Harvardo neuromokslininkė Lisa Genova taip pat rekomenduoja vengti streso ir pakankamai miegoti, kad pagerintų pažinimo funkciją.
Visi žmonės sensta, bent jau tie, kuriems pasiseka. Senėjimas atneša daugybę pokyčių tiek fiziškai, tiek psichologiškai: prarandama raumenų masė, sumažėja judrumas, o pažinimo lygmenyje gali atsirasti atminties sutrikimų. Gali atrodyti, kad tai yra gyvenimo dėsnis ir nėra daug ką dėl to padaryti, bet tiesa tokia gyvenimo būdą ir kaip rūpinatės savo sveikata gali labai paveikti jūsų senatvę.
Lisa Genova, Harvardo neurologė ir New York Times bestselerių autorius Prisiminkite: atminties mokslas ir pamiršimo menasturi daugiau nei 20 metų patirtį su atmintimi susijusiais klausimais ir, anot jo, yra septyni gudrybės, kurios gali išlaikyti jūsų atmintį ryškią nepaisant bėgančių metų.
Pirmas dalykas, kurį Lisa Genova pataria, yra vengti streso ir pakankamai išsimiegoti, tačiau tai ne jos gudrybės, o įpročiai, kuriuos turėtumėte taikyti kasdieniame gyvenime, kad jūsų pažinimo funkcija nėra pažeista. Tai yra septyni gudrybės, kurias rekomenduoja šis neurologas.
1. Vizualizuokite
Kai reikia ką nors prisiminti, rekomenduoja Lisa Genova susikurkite protinį vaizdą ir įsivaizduokite, ką norite prisiminti nes tai papildo neuroninius ryšius smegenyse: „Jūs gilinate asociacijas, todėl tos atminties formavimasis tampa tvirtesnis, kad vėliau būtų geriau prisiminti“, – nurodo jis.
Tai yra gudrybė, kurią studentai naudoja darydami egzaminų metmenis ir apibendrinimus: svarbiausią dalyką rašo didžiosiomis raidėmis, paryškina stipriu spalvotu žymekliu arba apibraukia, nes Pridėjus ką nors grafiško ir vaizdinio, lengviau tai įsivaizduoti mintyse..
2. Pasitelkite vaizduotę
Šis neurologijos ekspertas teigia, kad žmonės, turintys didžiausią ir geriausią vaizduotę Jie taip pat turi aukščiausios kokybės prisiminimus: „Kad prisiminimas būtų nepamirštamas, naudokite kūrybingus vaizdus. Pereikite už akivaizdžių dalykų ir pridėkite keistų, stebinančių, ryškių, linksmų, fiziškai neįmanomų ir interaktyvių elementų prie to, ką bandote prisiminti, ir tai išliks“, – pataria Genova.
3. Suasmeninkite
Šis neurologas rekomenduoja, kad atminties kortelė labiau įsimintų jūsų atmintyje individualizuoti atmintį, tai yra tam tikru būdu susieti jį su kažkuo apie jus. Ir tai labiau tikėtina prisimink tuos dalykus, kurie yra susiję su savimi nei apie kitą asmenį ar daiktą. „Susiekite tai su savo istorija ir asmenine nuomone ir sustiprinsite savo atmintį“, – sako Genova.
4. Ieškokite dramos
Kad nepatektumėte į stresą ir nerimą, rekomenduojama priešingai, tačiau šis patarimas skirtas ne neigiamam atminties įkrovimui, o emociniam. Pasak Lisos Genovos, Kuo daugiau emocijų patiria patirtis, tuo lengviau bus ją prisiminti.. Taigi, be kita ko, lengviau atsiminti svarbias akimirkas, tokias kaip gimimas, mirtis, vestuvės, sėkmė ar pažeminimas.
„Jaudulys ir staigmena suaktyvina jūsų migdolinį kūną, kuris tada siunčia garsų ir aiškią žinutę jūsų hipokampui: „Ei! Tai, kas vyksta dabar, yra nepaprastai svarbu. Prisiminkite tai!“ – sako ekspertė.
5. Praktika
Praktikuojant ir kartojant ką nors, prisiminimai stiprėja. „Raumenų prisiminimai stiprėja ir atsimenami veiksmingiau, kuo daugiau repetuojate įgūdį. Kadangi šie prisiminimai nurodo kūnui, ką daryti, jūsų kūnas geriau atlieka šias fizines užduotis praktikuojant“, – sako Genova.
6. Naudokite atkūrimo signalus
Atsigavimo požymiai yra konkretūs elementai, padedantys ką nors prisiminti, kaip kvapas, kurį siejame su kažkuo konkrečiu, faktu ar emocija (pavyzdžiui, nostalgijos petrichas). Kaip pažymi Genova, „teisinga užuomina gali sukelti prisiminimą apie tai, apie ką negalvojote dešimtmečius“.
7. Eksternalizuoti savo atmintį
Tokioje visuomenėje, kaip mūsų, turime per daug ką veikti ir galvoti, kad galėtume apsimesti, kad viską turime omenyje. Štai kodėl rekomenduojama Išskirkite savo atmintį arba, kas yra tas pats, parašykite, ko mums reikia dienotvarkėje, kalendoriuje arba pašte. „Mūsų smegenys nėra sukurtos taip, kad prisimintų ką nors padaryti vėliau. Užsirašykite juos“, – sako neurologas.
Maistas atminčiai stiprinti
Smegenys taip pat maitina, kaip ir kiti mūsų organai. Bet jūs turite duoti jiems tinkamą maistą. Lisa Genova rekomenduoja MIND dietą (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), sukurta siekiant sumažinti pažinimo nuosmukio riziką senstant.
Šio neurologo teigimu, labiausiai paplitę MIND maisto produktai yra: žalios lapinės daržovės, daržovės, riešutai, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai, žuvis ir paukštiena, o dažnas jų vartojimas gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką iki 37%. Pažvelkime į šiuos maisto produktus:
- Liesi baltymai: Lisa Genova rekomenduoja kasdien vartoti liesus baltymus, tokius kaip lašiša, tunas, kiaušiniai ir tofu. Šie maisto produktai yra puikūs vitaminų B ir D šaltiniai, kurie yra pagrindinės maistinės medžiagos kovojant su demencija.
- Pilno grūdo: Nesmulkinti grūdai yra vitamino B šaltinis, o pagal tyrimą, kurį atliko dr. Xiaoran Liu iš Rush universiteto medicinos centro Čikagoje, žmonės, kurie per dieną suvalgė dvi porcijas nesmulkintų grūdų, turėjo 40 % mažesnę riziką susirgti Alzheimerio liga.
- Žalios lapinės daržovės: Špinatuose ir kopūstuose yra daug smegenis gerinančių maistinių medžiagų, tokių kaip liuteinas, beta karotinas ir folio rūgštis.
- Riešutai ir sėklos: Riešutai, sėklos ir augaliniai aliejai, tokie kaip linų sėmenys, yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie padeda išlaikyti smegenų ląsteles sveikas ir mažina uždegimą.