Tyrimai, kuriuose naudojami keturi pagrindiniai tarptautiniai dvynių tyrimai, rodo, kad daugiau vaisių ir daržovių valgymas gali padėti sumažinti depresiją. Nors anksčiau buvo pranešta apie gausaus vaisių ir daržovių vartojimo naudą, keli tyrimai buvo skirti vyresniems nei 45 metų žmonėms arba konkrečiai dvyniams.
Tyrime, kuriam vadovavo UNSW Sidnėjaus sveiko smegenų senėjimo centras (CHeBA), buvo įvertintas ryšys tarp vaisių ir daržovių vartojimo ir depresijos simptomų per 11 metų, 3 483 dvyniams iš Australijos, Danijos, Švedijos ir JAV.
Paskelbta m Mokslinės ataskaitosIšvados atskleidė, kad didesnis vaisių ir daržovių vartojimas laikui bėgant buvo susijęs su mažesniais depresijos simptomais.
Pagrindinis autorius ir doktorantas dr. Annabel Matison sakė: „Išvados yra dar vienas argumentas, kodėl vyresniems nei 45 metų suaugusiems reikia daugiau vartoti vaisių ir daržovių“.
Depresiniai sutrikimai reikšmingai prisideda prie ligų naštos vyresniems nei 55 metų suaugusiems žmonėms, pradedant nuo lengvos depresijos, kuri nepasiekia klinikinės diagnozės slenksčio, bet vis tiek turi įtakos gyvenimo kokybei, iki sunkaus didelio depresinio sutrikimo. Asmenys, sergantys didžiule depresija, turi didesnį priešuždegiminio ir oksidacinio streso žymenų kiekį ir sumažėjusį antioksidantų žymenų kiekį, palyginti su sveikais asmenimis.
Tyrimas turi daug privalumų, ypač jo dvigubas dizainas.
Tyrimo bendraautorė ir CHeBA genomikos ir epigenomikos grupės vadovė dr. Karen Mather teigia, kad dvynių tyrimai suteikia unikalią galimybę išspręsti kai kuriuos ankstesnių stebėjimo tyrimų apribojimus.
„Dvynių poros dalijasi 50–100% savo genetinės kilmės, o kai jos auginamos kartu, jos turi tą pačią šeimos aplinką. Vienas iš dvynių dizaino pranašumų yra tai, kad jis gali padėti išspręsti nepageidaujamų veiksnių, tokių kaip socialinė ir ekonominė padėtis ankstyvame amžiuje, problemą. gyvenimą, darydama įtaką rezultatams“, – sakė daktarė Karen Mather.
Tyrimo metu buvo surinkti duomenys iš išilginių dvynių tyrimų, kurie visi yra genų ir aplinkos sąveikos tarp kelių tyrimų (IGEMS) konsorciumo nariai, konkrečiai, CHeBA vyresniųjų Australijos dvynių tyrimo, Minesotos suaugusiųjų vystymosi ir senėjimo dvynių tyrimo, vidurinio amžiaus Danijos dvynių tyrimo ir Švedijos įvaikinimo / dvynių senėjimo tyrimas.
Pradiniame etape dalyviai turėjo būti 45 metų ir vyresni, turėdami pradinius duomenis apie vaisių ir daržovių suvartojimą, pradinius depresijos duomenis ir tolesnės depresijos duomenis.
Šiame tyrime mažas vaisių suvartojimas buvo vidutiniškai 0,3 porcijos per dieną, o mažas daržovių – 0,5 porcijos per dieną; kadangi daug vaisių buvo suvartojama 2,1 porcijos per dieną, o daug daržovių – 2,0 porcijos per dieną. Įdomu tai, kad bendras vaisių ir daržovių suvartojimas aukštoje kategorijoje vis dar buvo gerokai mažesnis už daugumos šalių mitybos rekomendacijas.
„Mes nustatėme, kad vaisių ir daržovių suvartojimas dviejuose dideliuose skandinaviškuose tyrimuose buvo ypač mažas – abiejų vidutinis suvartojimas buvo mažesnis nei pusė Pasaulio sveikatos organizacijos rekomenduojamo suvartoti bent 5 porcijas per dieną“, – sakė daktaras Matisonas.
„Neaišku, koks būtų depresijos balų sumažėjimas, jei suvartojimas būtų padidintas iki rekomenduojamo lygio.
Pasak mokslininkų, teigiamą ryšį tarp vaisių ir daržovių vartojimo ir depresijos greičiausiai lemia didelis maistinių skaidulų, vitaminų ir mikroelementų kiekis. Vaisių ir daržovių vartojimas taip pat teigiamai veikia žarnyno mikrobiomo sudėtį ir apsaugo nuo oksidacinės žalos smegenims.
„Žarnyno mikrobiomo svarba ir galima jos įtaka depresijai dėl uždegimo – tiek sisteminio, tiek neurouždegimo – vis geriau suprantama“, – sakė daktarė Annabel Matison.