O šventės! Tradiciškai tai yra laikas susiburti su šeima ir draugais, rengti prabangias vakarienes, linksmus vakarėlius, keistis dovanomis, išvykti į kelionę ir papuošti namus, kad įgautumėte ypatingų dienų dvasią.
Tačiau visas tas linksminimasis gali sukelti daug nerimo. Daugeliui tai gali būti didžiulė.
Pasak Nacionalinio psichikos sveikatos instituto, nerimo sutrikimai yra didžiausias psichikos sveikatos susirūpinimas Jungtinėse Valstijose. Nacionalinio psichikos ligų aljanso duomenimis, apie 40 milijonų žmonių turi nerimo sutrikimą.
„Nerimas atsiranda tada, kai numatai grėsmę arba numatai pavojų“, – sakė Majamio universiteto menų ir mokslų koledžo psichologijos ir pediatrijos profesorė Jill Ehrenreich-May. „Su nerimu, nes jūs suvokiate, kas gali nutikti tam tikroje situacijoje, galite dėl to nerimauti, o tai vėl ir vėl galvoja apie tos galimos grėsmės elementus.
Šis nerimas kartais gali paskatinti asmenį jausti baimę, kai jis gali jausti, kaip padažnėja kvėpavimas, nerimastingumas, apsvaigimas ar nuovargis. Kai kurie žmonės jaučia tokius pojūčius nerimaujant, bet nepripažįsta to kaip nerimo, sakė Ehrenreich-May.
Svarbu suvokti nerimo simptomus, kad būtų galima imtis priemonių jį sušvelninti. Kai kurie būdai, kaip sumažinti nerimą, gali būti naudojant logiką, kad iš naujo įvertintumėte pavojų, arba pasitelkus meditacijos ar sąmoningumo strategijas, kad daugiau būtumėte čia ir dabar, sakė ji. Ji sakė, kad labai svarbu nuraminti protą, kad būtų galima logiškiau susidoroti su rūpesčiu.
„Atėjus atostogų sezonui, galima tikėtis bendravimo su tam tikrais žmonėmis, o bendravimo su šiais žmonėmis socialinis stresas gali būti įtemptas arba varginantis“, – sakė ji. Tačiau nors pirmoji reakcija gali būti bandymas išvengti situacijos, pasiruošimas jai gali būti naudingas, sakė ji.
„Taigi, o jei dėdei gali būti sunku per vakarienę?” – pasakė ji. „Galite planuoti, kaip su tuo susitvarkyti. Priminkite sau, kada ar kaip, pavyzdžiui, galite pasišalinti.”
Daugybė fizinių pasiruošimų šventėms taip pat gali sukelti stresą ir nerimą. Tačiau Ehrenreich-May teigė, kad užuot koncentravęsis į visą užduotį, ją suskaidę į smulkesnes dalis padeda sumažinti nerimą.
„Pavyzdžiui, pabandykite atlikti užduotis taip, kad jos nesijaustų tokios didžiulės“, – sakė ji. „Galbūt nereikės iš anksto planuoti visos kelionės, verčiau tiesiog atlikite vieną smulkmeną, pavyzdžiui, pirmą kartą užsisakykite vietą, kur ketinate apsistoti, kai atvyksite.
Kiti ekspertai teigė, kad tam tikrų užduočių pavedimas kitiems šeimos nariams ir suplanuotas tvarkaraštis su datomis ir užduotimis, kurias reikia atlikti prieš įvykį, gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
Taip pat svarbu visada, bet ypač per šventes, būti atidiems ir rūpintis savimi.
Švietimo ir žmogaus raidos mokyklos Kineziologijos ir sporto mokslų katedros profesorė Arlette Perry teigė, kad vienas geriausių būdų sumažinti nerimą yra mankšta. Ji sakė, kad treniruotės su bet kokia elipsine mašina veikia gerai, nes galite padidinti nuolydį ir intensyvumą.
„Po treniruotės turėtumėte jaustis 100 procentų geriau“, – sakė ji. „Kūnas išskiria keletą beta endorfinų, dėl kurių jaučiatės labiau atsipalaidavę. Atsigaunant po fizinio krūvio vyksta kraujagyslių išsiplėtimas (atidarymas), todėl sumažėja kraujospūdis ir jaučiatės labiau atsipalaidavę.”
Ji rekomenduoja tokio tipo treniruotes tris ar penkis kartus per savaitę iš viso 150 minučių, o tai atitinka nacionalines rekomendacijas.
„Atsparumo treniruotė, dirbant tiek dideles, tiek mažas raumenų grupes, taip pat gali sumažinti kraujospūdį, nerimą ir stresą“, – sakė ji: „Standartinė treniruotė, kurioje atliekama 10 pratimų, daugiausiai pakartojant 10 apatinės kūno dalies, viršutinės kūno dalies ir pilvo. Tai tikrai padės sumažinti nerimą.