Norint gauti plokščią pilvą, labai svarbu numesti pilvo riebalus, nes tai yra pagrindinis jūsų priešas, bet ne vienintelis dalykas, kuris gali jums padėti.
Ir riebalai, ir pati laikysena Tai gali turėti įtakos jūsų juosmens išvaizdai, o pastariesiems gali padėti tai, kas žinoma kaip Fukutsudzi metodas.
Šis pratimas, apie kurį šiandien kalbėsime su jumis, yra ypač geras, jei turite
mažai laiko skirti savo kūno tobulinimui, padedantis pagerinti laikyseną ir tonizuoti pilvo raumenis. Ir tik su paprastu tempimu, nors dėl to, kad jis lengvas, jis nėra mažiau intensyvus.
Tai
tempimas, priklausantis Fukutsudzi metodui Tai puiki priemonė pilvo riebalams šalinti, nes nors pagrindinis jos tikslas yra pagerinti kūno laikyseną ir viso stuburo paslankumą, natūrali jo pasekmė – pilvas išlyginamas.
Kas yra Fukutsudzi metodas?
Pradinis jo tikslas yra ne sumažinti pilvo, nes jis nesunaudoja pakankamai energijos, kad prarastų riebalus pilvo srityje, bet praktikuojamas kasdien,
Fukusudzi metodas veikia kūno laikyseną ir, svarbiausia, nuo to, kaip stovime, o tai atsispindi pilve.
Šio metodo dėka
įgyjamas stuburo, šonkaulių narvelio ir diafragmos mobilumas. Kita vertus, gerindamas laikyseną sumažina pilvuko pojūtį, nes nesuspaustas jis neišnyra, o išlieka plokštesnis, pasiekdamas plokščio pilvo pojūtį.
Gerinant kūno laikyseną, Fukutsudzi metodu pasiekiamas plokščio pilvo jausmas. /
Yra apie
labai intensyvus viso kūno tempimas. Norėdami tai padaryti teisingai, turite atsigulti veidu į viršų ant kilimėlio, po apatine nugaros dalimi, tiesiai virš kryžkaulio, bambos srityje susuktu maždaug 10 centimetrų skersmens rankšluosčiu.
Tada ištieskite kojas klubų plotyje, o tada pėdas, šiek tiek pakelkite jas į vidų.
kol palies didieji pirštai. Šioje padėtyje kulnai yra atskirti ir tarp jų paliekama maždaug 20 centimetrų.
Toliau ištieskite rankas, pakeldami jas atgal virš galvos, šiek tiek atskirdami jas delnais į grindis. Tokiu atveju
tai liečia mažieji piršteliai. Eikite kiek galite, neverčiant. Jei jūsų rožiniai iš pradžių neliečia vienas kito, nesijaudinkite, po truputį tobulėsite.
Laikykite šią poziciją maždaug penkias minutes., atskiriant ir suartinant kojų pirštus, į kvėpavimo ritmą. Kvėpuokite pro nosį, ramiai, jausdami tempimą ir vengdami judinti rankas. Kiekvieną kartą, kai iškvepiate ir išeina oras, pabandykite trumpai pristabdyti, tarsi pasiduotumėte.
Kai norite baigti pratimą,
darykite tai labai švelniai ir be staigių judesių, o kai ketinate keltis, darykite tai savo pusėje. Nuo grindų pereikite prie sėdėjimo ir galiausiai atsistokite. Eikite kiek galite ir pradėkite nuo vienos ar dviejų minučių trukmės seansų, po truputį didindami laiką, kol pasieksite penkias minutes.