jam tai bus pagerėjimas.

„Asmeniui, kuris per dieną nueina 10 000 žingsnių, tikslas, jei įmanoma, turėtų būti pabandyti tai šiek tiek padidinti… Tačiau didžiausias dalykas yra tai, kad jūs tiesiog norėtumėte pabandyti (užsiimti daugiau veiklos). Bet koks padidėjimas ketina tau padėti“.

Nors jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonė gali erzinti, kai priekaištauja, kad nesiėmėte pakankamai žingsnių, tai gali būti naudingas priminimas. Vidutinis amerikietis per dieną nueina tik apie 3000–4000 žingsnių, o tai prilygsta maždaug 1,5–2 mylioms.

Jei labiau linksite į šią skalės galą, Intille teigė, kad vaikščiojimas yra gera vieta pradėti savo kūno rengybos kelionę ir padės kiekvieną dieną padidinti žingsnių skaičių. Tai gali padėti tokie dalykai, kaip ėjimas į vietas, o ne automobiliu.

Nustatykite sveikatos ir kūno rengybos tikslus

Rasti būdų, kaip pritaikyti mankštą į savo tvarkaraštį, net jei turite mažai laiko, taip pat yra svarbiau nei bandyti ilgiau treniruotis ir atlikti savavališką žingsnių skaičių, sako Charlesas Hillmanas, Šiaurės rytų universiteto psichologijos ir fizinės terapijos profesorius.

„Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės nesportuoja, yra laiko trūkumas“, – sako Hillmanas. „Yra daug būdų būti fiziškai aktyviems, kurie tinka daugumos žmonių tvarkaraščiams. Jei turite tik šiek tiek laiko, galbūt eikite į didelio intensyvumo trumpesnę treniruotę.”

Nors skaičių didinti yra gerai, žingsnių skaičiavimo stebėjimo priemonės neatsižvelgia į kitą veiklą, kuri yra būtina sveikatai.

Hillmanas sako, kad yra daugybė skirtingų pratimų, kurių metu nereikia žengti žingsnių, pavyzdžiui, jėgos treniruotės ir lankstumo lavinimo pratimai, pavyzdžiui, joga. Tai reiškia, kad sveikata gali viršyti tūrį (pvz., žingsnių skaičių) ir gali būti labiau sutelkta į jūsų judėjimo intensyvumą.

„Svarbiausia, kad jūsų kūnas spėtų“, – priduria Hillmanas. „Jūs keisite savo treniruotes, intensyvumą, režimą ir trukmę.”

Taip pat yra jūsų pratybų tikslų klausimas: ar sportuojate, kad augintumėte raumenis, išliktumėte sveiki ar numestumėte svorio. Nuspręsdami, ko tikitės pasiekti atlikdami pratimą, galėsite geriau nustatyti žingsnių skaičiavimo etalonus, nei bandydami savavališkai pasiekti 10 000 žingsnių.

Jei per dieną žengsite daugiau žingsnių, tai taip pat gali pagerinti jūsų sveikatą, tačiau tai nebūtinai pagerins jūsų kūno rengybos lygį, jei toks yra jūsų tikslas. Derinant daugiau žingsnių su skirtingų rūšių pratimais yra geresnis būdas pagerinti savo sveikatą ir kūno rengybos lygį.

„10 000 žingsnių per dieną gali priartėti prie jūsų svorio metimo tikslų, bet tai jūsų nepadės“, – sako Hillmanas. „Tai yra varoma tikslo. Mano tikslai gali būti bėgti, važiuoti kalnų dviračiu ar žaisti krepšinį, kad sukurčiau širdies ir kvėpavimo sistemą ir panaudočiau raumenis taip, kad užsiauginčiau raumenų masę.”

Judėkite dažnai, o ne viską iš karto

Taip pat neužtenka sugrūsti visus žingsnius į vieną valandą trunkantį bėgimą per dieną. Taip pat yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad svarbiau nei žengti žingsnius, žengti žingsnius visą dieną, nes per ilgas sėdėjimas kenkia jūsų sveikatai, net jei sportuojate vienu metu per dieną.

„Jūs galite tai pajusti, jei esate susitikime ir ilgai sėdite“, – sako Intille. „Jūs atsistojate, net 30 sekundžių, ir vėl atsisėdate, dažnai jaučiatės šiek tiek geriau.

Teka kraujas, suaktyvėja raumenys. Tai šiek tiek pakeičia tai, kas vyksta jūsų kūne“.

Ši istorija iš naujo paskelbta Northeastern Global News news.northeastern.edu dėka.