„Reformer pilates“ populiarumas nuolat auga, o naujos studijos nuolat atidaromos didžiuosiuose pasaulio miestuose.
Bet kas iš tikrųjų yra reformuojantis pilatesas? O kuo jis lyginamas su įprastu pilatesu ir kitomis mankštos rūšimis?
Užsiėmimai nėra pigūs, todėl pažvelkime į galimus privalumus ir trūkumus, kad galėtumėte nuspręsti, ar tai jums tinka.
Pilatesas su specialia įranga
Pilatesas yra pratimų būdas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindiniam stabilumui ir lankstumui, taip pat raumenų jėgai ir ištvermei, pusiausvyrai ir bendram kūno rengybai. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti kaip joga, įtraukiant kai kuriuos tradicinius svorio treniruočių komponentus.
„Reformer pilates“ naudoja įrangą, vadinamą „reformatoriumi“. Tai atrodo kaip siaura lova, kuri slysta išilgai vežimo, turi dirželius, už kurių galima laikyti, ir reguliuojamas spyruokles, kurios padidina atsparumą judėjimui. Atliekate pilatesą ant reformatoriaus, kad nukreiptumėte į konkrečias raumenų grupes ir judesių modelius.
Reformatorius pirmiausia buvo sukurtas padėti žmonėms atsigauti po traumų. Tačiau dabar tai tapo įprasta bendram fiziniam pasirengimui ir net sportiniams rezultatams.
Skirtingai nuo įprasto pilateso, dar vadinamo „matiniu pilatesu“, kuriame naudojamas tik jūsų kūno svoris, reformeris padidina pasipriešinimą, o tai reiškia, kad galite pakeisti sunkumą pagal savo dabartinį kūno rengybos lygį.
Tai ne tik suteikia galimybę perkrauti raumenis, bet ir gali padaryti mankštą daugiau aerobinio krūvio, o tai buvo pasiūlyta pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę.
Kokie yra reformuojančio pilateso pranašumai?
Nepaisant to, kad egzistuoja jau dešimtmečius, yra stebėtinai mažai tyrimų, kuriuose būtų nagrinėjami reformuojančio pilateso pranašumai. Tačiau tai, ką matėme iki šiol, rodo, kad jis turi panašų poveikį kaip ir kiti mankštos būdai.
Įrodyta, kad reformuojantis pilatesas padeda numesti svorio, šiek tiek padidina raumenų masę ir pagerina pažinimo funkciją. Visi šie privalumai dažniausiai pastebimi derinant treniruotes su svoriais ir kardio treniruotes į tą pačią rutiną.
Panašiai buvo įrodyta, kad vyresnio amžiaus žmonėms jis pagerina jėgą, lankstumą ir netgi gali sumažinti kritimo riziką.
Žvelgiant iš reabilitacijos perspektyvos, yra tam tikrų įrodymų, rodančių, kad reformuojantis pilatesas gali pagerinti pečių sveikatą ir funkciją, sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą ir padidinti lankstumą.
Galiausiai, yra įrodymų, kad viena reformuojančio pilateso sesija gali pagerinti du pagrindinius širdies ir kraujagyslių sveikatos rodiklius – srauto sukeltą išsiplėtimą ir pulso bangos greitį, taip pat pagerinti cholesterolio ir insulino lygį. Tai rodo, kad reformuojantis pilatesas gali padėti ilgalaikiam širdies ir medžiagų apykaitos sveikatos pagerėjimui, nors norint tai patvirtinti, reikia daugiau tyrimų.
Tačiau aptariant šiuos privalumus reikia atsižvelgti į keletą pagrindinių dalykų. Dauguma šių tyrimų yra gana tiriamieji ir gaunami iš labai nedidelio skaičiaus tyrimų. Taigi mes nežinome, ar šios išvados bus taikomos visiems.
Labai nedaugelis tyrimų palygino reformerinį pilatesą su kitomis mankštos rūšimis. Todėl, nors jis gali pagerinti daugumą sveikatos ir funkcijų aspektų, mažai tikėtina, kad pilateso reformatorius suteikia optimalus mankštos būdas kiekvienam atskiram fizinio pasirengimo komponentui.
Pavyzdžiui, tradicinės treniruotės su svoriais greičiausiai pagerins jėgą nei pilatesas. Panašiai tempimas tikriausiai padarys jus lankstesnius. O bėgiodami ar važinėdami dviračiu būsite tvirtesni.
Tačiau jei norite mankštos, kuri duotų daug naudos sveikatai, tai gali būti geras pasirinkimas.
Kokie yra reformatoriaus pilateso trūkumai
„Reformer pilates“ tinka ne visiems.
Visų pirma, užsiėmimai gali būti brangūs, palyginti su kitomis kūno rengybos galimybėmis. Turite atlikti bent du ar tris bet kokio tipo pratimų seansus per savaitę, kad padidintumėte naudą. Taigi, net jei galite rasti kursą už 20 ar 30 USD, mokėti už du ar tris užsiėmimus per savaitę (arba nusipirkti savaitės ar mėnesio abonementą) yra didelės išlaidos.
Antra, tai nėra tokia prieinama kaip kiti pratimai. Net jei galite sau tai leisti, ne kiekviename mieste ar priemiestyje yra pilateso studija.
Trečia, jūsų treniruotės veiksmingumui greičiausiai įtakos turės jūsų instruktoriaus kompetencija. Australijoje galite įgyti daugybę skirtingų pilateso kvalifikacijų, o kai kurios užtrunka daug mažiau laiko nei kitos. Turint tai omenyje, gali būti geriausia ieškoti akredituotų pilateso instruktorių, nors tai dar labiau sumažins turimų pasirinkimų skaičių.
Galiausiai yra mokymosi kreivė. Nors laikui bėgant pagerės, pratimai greičiausiai bus mažiau veiksmingi per pirmąsias kelias savaites (ar mėnesius), kai priprasite prie mašinos ir judesių.
Ar tai tinka jums?
„Reformer pilates“ gali puikiai papildyti jūsų kūno rengybos rutiną, ypač jei ieškote lengvo būdo stiprinti jėgą ir lankstumą.
Bet jei turite konkretesnių tikslų, jums gali prireikti konkretesnio mankštos režimo. Pavyzdžiui, jei jums reikia sustiprėti, kad pagerintumėte savo gebėjimą tvarkyti savo kasdienį gyvenimą, jėgos treniruotės tikriausiai yra geriausias jūsų pasirinkimas. Taip pat, jei jūsų tikslas yra nubėgti maratoną, bėgimas gaus konkretesnę naudą.
Dėl reformuojančio pilateso kainos ir prieinamumo kai kuriems žmonėms jis tampa mažiau prieinamas. Turint tai omenyje, jei ieškote panašių privalumų už mažesnę kainą, matinis pilatesas gali būti geresnis pasirinkimas. Jis ne tik turi įrodymų, kad jis gali pagerinti jėgą ir kūno rengybą, bet ir tai, ką galite padaryti namuose, jei rasite gerą šaltinį (čia gali būti geras atspirties taškas „YouTube“).