Už daugelio sulaužytų Naujųjų metų pažadų ir kitų neįgyvendintų tikslų slypi bendras kaltininkas, kuris gali turėti įtakos jūsų mintims ir veiksmams jums to nežinant, sako Safia Debar, MBBS, Londono Mayo Clinic Healthcare bendrosios praktikos gydytoja ir atsparumo ekspertė. Jei jums sunku pasiekti tikslus, pvz., daugiau mankštintis, valgyti maistingą maistą ir imtis kitų žingsnių sveikesnio gyvenimo būdo link, gali būti verta pagalvoti, ar dėl to kaltas save ribojantis įsitikinimas, sako daktaras Debaras.
Dr. Debaras siūlo strategijas, kaip nustatyti ir neutralizuoti šią sėkmės kliūtį.
Save ribojantis įsitikinimas yra mintis ar įsitikinimas, kurį matote kaip tiesą apie save ar aplinkinį pasaulį ir kuris riboja jūsų galimybes, aiškina ji.
„Iš esmės tai tiesa, kurią laikote apie save ir kuri jums netarnauja“, – sako daktaras Debaras. „Kai kurie save ribojantys įsitikinimai gali būti, kad jūs negalite numesti svorio, kad turite smaližių. Na, tikrai niekas neturi smaližių. Kiti save ribojantys įsitikinimai gali būti, kad esate tinginys, negalite. mankštintis, arba nekenčiate sporto salės, galite išeiti iš sporto salės sportuoti.
Pirmasis žingsnis siekiant panaikinti save ribojantį įsitikinimą yra jo suvokimas, sako daktaras Debaras. Tam gali prireikti apmąstymų, nes save ribojantys įsitikinimai paprastai egzistuoja be jūsų sąmoningo žinojimo, o jūsų protas yra nepaprastai geras ieškant, o kartais net ir sukuriant juos patvirtinančių įrodymų, priduria ji.
„Pavyzdžiui, jei kas nors jaučia, kad nori sveikiau maitintis arba į savo dieną įtraukti daugiau judėjimo, tačiau dėl to jis jaučiasi nepakankamai geras arba nevertas rūpintis savimi, arba nėra vertas teikti pirmenybę savo sveikatai, o kitų žmonių poreikiai yra svarbesni, tada jie sabotuos teigiamus gyvenimo būdo pokyčius, kurie jiems pasitarnautų“, – sako daktaras Debaras. „Jie sabotuos tokį elgesį, nes tai yra prasminga: „Kodėl turėčiau valgyti gerai, jei aš to nevertas? Kodėl turėčiau nustatyti ribą arba iškelti save į pirmą vietą, jei nesu vertas?””
Kadangi pagrindiniai įsitikinimai gali turėti didelės įtakos norimiems elgesio pokyčiams, idealu yra žinoti, kokie yra tie įsitikinimai, ir suabejoti, ar jie jums naudingi, ar ne, sako dr. Debaras. Minčių rašymas žurnale arba kalbėjimasis su patikimu žmogumi gali padėti, siūlo ji.
„Kai kas nors nutinka, dinamiška, bet kas, kas turi emocinį krūvį, visada yra tikrai gera proga paklausti ir užrašyti žurnalą: kokią istoriją pasakojate pats? Kuo tikite apie save?” ji sako. „Aš tai vadinu minčių sąvartynu arba sąmonės srautu. Kai kas nors nutinka, tiesiog parašykite, kas yra jūsų galvoje. Tada, kai perskaitysite, jei bus žinomi minčių iškraipymai, tai parodys, ar tai yra ribojantis įsitikinimas. pradedi pažinti savo vidinį pasakojimą“.
Pavyzdžiui, abejodami įsitikinimu, kad negalite numesti svorio, galite apsvarstyti:
- Iš kur aš sužinojau, kad negaliu numesti svorio?
- Kur aš tai mačiau?
- Ar aš esu visiškai informuotas apie tikrąjį svorio metimo procesą?
- Kokias emocijas aš bandau jausti arba kokių emocijų stengiuosi išvengti?
Dažnai žmonės pastebi, kad jų apsiribojantys įsitikinimai kilo ne iš jų pačių, o iš mokytojų, globėjų, šeimos narių, visuomenės, kultūros ar kitų šaltinių, sako dr. Debaras.
Tada nustatykite mažus žingsnius, kurių galite imtis, kad pasiektumėte savo tikslą, rekomenduoja ji. „Smegenys nemėgsta pokyčių. Tai reiškia, kad reikia imtis nedidelių, reguliarių, nuoseklių veiksmų ir suvokti savo vidinį dialogą, kad tikėtumėte pasipriešinimo, bet prisimintumėte, kodėl norite pokyčių, ir abejojate įsitikinimais, kurie jus blokuoja, “ – sako daktaras Debaras.
„Mes pradedame sakyti, kad kiekvieną dieną sportuosime, nevartosime alkoholio, pabussime 5 ryto, medituosime 45 minutes, būsime gražiausias žmogus, o po dviejų savaičių suprantame, kad visos šios emocijos kyla. ir visas šis pasipriešinimas ateina“, – aiškina ji.
„Geresnis būdas būtų paklausti, koks yra svarbiausias tikslas, o tada artėti prie jo mažais žingsneliais. Jei, pavyzdžiui, norite sportuoti, pradėkite nuo kelių minučių per dieną, kai nemanote, kad tai yra reikšmingas pokytis, palyginti su tuo, ką darėte anksčiau, penkios minutės per dieną reikš, kad susikūrėte įprotį, kuris paskatins tikėjimą, kurio laikotės: ištesėjote pažadą, esate nuoseklus.
Daktaras Debaras rekomenduoja atsisakyti sveikos gyvensenos pokyčių, pradedant nuo lengviausio dalyko, kurį galite padaryti. Jei jūsų tikslas yra valgyti sveikesnį maistą, pradėkite nuo to, kad kiekvieną dieną pabandykite suvalgyti papildomą vaisių ar daržovių porciją, o kai tai darysite kelias savaites, galėsite galvoti apie save kaip apie žmogų, kuris valgo vaisius ir daržoves. , kuris mėgsta vaisius ir daržoves.
„Tai labai skiriasi nuo to žmogaus, kuris pradeda viską daryti, o po dviejų savaičių jaučiasi labai demoralizuotas ir, paradoksalu, tiesiog gilinsis į dalykus, kurių nenori daryti ir privers jaustis blogai. patys“, – sako daktaras Debaras.
Naujųjų metų geras dalykas yra tai, kad jie suteikia žmonėms pagreitį ir šiek tiek padidina valią, sako ji.
„Tačiau negalime pasikliauti valia, kad pakeistume elgesį“, – priduria daktaras Debaras. „Tai turi prasidėti nuo nedidelio, laipsniško, nuoseklaus pakeitimo.