Greitesni ir sveikesni baltymų pusryčiai

Greitesni ir sveikesni baltymų pusryčiai

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

Baltymai yra labai naudinga organizmo maistinė medžiaga dėl daugybės pranašumų. Bendradarbiauja kuriant ir taisant audinius, sustiprina kaulus, kuria raumenų masę, teikia energijos, sukelia sotumo jausmą, padeda kontroliuoti svorį … todėl juos praryju pirmą valandą
Tai padeda jums gerai pradėti dieną.

Suvartokite baltymus per pusryčius
Venkite energijos mažėjimobet ir mažiau sveiko maisto potraukis. Pamirškite apie tipinius sausainius ar bandeles, kurias mes visi suvartojome kaip vaikus, ir ruošiamės vartoti pusryčius, kuriuose gausu baltymų, net jei manote, kad tai yra per daug maisto, kad pradėtumėte dieną,
Pažadėjo.

Ispanijos mitybos fondas rekomenduoja
Kasdienis suvartojimas apie 0,8 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui, tačiau šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir gyvenimo būdo. T. y., Jei treniruojatės sportui, ypač treniruotėms, jėgos, suma padidės, tačiau jei jūsų gyvenimo būdas yra gana sėslus, turėsite mažiau nurijuoti.

Įvairūs tyrimai parodė, kad dienos pradžia su tinkamu baltymų kiekiu
Tai privers jaustis labiau sotustai sumažins apetitą visą dieną. Čia yra keturi paprasti baltymų, turinčių pusryčių receptus, kad būtų įtraukta jūsų rytinė rutina, nesvarbu, ar jums labiau patinka saldus, ir sūrus:

Jogurtas su vaisiais ir sėklomis

Graikijos jogurtas teikia daug baltymų. /

Taryno Elliott nuotrauka Pekseliuose.

Šis lengvas receptas prisideda
30 gramų baltymų ir 13 skaidulųbeveik pusė rekomenduojamos dienos kiekio, o tai padidins jūsų sotumo jausmą ir užkirs kelią skynimui nuo valandų prieš maistą. Be to, jo probiotinis turinys daro jį labai išsamiais ir sveikais pusryčiais.

Ingredientai

  • 150 graikų jogurto 0% riebalų

  • Pusė puodelio kefyro

  • 20 GR kanapių sėklų be apvalkalo

  • 20 GR antžeminių lininių sėklų

  • 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų

  • 1 arbatinis šaukštelis pilnas avižinių dribsnių

  • 1 arbatinis šaukštelis, pilnas migdolų sviesto

  • Vaisiai pasirinkti

  • Medus (neprivaloma)

Paruošimas

1.-

Įdėkite jogurtą, kefyrą, kanapių sėklas, linines sėklas, chia sėklas ir avižas dubenyje ir gerai jas sumaišykite.

2.-

Susmulkinkite pasirinktus vaisius (kivius, bananus, braškes …) ir, jei norite, padėkite jį kartu su žiupsneliu migdolų sviesto ir medaus.

Gerdami špinatus, kuriuose gausu baltymų

Kiaušiniai yra labai turtingas baltymų maistas. /

Karolina ferretis nepašalina.

Jei jums labiau patinka sūrūs pusryčiai, šis receptas yra greitas ir lengvas, suteikiant sveiką baltymų dozę, kad galėtumėte pradėti dieną su energija. Be baltymų, su šiais pusryčiais vartosite ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip
Vitaminai A, B12 ir E, taip pat kalvos, cinko, seleno, pluošto ir antioksidantų.

Ingredientai

  • 3 dideli kiaušiniai

  • Mažo užuolaidos puodelio puodelis riebalų

  • Pusė puodelio šviežių špinatų

  • 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus

  • Druska ir pipirai pagal skonį

  • 1 šaukštas chia ar kanapių sėklų

Paruošimas

1.-

Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės ugnies ir įpilkite alyvuogių aliejaus.

2.-

Kaskos kiaušiniai dubenyje ir bateliuose, kol tryniai ir baltieji bus gerai sumaišyti.

3.-

Supilkite kiaušinius į keptuvę ir švelniai nutolkite, kol jie pradės virti, bet yra šiek tiek skysti.

4.-

Į kiaušinius įpilkite varškės ir špinatų ir toliau virkite, retkarčiais maišydami, kol kiaušiniai bus visiškai sudrėkinti, o špinatai sumažės.

5.-

Pagardinkite druska ir pipirais pagal skonį ir pagardinkite chia ar kanapių sėklas.

Bananų blynai ir žemės riešutų kremas

Žemės riešutų kremas ir kiaušiniai gausu baltymų. /

Kateryna Hnidash nuotrauka „Pexels“.

Grįžtame prie saldžių pusryčių, nepatekdami į slapukus ar pramoninius pyragus. Tortices visada yra geras pasirinkimas, o jei prakaituojate su bananu, o ne naudosite dirbtinį saldiklį, geriau nei geriau. Be to, darant juos
Su kiaušiniu ir įpilkite žemės riešutų kremobaltymuose ir angliavandeniuose, kurie teikia energijos, rasite daug pusryčių baltymų ir angliavandenių.

Ingredientai

Paruošimas

1.-

Sumuškite du kiaušinius kartu su bananu, kol gausite skystą tešlą.

2.-

Įpilkite šaukštą tešlos prie netiesos ir virkite, kol pamatysite burbuliukus, išeinančius viršuje. Taigi laikas tai apversti.

3.-

Patiekite blynus su šaukštu žemės riešutų kremo viršuje.

Išsamus skrebučius su lašiša ir avokadu

Rūkyta lašiša turi dideles baltymų dozes. /

„Solod_sha“ nuotrauka „Pexel“.

Pasirinkite gerą duoną su 100% integruotų miltų, tokių kaip vienas iš rugių. Šiuo atveju taip yra
Rūkyta lašiša – ingredientas, kuris prisidės prie baltymų Į šiuos pusryčius, be to, jūs turite sveikus avokado riebalus, dėl kurių šie pusryčiai tampa sveikatos ir energijos šaltiniu.

Ingredientai

  • 2 ištisų duonos kepsnių

  • 1 avokadas

  • 4 rūkytos lašišos griežinėliai

  • Druska, pipirai ir alyvuogių aliejus

Paruošimas

1.-

Vilkite duoną ir sutraiškykite avokadą viršuje, kol ji bus visiškai paplitusi. Jei neturite daug laiko, taip pat galite supjaustyti jį į griežinėlius.

2.-

Aliña jį su trupučiu druskos, aliejaus ir pipirų.

3.-

Ant kiekvieno skrebučio uždėkite dvi lašišos griežinėlius.