Daugelis žmonių ryžtasi naujais metais daugiau sportuoti. Tačiau greitai pradėti treniruotę gali būti sudėtinga, jei kurį laiką sėdite ant sofos. Tai gali atrodyti kaip nelengva užduotis.
Daktaras Nathanas LeBrasseuras, Mayo klinikos Roberto ir Arlene Kogod senėjimo centro direktorius, sako, kad niekada nevėlu pradėti judėti, net jei esate vyresnio amžiaus.
Pradėti treniruočių programą ar būti fiziškai aktyviam reikalauja motyvacijos ir įsipareigojimo. Svarbiausia pradėti lėtai ir daryti tai, kas jums patinka.
„Jei nekenčiate plaukimo, nemėginkite tapti plaukiku. Bet (jei) jums patinka šokiai ar kita veikla (pvz., sodininkystė), tai yra tokios veiklos formos, kuriomis užsiėmęs padidinate savo pastovumą ir atitikimą tai turės daugiausia naudos sveikatai“, – sako dr. LeBrasseur.
Būdamas aktyvus gali sustiprinti raumenų jėgą ir pagerinti pažinimo bei širdies ir kraujagyslių sveikatą.
„Trys procentai arba 30 minučių per dieną mūsų budrumo valandų, jei tai skirsime fizinei veiklai, turės didžiulės naudos“, – aiškina dr. LeBrasseur.
O tiems, kurie yra jauni, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos per savaitę.
„Kadangi senstame, labai svarbu skirti laiko, tikslingai skirti tam tikros formos aerobikos ar ištvermės pratimų, pavyzdžiui, vaikščioti, važinėtis dviračiu ar plaukioti, taip pat tam tikros formos jėgos treniruotes“, – sako dr. LeBrasseur.
Patarimai, kaip pradėti ir laikytis treniruočių plano:
- Ištirkite treniruočių tvarką.
- Suplanuokite savo treniruotes.
- Susirask mankštos draugą.
- Būkite nuoseklūs.