Avižiniai dribsniai padeda palaikyti energijos lygį ir turi būti suvartoti 1-2 valandas prieš treniruotę
Valgymas prieš treniruotę padeda mums suteikti energijos, aprūpindamas būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurios maitina mūsų kūną ir pagerina darbingumą. Subalansuotas maistas ar užkandis, kuriame gausu angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų, prieš mankštą užtikrina nuolatinį energijos išsiskyrimą, palaiko raumenų atsistatymą ir augimą bei palaiko optimalų cukraus kiekį kraujyje. Tai ypač svarbu vasarą, kai aukšta temperatūra gali padidinti nuovargį ir dehidratacijos riziką. Maisto vartojimas prieš treniruotę padeda išlaikyti ištvermę ir hidrataciją, todėl lengviau išlaikyti ilgalaikį fizinį aktyvumą. Skaitykite toliau, nes dalinamės treniruočių, kurias turite išbandyti, sąrašu.
10 maisto produktų, kurie gali padėti sustiprinti jūsų treniruotes šią vasarą:
1. Bananai
Bananuose gausu angliavandenių, kalio ir vitamino B6, kurie padeda palaikyti energijos lygį ir padeda raumenų funkcijai. Suvalgykite bananą maždaug 30 minučių prieš treniruotę, kad greitai pasisemtumėte energijos. Taip pat galite sumaišyti jį į kokteilį su jogurtu ir medumi.
2. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai suteikia sudėtingų angliavandenių, kurie lėtai išskiria energiją ir padeda išlaikyti energijos lygį visos treniruotės metu. Paruoškite avižinius dribsnius su vandeniu arba pienu ir įdėkite šaukštą medaus, riešutų ir vaisių.
3. Graikiškas jogurtas
Graikiškame jogurte yra daug baltymų, kurie padeda atkurti ir augti raumenis, taip pat jame yra angliavandenių energijai gauti. Graikišką jogurtą valgykite paprastą arba sumaišykite su vaisiais ir granola, kad gautumėte daugiau angliavandenių.
4. Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės yra puikus sudėtingų angliavandenių, skaidulų ir beta karotino šaltinis, kurie suteikia ilgalaikę energiją. Skrudinkite arba kepkite saldžiąsias bulves ir vartokite jas su baltymų šaltiniu, pavyzdžiui, vištiena ar pupelėmis, maždaug 2 valandas prieš treniruotę.
5. Uogos
Uogose yra daug antioksidantų, vitaminų ir angliavandenių, kurie padeda sumažinti uždegimą ir greitai suteikia energijos. Suvalgykite puodelį sumaišytų uogų arba sumaišykite jas į kokteilį su graikišku jogurtu.
6. Migdolai
Migdoluose gausu sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų, užtikrinančių nuolatinį energijos išsiskyrimą. Suvalgykite saują migdolų kaip užkandį arba įmaišykite juos į avižinius dribsnius ar jogurtą. Vartokite juos maždaug 1-2 valandas prieš treniruotę.
7. Chia sėklos
Chia sėklose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų ir baltymų, kurie padeda išlaikyti energiją ir išlaikyti hidrataciją. Sumaišykite chia sėklas į kokteilį ar jogurtą arba pasigaminkite chia sėklų pudingą, mirkant jas piene per naktį.
8. Kvinoja
Kvinoja yra visavertis baltymų šaltinis, kuriame yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, taip pat yra sudėtingų angliavandenių, kad būtų užtikrinta ilgalaikė energija. Išvirkite quinoa pagal pakuotės instrukcijas ir sumaišykite su daržovėmis bei liesais baltymais, pavyzdžiui, vištiena ar pupelėmis.
9. Viso grūdo duona
Pilno grūdo duonoje gausu sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, todėl nuolat išsiskiria energija. Pasigaminkite sumuštinį iš viso grūdo duonos, liesų baltymų (pvz., kalakutienos ar vištienos) ir kai kurių daržovių.
10. Arbūzas
Arbūzas drėkina ir suteikia greitai virškinamų angliavandenių, kad iš karto gautų energijos, kartu su vitaminais A ir C. Suvalgykite keletą griežinėlių arbūzo likus maždaug 30 minučių iki treniruotės, ypač karštu oru, kad išliktumėte hidratuotas.
Į savo rutiną įtraukus maistingą maistą ar užkandį prieš treniruotę net vasarą, galite žymiai pagerinti treniruotės efektyvumą ir bendrą energijos lygį.