Ar galite tiesiogine prasme atsitraukti nuo depresijos? Nauja pasaulinė duomenų apžvalga atskleidė, kad „kasdienių žingsnių skaičiaus didinimas, net ir nedideliu lygiu, buvo susijęs su depresijos simptomų sumažėjimu“.
Ispanijos atliktas tyrimas parodė, kad iki maždaug 10 000 žingsnių per dieną depresijos tikimybė mažėja, kai kasdieninis žingsnių lygis didėja.
Išvados buvo paskelbtos žurnale gruodžio 16 d JAMA tinklas atidarytas.
Mokslininkai, vadovaujami Estelos Jimenez-Lopez iš Kastilijos-La Mančos universiteto, pažymėjo, kad jau yra tvirtų įrodymų, kad bet koks pratimas yra natūralus antidepresantas. Bet ką apie tokį lengvą dalyką kaip vaikščiojimas?
Norėdami tai išsiaiškinti, jie peržiūrėjo aukštos kokybės tyrimų duomenis apie kasdienį žingsnių skaičių ir jų sąsajas su psichine sveikata.
Iš viso nauja apžvalga apėmė 33 tyrimus, kuriuose iš viso dalyvavo daugiau nei 96 000 suaugusiųjų visame pasaulyje. Tyrimuose dalyvavo žmonės, kurie naudojo kūno rengybos stebėjimo prietaisus savo kasdieniams žingsniams apskaičiuoti.
Tyrėjai nustatė, kad, palyginti su pradiniu 5000 žingsnių per dieną, žmonių, kurie kasdien žengė net 1000 žingsnių daugiau, tikimybė susirgti depresija sumažėjo 9%.
Šie privalumai greitai išaugo: lyginant su žmonėmis, nueinančiais 5000 žingsnių per dieną ar mažiau, tiems, kurie nuėjo 7000 žingsnių per dieną, depresijos tikimybė buvo 31% mažesnė.
„Be to, daugiau nei 7500 žingsnių per dieną buvo susiję su 43% mažesniu depresijos paplitimu”, – rašė Jimenez-Lopez ir jo kolegos, ir šios tendencijos galioja „visoms amžiaus grupėms, (ir) moterims ir vyrams.
Atrodė, kad nauda psichikos sveikatai išlygino maždaug 10 000 žingsnių per dieną, rodo duomenys.
Kaip buvo pastebėta atliekant fizinės sveikatos tyrimus, „žingsnių skaičiaus didinimas (daugiau nei 10 000 per dieną) gali būti nesusijęs su reikšmingu depresijos simptomų sumažėjimu“, rašė mokslininkai.
Pasak mokslininkų, naujos išvados prideda vaikščiojimą prie daugelio kitų fizinio aktyvumo formų – aerobikos, svorio treniruočių, jogos ir net tai chi – kaip būdų, padedančių išvengti depresijos.
Esmė: „Kasdienių žingsnių skaičiaus tikslų nustatymas gali būti perspektyvi ir visa apimanti visuomenės sveikatos strategija depresijos prevencijai“, – padarė išvadą tyrimo autoriai.