Naudodami šį mažai kaloringą valgymo režimą gausite protarpinio badavimo naudą vos per penkias dienas ir nereikės praleisti tiek valandų iš eilės nieko nevalgant.
Tai daug daugiau nei vien estetikos klausimas. Pertekliniai kilogramai, be figūros, labai neigiamai veikia jūsų sveikatą. Taigi nelieka kito pasirinkimo, kaip juos prarasti. Mankštintis ir, svarbiausia, apriboti suvartojamų kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, laikytis kai kurių labai veiksmingų protarpinio badavimo variantų. Nors tai gali būti ne jums, gerai Neįsivaizduoji, kad tiek valandų iš eilės praleisi nevalgęs.. Bet nesijaudink. Yra variantas, kuriame nereikės girdėti, kaip iš alkio ūžia skrandis. Turime kalbėti apie dietą, kuri imituoja badavimą.
Dr. Pedro Rodríguez, integruotosios medicinos specialistas ir, be kitų sėkmingų knygų, „Psichikos sveikata ir žarnynas: virškinimo sistema psichiatrijoje“ autorius, paaiškina, kad „būdingas mažai kalorijų, baltymų ir cukraus, bet daug sveikųjų riebalųbadavimą imituojanti dieta yra valgymo planas, kuriuo siekiama gauti pasninko naudą sunaudojant minimalų kalorijų kiekį.
Kūnas degina riebalus, kad gautų energiją
Protarpinio pasninko prielaida labai paprasta: maisto suvartojimas yra sutelktas į keletą valandų ir visą likusią dienos (ir nakties) dalį nieko nevalgo. Pavyzdžiui, 16:8 variante, labiausiai ištirtame moksle, valgymas koncentruojamas per aštuonias valandas, o per kitas 16 yra viso maisto atėmimas, leidžiant vartoti nekaloringus gėrimus tik badavimo fazėje – iš esmės. , vanduo ir užpilai. Visa tai priversti organizmą panaudoti savo riebalų atsargas energijai gauti, taip skatinant svorio mažėjimą.
Tu nebūsi alkanas
Yra ir mažiau reiklesnių variantų. Kaip 12:12, kuriame valgymo ir pasninko laikotarpiai yra padalinti po lygiai. Tačiau nesvarbu, ar tai 12, ar 16, tiek daug valandų išbūti nevalgius daugeliui žmonių gali būti per daug. Tai netgi gali sukelti nerimą dėl maisto, todėl žmonės persivalgo ir priauga svorio. Ir čia pradeda veikti pertraukiamą badavimą imituojanti dieta, kurioje tikslas pasiekiamas nevalgant tuščiu skrandžiu. Tarsi jis būtų tikrai pasninkavęs.
Ką valgyti laikantis dietos, kuri primena badavimą
Ši dieta pagrįsta viso augalinio maisto. Iš esmės žalios lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai ir špinatai, riešutai nedideliais kiekiais, baltymų turtingi ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, sveiki grūdai, tokie kaip kvinoja, ir kartais vaisius. Taip pat galite gerti užpilus ir net kasdienį puodelį kavos.
Priešingai, yra visiškai draudžiami alkoholis, gyvuliniai riebalai ir baltymai, pieno produktai, maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra daug cukraus, ir krakmolingi maisto produktai, tokie kaip bulvės ar baltieji ryžiai.
Kaip laikytis šios dietos
Kaip ir daugelis kitų dietų, badavimą imituojanti dieta yra ribojamas kalorijų suvartojimo režimas, todėl jo laikytis ilgą laiką neįmanoma. Tiesą sakant, nors Ideali jo trukmė dar nenustatyta.nepatartina, kaip parodė Perudžos universitetas, pratęsti ilgiau nei savaitę, kai pirmą dieną bus suvartota 55% įprastai suvartojamų kalorijų, o likusios tik 35%.
Dr. Pilar Restrepo, funkcinės medicinos, virškinimo sveikatos ir mitybos specialistas, pabrėžia, kad „dieta, imituojanti badavimą Tai praktikuojama tik penkias dienas iš eilės per mėnesį. Taigi, jei pirmą dieną suvartojama apie 1100 kilokalorijų, likusios keturios – apie 750. Be to, patartina tai visada daryti su profesionalų priežiūra, nes, kaip tęsia ekspertas, „makroelementų balansas turi būti griežtas, kad nesuaktyvintų ląstelių dalijimosi ir neskatintų autofagijos ar pažeistų ląstelių žūties“. O šiam laikotarpiui pasibaigus pamažu atsistatys normali, sveika ir subalansuota mityba.
Daug daugiau nei svorio metimas
Badavimą imituojančios dietos nauda neapsiriboja svorio metimu ir yra labai panaši į tuos, kurie gaunami nevalgius su pertraukomis. Be kita ko, kaip atskleidė Kalifornijos universitetas Los Andžele, sumažėjęs kraujospūdis ir cholesterolio kiekis, a uždegimo mažinimaspagerėjo virškinimo sveikata ir sveikesnis senėjimas.
Kaip daro išvadą daktaras Rodríguezas, „kalorijų apribojimas arba dietos sudėties pokyčiai gali pagerinti sveiką senėjimątačiau daugumos žmonių nesugebėjimas laikytis lėtinių ir ekstremalių dietų, taip pat galimas neigiamas poveikis riboja jo taikymą.