- Mokslininkai teigia, kad intensyvus fizinis aktyvumas sudaro tik 4% suaugusiųjų pabudimo laiko, o sėdimas elgesys – 60%.
- Jie sako, kad net ir lengvas fizinis aktyvumas gali padidinti sveiko senėjimo tikimybę.
- Jie priduria, kad tinkamas miegas taip pat gali pagerinti senėjimą ir ilgaamžiškumą.
Anot a., pakankamai miegoti ir nuo vidutinio iki intensyvaus fizinio krūvio gali padėti sveikai senėti
Tyrimo rekomendacijos gali atrodyti kaip sveikas protas, tačiau tyrimas suteikia daugiau svarbos idėjai, kad judėjimo ir gero miego derinys net ir vėlesniais metais padeda gyventi ilgiau ir sveikiau.
Tyrimo autoriai teigė, kad aktyvesnis fizinis aktyvumas yra susijęs su padidėjusia sveiko senėjimo tikimybe.
Jie pridūrė, kad miego trukmė turi atvirkštinį U formos ryšį su sveiku senėjimu, o septynios dienos miego valandos yra susijusios su didžiausia sveiko senėjimo tikimybe.
Tačiau jie įspėja, kad šiuolaikinėje visuomenėje energingas fizinis aktyvumas sudaro tik apie 4% suaugusiųjų pabudimo laiko, o sėdimas elgesys užima maždaug 60% suaugusiųjų pabudimo laiko ir laikui bėgant žymiai padaugėjo.
Išsami informacija apie senėjimo, mankštos, miego tyrimą
Kohortiniame tyrime buvo tiriamos 45 176 moterys iš tebevykstančio Nurses Health Study, kuris prasidėjo 1976 m. ir finansuojamas Nacionalinių sveikatos institutų.
Tyrime buvo tiriamos 50 metų ir vyresnės slaugytojos, kurios 1992 m. nesirgo rimta lėtine liga. Mokslininkai jas stebėjo 20 metų. Duomenys buvo analizuojami nuo 2022 m. sausio iki gegužės mėn.
Mokslininkai sveiką senėjimą apibrėžė kaip gyvenimą iki 70 metų, išlaikant keturias sveikatos sritis (psichinė sveikata, fizinės funkcijos, nėra didelių lėtinių ligų ir nepablogėja subjektyvi atmintis).
Tyrėjai naudojo izotemporalinį (tame pačiame laiko intervale) pakeitimo modelį, kad įvertintų galimą poveikį sveikam senėjimui, vieną valandą vieno elgesio pakeičiant lygiaverte kito elgesio trukme.
Vidutinis tiriamųjų amžius buvo 59 metai, nuo 50 iki 72 metų.
Po 20 stebėjimo metų 3 873 moterys (8 %) sveikai senėjo. Iki 50 metų šis pradinis skaičius buvo 18 %; 55 metų amžiaus jis buvo 9%. 60 metų jis buvo 4%. O sulaukus 65 metų – mažiau nei 1 proc.
Iš tų, kurie turi keturias sveiko senėjimo sritis, 18 696 moterys (41 %) nesirgo nė viena iš 11 lėtinių ligų; 7 250 moterų (16 %) nenurodė, kad fizinės funkcijos nesutriko; 19 937 moterys (44 %) nenurodė jokių psichikos sveikatos apribojimų, o 23 465 moterys (52 %) neturėjo atminties sutrikimo.
Tyrimas parodė, kad sėdimas elgesys buvo susijęs su sumažėjusiu sveiko senėjimo tikimybe, tačiau lengvas fizinis aktyvumas padidino sveiko senėjimo tikimybę.
Televizijos žiūrėjimas ir sveikas senėjimas
Tyrėjai pranešė, kad tiriamieji, kurie televizoriaus žiūrėjimo laiką pakeitė lengva fizine veikla, taip pat tie, kurie užsiėmė vidutinio sunkumo ar intensyvia fizine veikla arba miegojo bent septynias valandas, buvo susiję su geresne sveiko senėjimo tikimybe.
