Kas yra retro vaikščiojimas, ėjimas atgal, kuris degina kalorijas

Kas yra retro vaikščiojimas, ėjimas atgal, kuris degina kalorijas

Grožis, buitis

Vaikščiojimas atgal turi daugiau naudos, nei atrodo, ir yra labai veiksmingas būdas pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą.

Tai gali atrodyti kaip ekstravagantiška praktika, bet tiesa tokia retro vaikščiojimo technika yra labai sena. Kinijoje jis buvo praktikuojamas 5000 metų ir yra dalis senovinės praktikos, kuri subalansuoja kūno energiją, vadinamą Qi Gong. Vaikščiojimas turi didelę naudą sveikatai, tačiau vaikščiojimas atgal padidina jo poveikį. Ir tai nėra trivialus teiginys, nes yra daug mokslinių tyrimų, kurie patvirtina šiuos žodžius ir sustiprina jų gebėjimą pagerinti raumenų sveikatą ir pusiausvyrą, norint numesti svorio ir netgi pagerinti pažinimo funkciją.

Graysonas Wickhamas, Niujorko „Lux Physical Therapy and Functional Medicine“ kineziterapeutas, gina šią praktiką, remdamasis 2021 m. kovo mėn. Nacionalinėje medicinos bibliotekoje paskelbtu tyrimu, kuris parodė, kad 30 minučių iš karto keturias savaites vaikščiokite. gerina įvairius sveikatos aspektus, tokius kaip pusiausvyra ir širdies ir plaučių sveikata. Tačiau atliekant šį pratimą yra dar daugiau privalumų.

1. Stiprina raumenis ir didina lankstumą

Remiantis Centrinio Naujojo Delio universiteto (Indija) atliktu tyrimu, vaikščiojimas atgal suteikia geresnių rezultatų nei ėjimas pirmyn, nes suaktyvina daugiau apatinės kūno dalies raumenų grupių.

Be to, einant atgal imamasi trumpesnių ir dažnesnių žingsniųkuris gerina blauzdos raumenų ištvermę ir mažina sąnarių apkrovą.

Galiausiai, remiantis tuo pačiu tyrimu, jis padidina pakaušio lankstumą, stiprina nugaros raumenis, kurie atsakingų už stuburo stabilumąir padeda sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą.

2. Padeda išlaikyti sveiką svorį

Daug kartų buvo teigiama, kad vaikščiojimas padeda deginti kalorijas, tačiau, remiantis Tarptautiniame mokslo ir tyrimų leidinių žurnale paskelbtu tyrimu, vaikščiojimas atbuline eiga gali būti dar efektyvesnis. Šis tyrimas padarė išvadą, kad Šios praktikos energijos sąnaudos yra beveik 40% didesnės nei einant tuo pačiu greičiu, bet į priekį. Be to, praktikuojant retro vaikščiojimą pastebimas kūno riebalų kiekio skirtumas.

3. Gerina stabilumą ir pusiausvyrą

Reikia vaikščioti įprastu būdu (t. y. į priekį). mūsų regos ir vestibuliarinių sistemų koordinavimas (judesiai, susiję su tokiais judesiais kaip sukimasis, sukimasis ar greitas judėjimas) ir proprioreceptinis (suvokimas, kur yra mūsų kūnai erdvėje). Tačiau darant tai atgal, sustiprėja visa ši nauda, ​​nes tai pagerina pusiausvyrą ir stabilumą, nes smegenims reikia ilgiau apdoroti papildomus koncentracijos prašymus koordinuoti visas šias sistemas.

4. Pažinimo funkcijų tobulinimas

Remiantis tyrimu, paskelbtu žurnale Phychological Science prefrontalinė žievė, atsakinga už pažinimo įgūdžius, tokius kaip sprendimų priėmimas ir problemų sprendimasyra ypač aktyvus einant atbulomis, todėl tai praktikuojančių žmonių reakcijos laikas yra greitesnis.

Kita vertus, remiantis Jungtinės Karalystės Rohamptono universiteto Psichologijos katedros tyrimais, tai taip pat turi įtakos atminčiai.

5. Stiprina kelio sąnarį

Pasak Nevados universiteto biomechanikos ekspertės Janet Dufek, kitas vaikščiojimo atbulomis pranašumas yra tas, kad padeda išvengti kelio traumųvienas jautriausių smūgiams sąnarių.

Panašiai veikla skiriama reabilitacijos laikotarpiais po kelio operacijos. „Yra labai sumažintas kelio judesių diapazonas, kuris gali būti naudingas žmonėms, kurie baigia kelio operaciją”, – sako Dufekas.

Kaip pradėti vaikščioti atgal

Nepaisant retro vaikščiojimo pranašumų, taip pat reikia pažymėti, kad nėra be rizikos. Pradėjus gatve eiti atbulomis, sunku nesuklupti ir į ką nors neatsitrenkti. Sprendimas yra darykite tai ant bėgimo takelio kuri atlieka šią funkciją arba lauke, bet visada lydima žmogaus, kuris padės įveikti kliūtis ir, beje, nebūsite vienas.

Jei pradėsite tai daryti, ekspertai pataria eikite vieną minutę į priekį ir vieną minutę atgal ir alternatyvias nuorodas maždaug 10 ar 15 minučių. Šios kasdienės mankštos pakanka, kad į mūsų fizinę veiklą įtrauktume vaikščiojimo atbulomis naudą. „Viena minutė einant atgal sudegina tiek pat kalorijų, kiek trys žingsniai pirmyn“, – sako Jackas McNamara, Rytų Londono universiteto klinikinių pratimų fiziologijos profesorius.