Ši praktika, kuri vėl atgijo, yra pilna privalumų. Tačiau norėdami juos gauti menopauzės metu, turite apriboti jų trukmę ir padaryti ją lankstesnę, kad išvengtumėte kortizolio piko ir kitų problemų.
Kai žmonės pradėjo kalbėti apie protarpinį badavimą, daugelis žmonių priėjo prie išvados, kad tai yra sprendimas viskam. Tai gali padėti kontroliuoti svorį – net numesti svorio –; leidžia mums jaustis lengviau; Tai turi naudos pasaulio sveikatai… Tačiau, kaip ir bet kuri kita tema, susijusi su maistu, ne viskas tinka. „Visada svarbu kontekstualizuoti mitybos ar mankštos praktikas, kurios tampa madingos, bet ypač po 40 metų, kai tai būtina. atsižvelgti į hormonus“, – sako Marta Marcé, mitybos specialistė ir menopauzės specialistė.
Štai kodėl taip svarbu peržiūrėti protarpinį badavimą menopauzės metu. Nes, žinoma, tai gali būti puikus sąjungininkas, bet vis daugiau ekspertų tvirtina, kad privalome pritaikyti ją šiai akimirkai. Priešingu atveju jis gali tapti sveikatos priešu ir parodyti blogiausią savo pusę. „Laikomasi itin griežtai ir neatsižvelgiant į tam tikrus aspektus, pavyzdžiui, į tai, kad šiuo etapu kortizolio lygis pakyla savaime, galėtų būti neproduktyvus. Taigi visa jo nauda medžiagų apykaitos lygmeniu gali nueiti perniek“, – perspėja Marcé, knygos „Nure tu menopauzė“ („Alienta Red.“) autorė.
Padidėjęs kortizolis ir kitos problemos
Pagrindinė problema dėl netinkamo šių pasninkų vartojimo yra kortizolio suaktyvinimas. Nes? Turime manyti, kad perimenopauzės ir menopauzės metu šio hormono lygis yra didesnis nei įprasta. Jeigu prie tos būtybės pridėsime per daug valandų nevalgiuspadidės dar labiau. „Be to, jei žmogus pamatys, kad negauna naudos ir, pavyzdžiui, nenumeta nė gramo svorio, jis jaus įtampą, taigi ir daugiau kortizolio“, – sako dietologė ir mitybos specialistė Raquel Bernacer. Savo ruožtu tai sukels miego ir svorio problemų.
Be to, Marta Marcé prisimena, kad kalorijų ribojimas arba šio virškinamojo poilsio derinimas su intensyviomis treniruotėmis gali sukelti uždegimą ir neigiamai veikia hormonų būklę. „Galiausiai, ekstremalus požiūris į protarpinį badavimą menopauzės metu gali sumažinti energiją ir sukelti nuovargį“, – priduria jis.
Nuo 12 iki 14 valandų badavimo
Yra įvairių protarpinio badavimo būdų. Yra alternatyvių variantų, pavyzdžiui, penkias dienas įprastai maitintis ir dvi vidutinio pasninko dienas. Arba laikykitės dienos protokolo, kai nevalgykite 12–21 valandos. Yra ir intensyvesnių variantų, tokių kaip radikalus 24 valandų badavimas vieną dieną per savaitę. Tačiau kai tuo užsiimantys tuo pačiu metu susiduria su hormoniniais pokyčiais, idealu yra pasirinkti biologinė virškinimo pertrauka. „Idealiu atveju protarpinis badavimas turėtų būti trumpas ir lankstus, tai yra nuo 12 iki 14 valandų“, – pataria Bernaceris.
Realiai pakaktų vakarieniauti anksti (apie aštuntą po pietų) ir nepusryčiauti iki, pavyzdžiui, aštuntos ar devintos ryto. „Tai geriausias būdas išnaudoti savo naudą neišsekinant organizmo“, – sako Marta Marcé. Tiesą sakant, jis tvirtina, kad naudingiausia organizmui palaukite apie 45 minutes valgyti pabudus. Jei tuo metu jaučiatės alkanas ar tiesiog turite įprotį ką nors išgerti, galite rinktis arbatas ar užpilus be cukraus ar saldiklių, juodą kavą ar net kokį nors augalinį riešutų pieną be pridėtinio cukraus.
Kitos protarpinio badavimo menopauzės metu klaidos
Be to, kad esate per griežtas ar tai praktikuojate per daug valandų, yra ir kitų dažnai pasitaikančių klaidų pasninko metu. Marcé pabrėžia „tai daro, kad kompensuotų“. „Jei jau prieš tai vakarieniavote blogai, pratęskite pasninką kompensacinė forma „Tai atima galimybę tinkamai maitintis“. Taip pat įprasta priverstinai, kai blogai jaučiasi, nesiklausant kūno. Arba naudokite kavą kaip slopinančią priemonę alkio jausmas ir ryte išgerkite dvi ar tris kavas, kad pailgintumėte langą. „Tai reiškia, kad kortizolis padauginamas iš trijų.”
Privalumai šiame etape
Nepaisant visko, nevalia ignoruoti, kad protarpinis badavimas, gerai atliktas, duoda didelę naudą. Taip pat menopauzės metu. Hormoninės sveikatos ekspertė Marta León prisimena, kad „virškinimo pertrauka, net jei ji trumpa, treniruoja mitochondrijas (ląstelių energijos gamyklos), kad jos lanksčiau gautų energiją ir įpratina tai daryti ne tik su gliukoze, bet ir per ketonus.
Kitaip tariant, metabolinis lankstumas yra svarbus norint numesti svorio, turėti sveikų smegenų, palaikyti priešuždegiminę būklę ir palengvinti menopauzės simptomus. Be to, tai pagerina autofagiją. „Pasninkas suaktyvina šį procesą, kuris pašalina pažeistas ląsteles ir skatina ląstelių regeneraciją“, – aiškina Marcé. Tai yra, jis padeda kovoti su senėjimu ir išlaikyti optimalią sveikatą.