Tyrėjai padarė išvadą, kad sėdimas elgesys, ypač ilgalaikis televizijos žiūrėjimas, buvo susijęs su sumažėjusia sveiko senėjimo tikimybe.
Palyginimui, lengvas fizinis aktyvumas buvo susijęs su žymiai padidėjusia sveiko senėjimo tikimybe, o vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas buvo susijęs su dar didesniu sveiko senėjimo tikimybe.
„Šios išvados papildo ankstesnius įrodymus apie ryšį tarp šio elgesio ir mirtingumo ir yra svarbių įrodymų, skatinančių aktyvų gyvenimo būdą siekiant optimalios sveikatos vyresniame amžiuje“, – rašė tyrimo autoriai.
Senėjimas kaip visuomenės sveikatos problema
Tyrėjai atkreipė dėmesį, kad senėjimas yra svarbi visuomenės sveikatos problema.
Tiesą sakant, apie 10% pasaulio gyventojų yra vyresni nei 65 metų amžiaus. Numatoma, kad iki 2050 m. šis skaičius pasieks 16 proc.
Tyrimo autoriai teigė, kad senėjimą dažniausiai lydi nepalankios sveikatos būklės, įskaitant pažinimo nuosmukį, lėtines ligas, psichologinius sutrikimus ir fizinių funkcijų apribojimus.
Jie teigė, kad senėjimo padariniai sukelia „didžiulę naštą asmenims, šeimoms ir visuomenei“ ir „skubiai reikalingi požiūriai į sveiką senėjimą, paprastai apibūdinamą kaip sveiką fiziškai, protiškai ir pažintiškai sveiką“.
Autoriai pažymėjo, kad tik 10–35 % vyresnio amžiaus žmonių sveikai sensta, o keičiamo elgesio nustatymas gali padėti padidinti šį procentą.
Kaip senti sveikai
Ryanas Glattas, CPT, vyresnysis smegenų sveikatos treneris ir Ramiojo vandenyno neuromokslų instituto Kalifornijoje programos „FitBrain“ direktorius. Medicinos naujienos šiandien tyrimas tiesiog reiškia, kad skatinant daugiau judėti ir mažiau sėdėti, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, gali pagerėti tam tikri sveikatos ir gyvenimo kokybės aspektai.
„Norėdami pagerinti miegą ir pradėti mankštintis, laikykitės reguliaraus miego grafiko ir atpalaiduojančio miego režimo“, – sakė Glattas, kuris nedalyvavo tyrime. „Užtikrinkite, kad jūsų miego aplinka būtų vėsi, tamsi ir tyli, ir apribokite ekrano laiką prieš miegą.
„Norėdami mankštintis, pabandykite įtraukti aerobikos pratimus, pasipriešinimo treniruotes, neuromotorinius pratimus, proto ir kūno pratimus ir (arba) daugiau fizinio aktyvumo“, – pridūrė jis. „Visi šie būdai suteikia tiek bendros, tiek unikalios naudos sveikatai, o tai taip pat gali pagerinti miegą. Prieš miegą gali būti naudingi atpalaiduojantys būdai, apimantys kvėpavimą ir tempimą, pavyzdžiui, joga ir tai chi.
Dr. Neilas Paulvinas yra anti-senėjimo ir ilgaamžiškumo gydytojas Niujorke. Jis pasakė Medicinos naujienos šiandien kad pakankamai miego derinimas su tinkama mankšta turi daug privalumų.
„Miegas padeda senėjimui įvairiais būdais, įskaitant geresnę atmintį, širdies sveikatą, geresnę gliukozės kontrolę, mažesnę Alzheimerio ligos riziką ir dar daugiau“, – sakė tyrime nedalyvavęs Paulvinas. „Dėl miokinų gamybos mankšta yra tokia svarbi senėjimui. Tai padeda palaikyti pažintinę sveikatą, mažina uždegimą, augina ilgaamžiškumui svarbius raumenis, gerina jautrumą insulinui, mažina kraujospūdį ir dar daug daugiau.