Eismas, vėlavimai, trikdžiai dėl audrų ar gaisrų ir kiti netikėtumai gali būti kitos verslo ar pramoginės kelionės dalis. Trumpai tariant: kelionės yra labiau įtemptos (ir brangesnės) nei bet kada.
Bet jūs neturite pasiduoti nerimui ir nusiminimui, Baylor College of Medicine pranešime spaudai sakė daktaras Asimas Shahas, Baylor College of Medicine Menningerio psichiatrijos ir elgesio mokslų katedros profesorius ir vykdomasis vicepirmininkas.
Sutrikimai neišvengiami, bet jūsų atsakymas – ne. Jei sugebėsite išlikti ramus, chaotiški kelionės posūkiai nekels tokio streso.
Surinkome kelis ekspertų remiamus patarimus, kaip susidoroti su stresu, nerimu ir su šiuolaikinėmis kelionėmis susijusiu chaosu.
1. Žinokite savo trigerius
Kokie yra jūsų su kelionėmis susiję veiksniai? Žmonės, kurie patiria nerimą, turi skirtingą jautrumą. Jei tiksliai nustatysite šiuos veiksnius iš anksto, greičiausiai kelionės diena bus sklandesnė. „Gali būti, kad tai gali būti eismo neapibrėžtumas, skrydžių vėlavimai, buvimas viešose vietose arba susitikimas su draugais ir šeima per atostogas“, – mokyklos pranešime spaudai paaiškino Shahas.
Išvirkščiai? „Pagal savo trigerius galite sudaryti planą“, – pataria Shahas.
Ar keliavimas vienam jus neramina? Keliaukite su partneriu ar bičiuliu. Pasikalbėkite su savo draugu apie savo baimes, kad jie padėtų jums sumažinti stresą. Norėdami sumažinti nerimą, naudokite streso valdymo metodus, pavyzdžiui, klausykitės raminančios muzikos.
2. Gerai paruoškite
Naktį prieš kelionę gerai pailsėkite ir sveikai valgykite, kad pasirūpintumėte savimi, sako Shahas. Venkite narkotikų ir alkoholio, nes jie sukelia nestabilumą ir gali sustiprinti nerimo jausmą.
Apsvarstykite galimybę sportuoti prieš kelionę. Mankštos endorfinai nuramins jus ir padės atsikratyti nerimo bei nervinės energijos, sako ji.
„Turėkite planą, atitraukite dėmesį ir įsitikinkite, kad esate saugūs“, – sakė jis.
Pasak Shaho, tie, kurie keliauja trumpesniais atstumais, gali rinktis vairuoti, o ne skristi, ypač tiems, kurie patiria aerofobiją ar skrydžio baimę.
Jei planuojate keliauti automobiliu, stenkitės nevairuoti piko valandomis, kad išvengtumėte pykčio dėl kelių, aplinkkelių ir eismo.
Shah pateikia patarimų, kaip pasiruošti vėlavimui.
- Stenkitės skristi rytiniais skrydžiais ir pagalvokite apie atsarginį skrydį atšaukimo atveju.
- Keliaukite su oro linijomis, kurios automatiškai rezervuos jus kitam skrydžiui.
- Jei jūsų tvarkaraštis leidžia, užsisakykite kelionę taip, kad atvyktumėte diena anksčiau, kad išvengtumėte rizikos atvykti paskutinę minutę.
- Įsigykite kelionių apsaugos planus brangiems skrydžiams.
- Jei įmanoma, rinkitės tiesioginius skrydžius ir užsiregistruokite, kad gautumėte įspėjimus apie skrydį, kad išvengtumėte ankstyvo atvykimo į oro uostą, kai kyla grėsmė dėl didelio vėlavimo ar atšaukimo.
- Jei registruojate bagažą, kai kuriuos drabužius ir svarbius daiktus pasidėkite į rankinę ar rankinį bagažą, jei registruotas bagažas būtų pamestas arba vėluojant.
- Atsineškite daiktų, kurie leis jums praleisti laiką: skaitykite knygą, žiūrėkite filmą, užsiimkite darbu ar dar ką nors, kas jus linksmins ir atitrauks.
„Negaiškite laiko – atvykite į oro uostą anksti, kad pasiruoštumėte ilgoms eilėms ir parkavimo problemoms“, – sakė jis.
3. Susidoroti su blogu kitų žmonių elgesiu
Bėgant metams keleivių srautų padaugėjo, sako Shahas. Kai kurios dažniausios keleivių netoleravimo priežastys:
- Skrydžių vėlavimai ir atšaukimai
- Perpildyti skrydžiai: tai gali sukelti tam tikrą įtampą, nes žmonės nervinasi būti šalia kitų
- Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis (alkoholiu) oro uoste ir skrydžių metu: keleiviai gali būti nepaklusnūs vartodami medžiagų per didelius kiekius
- Tolerancijos sumažėjimas: žmonių nusivylimas didėja ir jie gali susijaudinti dėl smulkmenų
- Šis nepasitenkinimo ir sutrikimų derinys yra tiesiogiai susijęs su smegenų amygdalos limbine sistema, kuri neįprastai reaguoja į bet kokią tokią situaciją. Užuot ramiai valdę šį fizinį ir psichologinį kančią, keleiviai gali tapti balsingi, triukšmingi ir irzlūs.
„Skrydžio įgula turėtų pabandyti sušvelninti tokio pobūdžio situaciją ramiai, o tai lengviau pasakyti nei padaryti“, – sakė Shahas. Ramus, mandagus ir profesionalus gali padėti sumažinti chaosą ir sukurti sąjungininkų tarp kitų keleivių, kaip pažymėjo jis pranešime spaudai.
Vienas trikdantis keleivis gali sukelti nerimą ir nerimą likusiai orlaivio daliai. Jei keleivis piktnaudžiauja, pyksta ar įžeidžia, gali įsikišti antras keleivis. Pasak Shaho, keleiviai neturėtų įsitraukti, nes jie neturi įgaliojimų ir gali paaštrinti situaciją. Būkite ramūs ir tylėkite ir praneškite oro įgulai apie sutrikimą. Kai įgula atvyks sušvelninti chaosą, pasiūlykite pagalbą, jei jos reikia.